Здоровый образ жизни (общеукрепляющая, утром отрезвляющая)

[Ишим]

Справа калининградская поди?

[drTPig]

Кстати для домашнего спорта рекомендую посмотреть на TRX места оно дома не занимает, а нагрузку может обеспечить достойную и на многие мышцы. Цена конечно кусается, но ничего не мешает сделать такое самому и под себя :) я вот на выходных займусь изготовлением. Большое значение имеет то, что на таком тренажере кроме обычных базовых групп мышц включаются в работу и мышцы стабилизаторы, котрых в обычной жизни мы практически не замечаем :)

 

Со следующей недели в зале начну пробовать новую тренировочную программу - силовую, жим, присед и тяга, одновременно сейчас стал следить за питанием - может быть немного высушусь.

[Turist]

Если на велотренажере крутить педали назад, то можно потолстеть.

[drTPig]

Если на велотренажере крутить педали назад, то можно потолстеть.

фарш невозможно провернуть назад!!!!

[Turist]

 

фарш невозможно провернуть назад!!!!

Через мясорубку невозможно, но если накормить им скотину:)

[Балу]

фарш невозможно провернуть назад!!!!

 

У меня есть штанга. Турники, скамьи.

 

Нужна домашняя программа. Становая и приседания со штангой под вопросом - спина болит.

 

Можешь набросать программку? Самому сделать не хватает знаний. Что щас в моде? Одноподходный стюарт в тренде?

[кабанище]

Физуха везде возможна

 

[Дима 888]

Парни, кто регулярно не занимается, то начинайте с малых весов, примерно 25 повторений в подходе и до 12 повторений доводите только за 2 месяца, не ранее. Пока не укрепились связки и не улучшилось каппилярное кровообращение (не наросли новые каппиляры в мышцах), не надо давать чрезмерную нагрузку. Особенно после 40 летия. Травму сустава, позвоночника можно на раз-два получить.

[drTPig]

блять как же все болит!!!! в пятницу для разгону сел 160, после месяца отдыха и потянул в раме 180, ну и добил ляшки на станках - еле хожу!!!!

 

Балу! В понедельник напишу.

Турник наше все.

Вчера подтягивался с сыном, он на мне я на турнике - прикольно +22 кило еще

[Хоромский]

А я все собираюсь, не дойду:( Пять лет назад занимался в течении года, в конце уже подтягивался, держа уголок 15 раз, живот превратился в пресс. И так меня поперло, начал становую без пояса делать ну и нате вам травму в области крестца. Сейчас вроде перестало беспокоить, надо только дойти до зала.

[Балу]

А я все собираюсь, не дойду :( Пять лет назад занимался в течении года, в конце уже подтягивался, держа уголок 15 раз, живот превратился в пресс. И так меня поперло, начал становую без пояса делать ну и нате вам травму в области крестца. Сейчас вроде перестало беспокоить, надо только дойти до зала.

 

Охуеть. 15 раз с уголком? А сколько весишь и какой рост?

 

Ну-ка расскажи, плиз, как научиться с уголком подтягиваться.

[drTPig]

А я все собираюсь, не дойду :( Пять лет назад занимался в течении года, в конце уже подтягивался, держа уголок 15 раз, живот превратился в пресс. И так меня поперло, начал становую без пояса делать ну и нате вам травму в области крестца. Сейчас вроде перестало беспокоить, надо только дойти до зала.

на мой взгляд пояс тут не главное, скорее вопрос техники, я без пояса приседал до 237 кг включительно, точнее без экипировки вообще в трусах и кедах

надо следить за техникой

[drTPig]

Охуеть. 15 раз с уголком? А сколько весишь и какой рост?

 

Ну-ка расскажи, плиз, как научиться с уголком подтягиваться.

