Denis.

Камчадал Это я тебя не понял. Ты зачем ссылку на последний абзац приводил? Прочитай его сам.

Камчадал, до гипертрофированности люди пердят и пердят, и еще стероиды колят. А нам просто нормально выглядеть, без сисек и пивного живота, с узким тазом и широкими плечами и какой-никакой мускулатурой, чтобы можно было без слез глядеть на себя в зеркало - вот основная задача. И не в ущерб здоровью.

Штерн, я х его з такие тонкости, я ж теоретег. Жира у тебя достаточно мало, чтобы пресс проявился. По всем правилам если тренировать массу и объем - надо делать малое количество повторений с отягощениями. Берешь блин 25 кг и делаешь с ним скручивания. :) А количеством повторений без нагрузки ты тренируешь не объем (сиречь видимость кубиков), а выносливость. ЗЫ я ваще только начал делать 200 пресса, дошел до 3 недели :blush:

Макс, ну что ты хочешь от меня услышать? Брать еду с собой в контейнерах, разогревать в микроволновке. Штерн, пора бы и проявиться им... Вообще отличный процент жира. Мне до такого надо на 5 кг худеть. Может делать скручивания и прочие упражнения на пресс с отягощениями, на рельеф?

стандартные отмазки. Бегом от дома до метро и от метро до работы. Руководство раскрутить на душевую. Да и жрать начинать нормально, а не все калории на ночь. :) ЗЫ и я нихуа не безработный. Щас вот обрабатываю данные по карте глубин оз. Глубокое. Уже что-то проявилось. Есть интересные места.

Штерн померял щас по Jackson/Pollock 3 Caliper Method Chest 12 Abdominal 18 Thigh 28 Итого 18.29%. Tape Measurement Method Height 185 Neck 44 Abdominal 94 Итого 17.63%. А больше ничего не померять самому. Снимок типа-едва-видных-кубиков ты видел. :)

да, именно! Быстрым шагом. Желательно контролировать пульс. И делать это раза 3 в неделю как минимум. :) можно нарастить одну какую-то мышцу, но нельзя согнать жир с одного какого-то места. Жир всегда уходит со всего тела равномерно, а с живота - в последнюю очередь. От хотьбы на Зеленцы (не путать с ездой на снегоходе) пресс не нарастет (но похудеть - похудеешь), от скручиваний с нагрузкой - да, но если ты жирный, кубики ты не увидишь. Чтобы увидеть кубики, надо жир процентов до 15 хотябы уменьшать. У меня верхние начали проявляться, мой процент жира гдето 18-20.

Я ж писал об этом 2 страницы назад

И штангой жир не уберешь.

Ни подтягиваниями, ни отжиманиями, ни прессом ты жир напрямую не уберешь. Только правильное питание и: обычные кардиотренировки, или интервальный тренинг (если ты крут), или табата (если ты очень крут).

Скручивания на пресс Дома делать просто на полу (подложить коврик под спину), ноги согнуты. Поясницу не отрывать от пола, надо тянуть точку солнечного сплетения к ... хммм... ну вы поняли. Все, что выше солнечного сплетения, не сгибается. Смотришь в потолок. Почувствуешь жжение только в животе (а не в шее) - значит делаешь правильно. Вот еще о скручиваниях с моего пожалуй любимого сайта http://scoobysworkshop.com/abs.htm , но там English. А вот самые распространенные ошибки - чУдное видео. Только зачем тебе это для похода на Зеленцы. Тут надо вес сбросить, а для этого больше курить!

Макс, ну тогда точно зал не нужен. Все что без отягощений и на количество - это и есть на выносливость. Ссылки на программы : http://turnichok.ru см правый угол. Ссылка на Iron Gym с доставкой на дом: http://www.vseblaga.ru/catalog/fitness/irongym.html . Или магазин на Просвещения 87 http://trenager.pul.ru/ , не знаю только что у них с доставкой. Я обошелся перекладиной во дворе. Пойду кстати сделаю 4 подхода. Ciao.

Ну вот например Штерну с инструктором не повезло. А может тебе и вообще зал не нужен? Возьми программы с турничка, по которым я занимаюсь. Отжимания-подтягивания - верхнюю часть поднакачаешь и без всякого зала. В моем случае программы эти сработали. Если захочешь, можно и поприседать будет, и пресс подкачать, на это тоже програмы есть. Оборудования вообще никакого не надо, кроме перекладины для подтягиваний. Времени требуется 15 минут 3 раза в неделю. Не хочешь перекладину - можно купить легкосъемный мультицункциональный турник вроде этого стоит рублей 800.

Базовые упражнения http://fitseven.ru/programmy-trenirovok/bazovyie-uprazhneniya Если не брать инструктора, то хотябы внимательнейшим образом изучить технику выполнения. А вообще лучше книжку эту почитать http://www.gymonline.ru/books/think_1/think.shtml , там есть раздел Выбор упражнений - прямой ответ на твой вопрос.

Че бы такого ободряющего написать... Хмммм... Хорошо что это ты не штангу жал 100 кг и дело кончилось только болями в одной руке. :)

Ленчик, понаплодили конф, а время не резиновое... Ссылку дай плз.

Ленчик, а что будет 5-7? Вот тебе еще мотивация по животу (хвастаюсь): что было зимой http://data11.gallery.ru/albums/gallery/115859--44177570-m750x740-ub1aca.jpg и что стало http://gpsspbmap.narod.ru/IMG_3111_resize.jpg . При этом пресс я почти не качаю, просто сбросил вес.

Ленчик, 1. штаны 2000 года это позитив, это повышает самооценку и улучшает настроение. Еще можно фотки делать с интервалом в месяц и любоваться прогрессом. :) 2. я настаиваю на "добрейшей". Кто пригласил всех на тусу, кто дал мне спальник???

