Здоровый образ жизни (общеукрепляющая, утром отрезвляющая) Часть 2

[zork]

Вот тебе без картинок :)

 

[Stern]

Пойду и я сегодня в зал, пожалуй :)

[Гусаковский]

а самое ссука главное это режим

[Андрей(БАВ)]

:nm271:  Нужен - строгий. :nm193:

[Гусаковский]

а самое ссука главное это режим

 

 

:nm271:  Нужен - строгий. :nm193:

стопудов !!!

[Arturio]

Да,лучше пойду тож качнусь,чем здесь глаза портить)))

[Stern]

Пусть тут побалансирует

[Stern]

Пусть тут повисит

 

ВНИМАНИЕ! Перед использованием данных упражнений проконсультируйтесь с лечащим специалистом!!!

1. Сядьте на стул, положите одну ладонь на лоб и наклоняйте голову вперед, одновременно сопротивляясь ладонью. Наклон следует выполнять около десяти секунд. Дыхание при этом должно быть ровным, спокойным. В конце наклона подбородок должен коснуться груди, затем сделайте паузу на 2–3 секунды и не спеша выпрямите шею. Сделайте небольшую паузу, затем повторите упражнение. Сделайте 10 наклонов. Если вдруг закружилась голова – отдохните.

2. Сидя на стуле положите ладонь в область правого виска и не спеша наклоните голову вправо, оказывая сопротивление ладонью. Наклон следует выполнять около десяти секунд. Дыхание в процессе выполнения упражнения должно быть ровным, спокойным. В конце наклона рука, приложенная к виску, должна коснуться плеча. Сделайте паузу на 2–3 секунды и не спеша выпрямите шею. Снова сделайте небольшую паузу, затем положите ладонь в область левого виска и не спеша наклоните голову влево, оказывая сопротивление ладонью. Сделайте 10 наклонов. Если вдруг закружилась голова – отдохните. Сделайте 10 наклонов в каждую сторону.

3. Следующее упражнение выполняют сидя. Спина должна быть прямая. Голову следует поочередно поворачивать максимально вправо, затем влево. Повторить 10 раз. Если вдруг закружилась голова – прервитесь и отдохните.

А.Т. Огулов рекомендовал выполнять подобное упражнение ежедневно, постепенно доводя поворот головы в каждую сторону до 32 раз. Т.е. сидя на стуле вы смотрите вперед, затем поворачиваете голову максимально вправо, делаете паузу 1–2 секунды и затем возвращаете голову в исходное положение. После этого снова поворачиваете вправо, и так 32 раза. Затем делаете то же самое упражнение, только уже влево.

4. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела. Теперь необходимо максимально поднять плечи вверх и удерживать их в таком положении 10–12 секунд. После этого не спеша опустите плечи, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь на 10–15 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

5. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Опустите руки вдоль тела. Дышите ровно, спокойно. Не спеша наклоните голову вперед и прижмите максимально подбородок к груди. Через 3–5 секунд не спеша выпрямите шею. Повторите упражнение 10 раз.

6. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Опустите руки вдоль тела. Дышите ровно, спокойно. Не спеша наклоните голову назад и прижмите затылок максимально к верхней части спины. Через 3–5 секунд не спеша выпрямите шею. Повторите упражнение 10 раз.

7. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Помассируйте область условного соединения головы и шеи — это улучшает кровоток головного мозга.

8. Исходное положение — сидя или стоя. Делайте полукруговые упражнения в каждую сторону попеременно. Не делайте «полных» кругов, поскольку такие движения дают очень большую нагрузку на шейный отдел позвоночника, в особенности на его нижнюю часть. Это может привести не только к усилению болей, но и к повреждению мягких тканей.

9. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.

10. Возьмите желтый теннисный мяч (от большого тенниса), встаньте спиной к стене, положите мяч на заднюю часть шеи и прижмите к стене. Двигайтесь прижимаю мяч шеей к стене таким образом, чтобы промассировать холку и шею до места прикрепления головы. Регулируйте телом комфортную силу нажима – это не должно быть слишком легко и не должно быть слишком болезненно.

Этот простой и эффективный комплекс упражнений, который занимает всего 5–10 минут в день и может быть выполнен практически каждым человеком (если нет противопоказаний!) без посторонней помощи позволяет укрепить мышцы шеи, повысить их эластичность, улучшить подвижность и снизить проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника.

http://instiks.com/pin/2391/

[Хоромский]

Алексей, девка то устала небось на голове стоять:)

[Гусаковский]

кмк лоховской пересказ Рольфа Нордемара "Боль в спине"

 

"полукруговые" по-моему ваще пиздец - нельзя

[Дима 888]

Парни, да тут у вас дамы мастер класс показывают. Сон как рукой........

[Stern]

Пойду в зал сегодня

пожалуй

[Игорь(zig)]

Пойду в зал сегодня

пожалуй

 Хотел сейчас яичницу пожарить, посмотрел и что то расхотелось:)

[Ишим]

Сейчас лепота, все подснежники апрельские уже накачались, похудели и свалили, в зале чинно, пусто и спокойно, много воздуха, много свободных тренажеров и свободного железа. :nm239:

[Stern]

Да, согласен, поменьше народу. Народ оперативно к лету подготовился и свалил по норам :)

[Master Yoda]

Ну что... все качаетесь? А я собирался собирался в зал.... забил. Собирался Лехины упражнения поделать... забил.

Собирался курить бросить... забил. Увеличил ежедневный прием никатина до двух пачек.

Пока суко живой...

[Ишим]

Тоже еле живой, к тренажерке добавился утренний бег и вечерний вел. Еле ноги таскаю. :pisya:

[Master Yoda]

Тоже еле живой, к тренажерке добавился утренний бег и вечерний вел. Еле ноги таскаю. :pisya:

Блять, ну как вас на все это хватает... не понимаю нихуа. Ну я вот в офисе сижу целый день на жопе, домой еду - жрать хочу шопиздец. Прихожу, жру. Пожрал - надо полежать. Полежал... еще полежал... и еще. Потом уже пора ибацца. Поибался... Спать уже охота. Проснулся и снова в офис. Ну и когда блять тренажорить???

[Igor48]

Здоровый образ жизни - это вовремя и полноценно питаться, не пить всяких суррогатов, а пить нормальные напитки, регулярно заниматься сексом, меньше нервничать и больше быть на природе, с удилищем например. Где я не прав?)))))))))))

[Turist]

Ипись, Петрович, пока живой:)

[Master Yoda]

Ипись, Петрович, пока живой :)

Думаешь не долго осталось? :):):)

[Turist]

Почему же? Дай Бог тебе еще лет 40 минимум. Мне не жалко:)

[Master Yoda]

Почему же? Дай Бог тебе еще лет 40 минимум. Мне не жалко :)

Хоть бы суко десяточку еще... :)

[Ишим]

Блять, ну как вас на все это хватает... не понимаю нихуа. Ну я вот в офисе сижу целый день на жопе, домой еду - жрать хочу шопиздец. Прихожу, жру. Пожрал - надо полежать. Полежал... еще полежал... и еще. Потом уже пора ибацца. Поибался... Спать уже охота. Проснулся и снова в офис. Ну и когда блять тренажорить???

По факту, когда втянешься, оказывается что времени-то свободного до хренищща, просто неправильно им распоряжаешься. :nm446:  Еще бы лет бы двадцать назад это понять, ух! :nm239: 

[Turist]

Хоть бы суко десяточку еще... :)

Хорошо 25)) Будешь мне в старости эротические истории рассказывать:)