Здоровый образ жизни (общеукрепляющая, утром отрезвляющая) Часть 2

[Геодез]

Скинь, интересно!

Пол Уейд, Тренировочная зона.

Лежит везде, где только можно.

 

З.ы. бойся за жоппу))))

[zork]

А поподробней про твою тренировочную программу можешь?

Какие упражнения и для чего.

А не может быть при болячках никакой универсальной программы. Есть здравый смысл и реакция на собственные ощущения. При больной спине заметные свободные веса, скручивающие, сдавливающие и сдвигающие нагрузки идут лесом до конца жизни. Соотвественно, в том же направлении идут становые тяги, горизонтальные тяги на тренажерах, однорукие упражнения и тому подобные молодецкие радости. Даже после подтягиваний может клинить спину. В сухом остатке остаются тренажеры для вертикальных тяг, блочные и рычяжные. А эта радость нормальной конструкции и в нормальном состоянии есть только в приличных залах.

[Iwan]

А не может быть при болячках никакой универсальной программы. Есть здравый смысл и реакция на собственные ощущения. При больной спине заметные свободные веса, скручивающие, сдавливающие и сдвигающие нагрузки идут лесом до конца жизни. Соотвественно, в том же направлении идут становые тяги, горизонтальные тяги на тренажерах, однорукие упражнения и тому подобные молодецкие радости. Даже после подтягиваний может клинить спину. В сухом остатке остаются тренажеры для вертикальных тяг, блочные и рычяжные. А эта радость нормальной конструкции и в нормальном состоянии есть только в приличных залах.

Упражнения получаются по типу подтягивания? Или другие мышцы работают?

 

[zork]

По типу подтягивания. Еще работают бицепсы. Но при правильной технике вся основная нагрузка уходит в спину. И все это на фоне вытягивающей нагрузки.

[Ишим]

Андрей, домашнюю ковровую гиперэкстензию все же делай, это хоть и маленький шаг, но в верном направлении.

[Андрей(БАВ)]

Делаю упражнения из Илюхиной видяхи, добавляю свои на пресс и растяжку. Вишу на турнике с подниманием ног и попытками подтянуться. Уже начали болеть некоторые группы забитых мышц. Боль в грыже осталась.

[Brito]

Андрюх, надо сначала снять боль, потом начинать упражнения. А снимают гимнастикой, потом укрепляют, нельзя заниматься с болью в спине. Моё имхо и моего врача.

[кабанище]

БАВ, я тебе, как спортсмен спортсмену скажу, завязывай со спортом!!!! Только ходьба и лучше на месте!

[Андрей(БАВ)]

Не, сильных болей уже нет. Всё проколото, прокапелницировано, протаблетировано. Курс растяжки пройден.

Теперь самостоятельное восстановление. Дорастяжка и укрепление мышц спины. Всё делаю по рекомендации врача.

[Ишим]

Из опыта сильно похудевших приятелей, которые раньше мучились со спиной. Как только вес заметно убран - боли отступают, но если продолжать слишком фанатично ебашить в здоровый образ жизни(каждый день бег, спортзал, какие-то резкие пищевые ограничения), спина возвращается. Так что медленно, без истерик и перевыполнения плана, тогда и травм нет, и результат будет.

[Stern]

Вишу на турнике с подниманием ног и попытками подтянуться.

 

Ты иобнулся?

Ноги поднимать нельзя, кто тебя такой херне научил?

Висеть да, но ни ноги поднимать ни корпус, для накачки пресса, нельзя.

[Ишим]

 

Висеть да, но ни ноги поднимать ни корпус, для накачки пресса, нельзя.

А чо? Я просто не вникал, практикую постоянно

[zork]

Делаю упражнения из Илюхиной видяхи, добавляю свои на пресс и растяжку. Вишу на турнике с подниманием ног и попытками подтянуться. Уже начали болеть некоторые группы забитых мышц. Боль в грыже осталась.

Андрей, ты изначально спросил мнение тех, кто уже через это проходил. Я на домашних тренировках потерял год. Хотя у каждого, конечно, должны быть собственные грабли. Подозрительно одинаковой конструкции.

[Arturio]

Ты иобнулся?

Ноги поднимать нельзя, кто тебя такой херне научил?