на самом деле не так и сложно, я при своем весе в 115 подтягиваюсь с уголком каждое утро (когда не с бодуна :)) 5*12 раз, ну и еще делаю пресс на шаре (гимнатсическом) 2*50 * 3

те prflsdf. ноги на мяч, делаю 50 скручиваний, потом беру мячик ногами поднимаю его еще 50 раз

 

главное начать начать :)

ща постепенно худею, сбросил со 115 до 112, в моих планах к лету 95 без потери в результатах

[Хоромский]

 

 

Охуеть. 15 раз с уголком? А сколько весишь и какой рост?

 

Ну-ка расскажи, плиз, как научиться с уголком подтягиваться.

Рост 179, вес 74, качаешь пресс и подтягиваешься, а потом все вместе:)

На шведской можно поупражняться, как только ноги выше головы поднимаются раз пять - можно приступать, ну и с отягощениями на наклонной скамье.

[Хоромский]

 

на мой взгляд пояс тут не главное, скорее вопрос техники, я без пояса приседал до 237 кг включительно, точнее без экипировки вообще в трусах и кедах

надо следить за техникой

Согласен,ну и еще инструктор нужен обязательно, пока был - было проще и понятнее, а потом распоясался.

[Балу]

Хирург и Доктор, конкретно посоветуйте упражнение для пресса эффективное. Скручивания делаю сто раз - толку ноль.

 

Желательно и нижнюю часть спины.

[Хоромский]

Хирург и Доктор, конкретно посоветуйте упражнение для пресса эффективное. Скручивания делаю сто раз - толку ноль.

 

Желательно и нижнюю часть спины.

Да я то профан в этом деле, помню только с молодости, когда боксом занимался, тренер нас заставлял пресс качать своим любимым способом, лежишь на спине, руки за головой, одновременно поднимаешь торс и сгиная ноги подтягиваешь колени, делать это надо быстро. Потом руки на груди и тоже самое но еще резче, и так до изнеможения, работает весь пресс.

В зале делал еще так, на налонной скамье 30-45 гр. начинаешь с 35 -40 кг. десять подъемов, пять кг блин скинул, еще десять 10 кг блин скинул, и так пока не выдохнешься, вштыривает не по детски. Пресс нельзя нагружать одними и теми же нагрузками, быстро мышцы привыкают и толку потом никакого, надо взрывать постоянно.

[drTPig]

прес

как вариант - очень эффективно

[drTPig]

кстати когда подтягиваешься совершенно не обязательно держать уголок по 90 град, можно только немного согнуться - главное чтоб пресс был напряжен

[Андрей(БАВ)]

 

Турник наше все.

 

 

Эт-точно ! :pisya: :pisya: :pisya:

 

http://i.pixs.ru/storage/3/7/0/spjpg_7043687_9293370.jpg

[Stern]

а я вот подтягиваться ни хера не могу :(

 

Если разобраться, я вообще ни хера не могу, но это почему-то особенно задевает меня

[Ишим]

И я тоже. :nm446:

Ноябрь добегаю и займусь. :nm239:

[Дима 888]

Хирург и Доктор, конкретно посоветуйте упражнение для пресса эффективное. Скручивания делаю сто раз - толку ноль.

 

Желательно и нижнюю часть спины.

Каждое упражнение нужно делать правильно для наибольшего эффекта. Это нужно показывать и смотреть за выполнением, чтоб указать на ошибки.

У меня тоже были проблемы со скручиванием. Там желательно делать более изолированные упражнения. Кроме того очень важен интервал по времени между подходами и количество подходов.

Могу тебе помочь составить комплекс на твои тренажеры, на пресс и на спину. Если будет время, то могу сделать это на месте. :pisya:

[Балу]

а я вот подтягиваться ни хера не могу :(

 

Если разобраться, я вообще ни хера не могу, но это почему-то особенно задевает меня

 

Охуенчик.

[drTPig]

Ну так вот я подтягиваюсь тоже очень плохо, почти совсем не могу, как раньше не мог и приседать, но просто заставил себя и постепенно пошло.