Здоровый образ жизни (общеукрепляющая, утром отрезвляющая)

[Master Yoda]

Чего он хочет - чего нет. И сам себе выстроишь программу.

Если я выстрою программу по тому, что хочет мой организм, то программа будет включать в себя тока сон и еблю:) И мышцы две всего натренирются - жевательная и хуй.

[Балу]

То есть мышца при том же физическом размере станет мощнее? Это же заебись. Мне внешний вид поебать. мне надо что б я мог. Мог долго идти, мог тяжелое поднять, мог много раз тяжелое поднять, мог ебнуть что б упал. Ну как то так.

 

Вот доведешь (думаю за неделю-две) отжимания до 50 и заебет тебя это упражнение. Нужна штанга.

 

 

Чтобы долго идти нужны упражнения на выносливость (подряд несколько подъемов на верхний этаж в комбинированном темпе).

 

Ну а ебнуть, я думаю, ты и щас можешь. Зачем челюсти ломать? Это же статья.

 

 

[Балу]

Макс, а турник ты прихерачил себе?

[Master Yoda]

Чтобы долго идти нужны упражнения на выносливость (подряд несколько подъемов на верхний этаж в комбинированном темпе).

 

Ну а ебнуть, я думаю, ты и щас можешь. Зачем челюсти ломать? Это же статья.

Мне по лестнице тяжело ходить. Не из за того что устаю, а из за дыхалки (курево). а вот когда я иду по снегу по Ладоге - я устаю именно сам, а не дыхалка. Поэтому мне и кажется, что задача либо просто сбросить вес, либо оставить вес, но сменить жир на мышцы.

Ебнуть то могу, но могут же и ответить:) Так что ебнуть сильно надо иметь возможность:) Хотя наверно уже года 4 сильно ебать не проходилось - тока министычки при входе в метро.

Вот хочу по вечерам бегать на спортплощадку, так ведь придется же периодически Ёбать собачникам бляцким, которые без намордника ходят и лают суки.

 

Макс, а турник ты прихерачил себе?

Да Ксанка купила турник распорный. Я его хотел в нишу повесить у потолка. А он коротковат оказался и ставится тока в дверной проем. А в дверном проеме мне надо ноги к груди прижать, что б подтянуться. На уличном турнике 10 раз без проблем обычным хватом и точно больше 10 раз обратным. А дома даже 2 раза не получилось при поджатых ногах.

[Stern]

Чую, чую вот так пройдет осенняя туса:

 

http://img-fotki.yandex.ru/get/4912/10706545.388/0_5e077_fd96de56_L.jpg

[Балу]

Мне по лестнице тяжело ходить. Не из за того что устаю, а из за дыхалки (курево). а вот когда я иду по снегу по Ладоге - я устаю именно сам, а не дыхалка. Поэтому мне и кажется, что задача либо просто сбросить вес, либо оставить вес, но сменить жир на мышцы.

 

Дыхалка при этом упражнении быстро нормализуется - неделя максимум.

 

В целом, нужна общая сила организма. Т.е. не мышечная масса, а сила. А мышцы как следствие.

 

Поэтому тренировка должна идти в двух направлениях - силовой и выносливой.

 

Силовая - это приседания, спина (подтягивания, различные тяги, гиперэкстензии) и грудь (плечи).

 

Ну а выносливость - на первом этапе - это либо бег, либо хуячивание по лестнице вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-вниз. Лестница хороша тем, что "рваный темп". На форелевую рыбалку (самую полезную) похоже.

 

Есть правило - чем труднее упражнение, тем оно полезнее для организму. Всякие развлекательные типа эспандера никакого толка не дают.

 

 

[Балу]

Да Ксанка купила турник распорный. Я его хотел в нишу повесить у потолка. А он коротковат оказался и ставится тока в дверной проем. А в дверном проеме мне надо ноги к груди прижать, что б подтянуться. На уличном турнике 10 раз без проблем обычным хватом и точно больше 10 раз обратным. А дома даже 2 раза не получилось при поджатых ногах.

 

Ноги к груди - это не правильно и ОЧЕНЬ вредно для поясницы. Ноги в коленях согнуть - достаешь до пола? Вообщето согнутые в коленях ноги позволяют более технично выполнять подтягивания.

 

 

Без раскачиваний.

[Робот Галина]

hunter-turist

К эндокринологу обратись может это гипертериоз

 

 

 

 

Кстати, верная мысль. Я подумала об участии гормонов в случае hunter-turist. Ведь на метаболизм много что влияет,и состояние гормонального фона в том числе. Если вообще есть какая-то проблема с весом (с набором или сбрасыванием), то дело не только в еде. А вообще в состоянии всех функций организма + его индивидуальные особенности и конституция.