Висеть да, но ни ноги поднимать ни корпус, для накачки пресса, нельзя.

Это он моих видях насмотрелся)

Хотел тоже написать,но промолчал,подумав что Андрюха слегка приукрасил)

 

П.С.Что бы поднимать ноги в висе,да ещё с грыжей,категорически не надо.Ложись на спину и поднимай плечи,потом колени.или одновременно.

В висе-это уже кубы)Там и предплечья и плечи и кисти и почти все может перегрузиться без подготовки)

[Stern]

При поднимании ног/туловища большая нагрузка на больную поясницу. Очень опасная штука. Хошь пресс - скручивания без отрыва корпуса

А гиперэкстензию я люблю. Почти в каждой тренировке делаю.

Кстати, румынскую тягу и присед с небольшим весом делаю, тоже нравится.

[Геодез]

Румынская тяга - звучит по-цыгански)))

[Андрей(БАВ)]

Андрей, ты изначально спросил мнение тех, кто уже через это проходил. Я на домашних тренировках потерял год. Хотя у каждого, конечно, должны быть собственные грабли. Подозрительно одинаковой конструкции.

 

Спасибо, буду учитывать твой опыт.

При поднимании ног/туловища большая нагрузка на больную поясницу. Очень опасная штука. Хошь пресс - скручивания без отрыва корпуса

 

 

Вот как раз скручивание мне категорически не рекомендовали.

[Андрей(БАВ)]

Начался некоторый положительный эффект от гимнастики. Удаётся практически полностью убрать болевые ощущения после разминки на полу и турника. Не надолго, к сожалению... К вечеру всё возвращается и сил провести полноценную тренировку ещё не хватает.

[Stern]

Вот как раз скручивание мне категорически не рекомендовали.

 

Скручивания разные бывают, я же писал, что не отрывать то что ниже лопаток от пола, это нормально

А вот подинмать ноги это прям ахтунг :Person-Facepalming:

Неврологи степень заболевания определяют поднимая ноги в лежачем положении :)

 

Начался некоторый положительный эффект от гимнастики.

 

Растяжка - охуенчик, постэзометрическая релаксация то что надо

[Iwan]

Скручивания разные бывают, я же писал, что не отрывать то что ниже лопаток от пола, это нормально

А вот подинмать ноги это прям ахтунг :Person-Facepalming:

Неврологи степень заболевания определяют поднимая ноги в лежачем положении :)

 

Растяжка - охуенчик, постэзометрическая релаксация то что надо

Та вроде Андрей ноги собрался поднимать вися на турнике. Если я правильно его понял.

Лёжа на полу на спине ноги поднимать это капец спине.

[Brito]

Та вроде Андрей ноги собрался поднимать вися на турнике. Если я правильно его понял.

Лёжа на полу на спине ноги поднимать это капец спине.

Ты в корне не прав!

[Iwan]

Ты в корне не прав!

В чём?

В том что на турнике собрался или в том что спине капец.

Обоснуй.

[Stern]

В висе тоже ахтунг. Пресс включается чуть позже и в этом промежутке времени до включения пресса и кроется опасность

[Brito]

В чём

Лежа на полу работают только мышцы корсета позвоночника, забыл как называются правильно, нет нагрузок на кости позвоночника. Эфект как при плавание.

При висе можно наоборот растянуть позвоночник и вместе с ним мышцы позвоночника, и получить спазм, что сделает еще хуже, плюс с весом БАВа можно еще неудачно с него спрыгнуть. На него надо лезть только со здоровой укрепленной спиной.

Это мой опыт))

[Iwan]

В висе тоже ахтунг. Пресс включается чуть позже и в этом промежутке времени до включения пресса и кроется опасность

Не знаю. Лично мне на полу сразу в спину даёт.

А на турнике, если согнутые в коленях изначально поднимать, не больно.

Сразу оговорюсь, что спина болит но МРТ не делал. 

Вот только кое где в инете пишут что от растяжки на турнике толку нет никакого. Типа мышцы слабые, от растяжки сильнее не станут. А нужно мышцы тренировать.

Х/з кому верить.

Да, после растяжки на турнике Андрею спрыгивать нельзя и полежать потом минут 15. Это уже от врача рекомендации (не от его врача, от другого, другому человеку).