Dmitry, Кто ж против Аткинса, от него миллионы похудели. Как и от Монтиньяка. Только сдается мне, что ты чего-то в нем недопонимаешь. Я впервые узнал о ней с форумов качков, а потом прочитал справочную статью в википедии. http://en.wikipedia.org/wiki/Atkins_Nutritional_Approach Так вот в ней черным по белому написано: 1. явное ограничение по насыщенным жирам. 2. Там же, в разделе Misconceptions: явное ограничение на общее количество потребляемых калорий - что неудивительно для желающего похудеть. Это мой источник. Самих книг Аткинса я не читал. Если этот источник и я вслед за ним ошибаемся, то будь ласков, обоснуй это цитатами из книг самого автора диеты (а не цитатами из русскоязычных статей-переложений), мне будет интересно почитать. И я бы чисто по-дилетантски на Аткинса без постоянного контроля со стороны врача не сел бы. Все-таки полная перестройка обмена веществ это вам не фунт изюма. Теперь об этом: Так как мы дилетанты, то медицинских журналов не читаем, а пытаемся получить информацию из более приземленных источников. Читаем это: http://en.wikipedia.org/wiki/Saturated_fat , там раздел Cardiovascular disease, а там таблица из двенадцати статей, десять из которых находят положительную связь между уменьшением приема насыщенных жиров и уменьшением количества всяких сердечных болячек. Две оставшиеся, правда, такой связи не находит. Но про "ни одного" не погорячился ли ты? Что же касается этого то откорой любой медицинский справочник по диетическому лечебному питанию, и увидишь что для лечения думаю что всех заболеваний ЖКТ рекомендуется именно частое дробное питание. Можешь даже не открывать, поверь на слово, я сам недавно переболел, и мне дробное питание даже после выздоровления рекомендовали три из трех гастроэнтерологов. В общем тщательнЕе, плз, речь идет о здоровье Ленчика, а он добрейшей души человек, я его так оставить не могу. С одним согласен: по уму худеть надо под присмотром доктора.

Дмитрий, в будущем хотелось бы чтобы ты, делая подобные утверждения, идущие вразрез с общепринятыми принципами правильного и/или спортивного питания, приводил ссылки на источники. Уехал на 2 дня.

Кстати, о жрать на ночь. Если пойдешь в качалку, то на ночь НАДО жрать - но - долгоусваиваемый белок, например из творога (ессно нежирного), чтобы предотвратить ночные процессы катаболизма! О чего я нахватался за последние месяцы. :)

Ленчик, По еде. http://www.hudeika.ru/ - полезный сайт где простым языком многое объяснено. Еще почитай книгу Монтиньяка. Я ссылку не могу найти, гугли сам, но суть в том, что нельзя есть простые углеводы - все содержащее сахар и крахмал, и нельзя смешивать в один прием пищи углеводы и жиры, так как это приведет к моментальному откладыванию жира. Найди таблицу гликемического индекса продуктов и исключи все, что имеет индекс выше 60. Этот принцип в основе многих диет. Что-то есть тут: http://www.ediet.ru/s.php/377.htm Кстати фрукты содержат фруктозу - простой углевод. :) Такшта аккуратнее. Не забывай про белки - если ты не спортсмен, то 1 гр на 1 кг веса в день надо съедать обычному мужику просто на текущие потребности организма, а это полкило куриного белого мяса; если пойдешь в качалку, то поначалу 2 гр на 1 кг. Источники белка без излишнего жира это белое куриное мясо (не окорочка, бедра и крылья -там жира много), грудки индейки, телятина, белки яиц (но не желтки!!!), рыба. О жирах - их нельзя есть вместе с углеводами (кашу с маслом например, или картошку жареную на масле да еще и со свининой, или булку с маслом и сыром). Животные насыщенные жиры надо бы исключить, их итак с нежирным мясом будешь получать. Из ненасыщенных лучший сбалансированный источник Омега-3 и Омега-6 это льняное масло, продается в аптеках, 80-90 руб за поллитра. Дневная норма - по столовой ложке на 25 кг веса в день. Тот случай, когда можно без сомнения поддержать отечественного товаропроизводителя. Овощи неограничивать - это сложные углеводы + клетчатка. На соль не налегать - не больше кажется 6 граммов в день. Желательно разбить приемы пищи на 6-7 в день, это полезно и для желудочно-кишечного тракта, и разгоняет метаболизм. И помни, не теряй вес за счет мышц - это приведет к еще бОльшему набору веса в будущем. По упражнениям Любые кардиотренировки. Кардиотренировки в широком смысле этого слова - это любая активность, которая повышает твой пульс до 60-70% от максимального (220 минус возраст) на время не менее 20 минут, а лучше на час. В этом диапазоне сердечных сокращений жир сжигается наиболее эффективно, а за первые 20 минут организм расходует запасы энегрии из мышц и печени, не залезая в жир. Это может быть быстрая ходьба (для совсем нетренированных), легкий бег, аэробика, плавание, лыжи, велосипед, да что угодно, выбирай на свой вкус и возможности. Качать пресс, чтобы уменьшить живот - бессмысленно.

185-96. Жира около 20%. Мерял этим по этим формулам.

KS, три раза в неделю. По подтягиваниям прогресс продолжается, по отжиманиям встал на начале 4й недели. Программы с http://turnichok.ru. Там по четыре подхода не до максимума, и последний на максимум.

Балу, дело в том, что ему не надо силу качать, ему ж ... повыпендриваться. :) У меня чета полная остановка прогресса в отжиманиях. Не растут результаты, и все тут. А вот подтягивания уже до 14 довел. Может отдохнуть недельку?