 

Это я пишу, как в общем достаточно уже знающий человек в плане похудения, спорта и активного образа жизни. Не специалист, академий не заканчивала. Но успела уже и на диетах посидеть и потанцевать профессионально и поэкспериментировать с фитнесом разным.

 

 

[Робот Галина]

Если я выстрою программу по тому, что хочет мой организм, то программа будет включать в себя тока сон и еблю:) И мышцы две всего натренирются - жевательная и хуй.

 

 

 

Это ты сейчас так говоришь. А вот попробуешь с месяцок позаниматься плотненько несколько раз в неделю и организм привыкнет к выделению эндорфинов и прочей радости и сам будет требовать упражненией, нагрузки. По крайней мере у меня так. Если я забрасываю фитнес, то превращаюсь в более ленивое и невеселое существо :mrgreen:

 

 

 

[Denis.]

Это если он, например, сердце себе не посадит. Аккуратно надо начинать после 35, даже такие простые общеукрепляющие программы как 100push-up. Под пристальным присмотром врача.

[Лёнчик53]

Вчера приходит ребёнок, а я зарядкой укрепляющей занимаюсь. Ну там пресик-хуесик, потянулся, отжался пару раз. Прес на полу делаю и на доске(тренажёр). Делаю по 50 подъёмов верх и низ. Доча(16 годов от роду) спрашивает, папа по сколько повторений делаешь, ну я как на духу- по писят. Она 150 руки за головой зафигарила за один раз , даже не вспотела. И ещё один подход и столькож. После ужинать пошла.А я стою как обосранный, и думаю:- Тренируются слабые, вот уж истина! и тоже ужинать пошёл. Ибись оно конём!

[Master Yoda]

гыгыгы

[Rootsman]

АДмин! можно теме поменять название сложилось чего-то в голове:

Если ты еще не сдох, руки шире, глубже вдох!

[Denis.]

Ленчик,

слабак! :)

 

ЗЫ На пресс делай не подъемы, а скручивания с правильной техникой.

 

Нашел несколько переводов роликов Скуби на русский язык от пользователя uncledent - вот, например, перевод отличного ролика про кардиотренировки

[Stern]

Денис, а поделись сектором своего рациона. Расскажи, что ты ешь ;)

[Master Yoda]

То ли я лох, то ли хуй знает, но вот "скручивания" правильно делать не получается. Либо я недостаточно скручиваюсь (могу сделать скокахошь), либо уже перескручиваюсь, что после 10 раз у меня начинает реально болеть спина.

 

Пошел на 3-ю неделю отжиманий. Прогресс в 2 раза уже.

[Дик]

Пошел на 3-ю неделю отжиманий. Прогресс в 2 раза уже.

Ни фига скорость! А ты без перерывов между днями делаешь?

[Master Yoda]

Почему без? 1 день перерыва. Только на первой неделе 1 или 2 перерыва пропустил. Легко было. А вот вчера чуть не дожал третий день второй недели. На пятом подходе 1 раз не дожал. Но это я после ДР тещи был и вернулся тока очень поздно да еще объевшись салатиками:)

[J.Silver]

парни Вы там по скольку жмете то ужо, по 100-150? :shock:

[Denis.]

Штерн,

на меня не надо равняться. Похудел я, питаясь совершенно неправильно. Так нельзя. От потери мышц меня тогда спасли только нагрузки на корюшке. А щас ем иногда оффсянку, овощи-фрукты без ограничений, постное мясо вроде куриных грудок, рыбу (окуней-судаков) если поймаю, всякие вариации на тему обезжиренного творога, из жиров - оливковое и льняное масло. На рынке нашел ларек, там продают творог 5% с укропом и чесноком - пользую вместо сыра на бутерброды. Последняя творожная вариация - запеканка с яблоками. Охрененно получилось, рекомендую. Кило творога 0%, 5 ложек сметаны 15%, 5 ложек сахара (увы), 2 яйца, все перемешать миксером и добавить мелкопорезанное кислое яблоко. На 50 минут в духовку при 200 градусах.

 

За последний месяц +1 см к талии. Жрать надо меньше, а двигаться - больше... И заняться ради интереса подсчетом калорий.

 

По программам с турничка: делал недели 2 назад перерыв недельный с подтягиваниями-отжиманиями, сегодня как раз снова закончил 4 неделю отжиманий по средней колонке (с 3го раза получилось), ну а подтягиваюсь опять 15 раз. С прессом все затормозилось на 3й неделе. Сделать-то можно много, но с правильной техникой - отнюдь.

[Stern]

Три поста от Шестакова

 

На голове годы идут быстрее, чем в ней. Что можно сказать о прическе, если 70% твоих волос - брови? Они похожи на витки колючей проволоки . Если в них попадет птица, то ей пиздец. Уши обрастают седыми антеннами, которые ничего не принимают. Наоборот, мощно излучают старость. А на спине волосья вырастают такие длинные, что ими можно подвязывать рюкзак, чтоб не брякал. А те, которые в носу, устали жить в соплях и решили повидать мир. Ложные усы. Самые дерзкие, когда ты ешь, трогают тебя за язык. И втягиваются внутрь, когда ты их пытаешься выдернуть. Абиднаблячо...

 

В России люди плохо следят за своим здоровьем. Поэтому, когда ты наконец решаешь навести справки о самом себе, тебя ожидает много сюрпризов. Первый доктор говорит, что всё, твою печень уже не вылечить. Проще усыпить - вот этими таблетками - и поехать на шопинг в морг. Там как раз машина сбила точно такого же сумчатого очконоса. Второй доктор говорит, что с давлением 180 на 30 может продолжать жить только очень наглый субъект. И что для него это новость - не брать человека за руку, а просто смотреть, как пульсируют глаза. Третий доктор говорит, что в жопе у тебя мирно ладят три разных геморроя, возникшие по трем разным причинам. Очень запущенные. Лечить он их не возьмется, разве что помолится за них в храме. Четвертый говорит, что глупо жаловаться на эрекцию тому, кто и сам-то еле стоит. И если ты хочешь дожить до старости, то - раз, два, три, четыре, пять - всё, ты дожил, иди в парк, сядь на скамейку, покорми голубя, скажи ему "до свиданья", сдохни!

Пятому, прежде чем он что-либо скажет, ты плюешь в лицо и уходишь. Лучше жить мёртвым, чем переживать больным.

 

А как не быть толстым? После сорока область интересов постепенно переползает из спальни в кухню. Если раньше каждую свободную минутку ты хватал жену и трахал ее под острым углом, то теперь ты глядишь ей не в ноги, а в руки, а в них тарелка, а в ней курица, а в ней рис. И ты жрешь, что дают, забыв трахнуть того, кто дал. А когда у тебя отрастает не только живот, но и титьки, ты перестаешь смотреть на жену как на нечто уникальное и требующее как минимум изучения. И у вас в спальне больше ничего не скрипит. Зато все время хрустит на кухне.

[Лёнчик53]

Штернер, ты всё это к чему? Что за нехатив? Годы?

[Dmitry]

Dmitry,

Кто ж против Аткинса, от него миллионы похудели. Как и от Монтиньяка. Только сдается мне, что ты чего-то в нем недопонимаешь. Я впервые узнал о ней с форумов качков, а потом прочитал справочную статью в википедии. http://en.wikipedia.org/wiki/Atkins_Nutritional_Approach

 

Так вот в ней черным по белому написано:

1.

 

явное ограничение по насыщенным жирам.

2. Там же, в разделе Misconceptions:

 

явное ограничение на общее количество потребляемых калорий - что неудивительно для желающего похудеть.

 

Это мой источник. Самих книг Аткинса я не читал. Если этот источник и я вслед за ним ошибаемся, то будь ласков, обоснуй это цитатами из книг самого автора диеты (а не цитатами из русскоязычных статей-переложений), мне будет интересно почитать. И я бы чисто по-дилетантски на Аткинса без постоянного контроля со стороны врача не сел бы. Все-таки полная перестройка обмена веществ это вам не фунт изюма.

 

Теперь об этом:

 

Так как мы дилетанты, то медицинских журналов не читаем, а пытаемся получить информацию из более приземленных источников. Читаем это: http://en.wikipedia.org/wiki/Saturated_fat , там раздел Cardiovascular disease, а там таблица из двенадцати статей, десять из которых находят положительную связь между уменьшением приема насыщенных жиров и уменьшением количества всяких сердечных болячек. Две оставшиеся, правда, такой связи не находит. Но про "ни одного" не погорячился ли ты?

 

Честно говоря, спорить просто лень. Наспорился со ссылками на сей предмет уже предмет давно, когда ещё уверяли, что это всё очень вредно. Low Carb (где жиры и белки преобладают) диету я рекомендовал даже не с точки зрения похудения, а как вектор для здорового питания и бесполезности тресканья углеводов.

[Denis.]

Ленчик53

+1. Штерн, че за хуйня хрень пессимизм? :)

 

Dmitry,

удобная позиция. :mrgreen:

[Stern]

Годы?

Не, чисто поржать