Здоровый образ жизни (общеукрепляющая, утром отрезвляющая)

[Дима 888]

У моего .

Зимой таскали брёвна на дом .

Он был маньяк - почище меня .

Беречь себя так и не научился , нам на горе .

Не будем об этом .

Вот я и говорю - нужно готовить организм к серьезным нагрузкам ПРАВИЛЬНО. Иначе неизбежно травмы. :pisya:

[Андрей(БАВ)]

Правильно !

Градус можно только повышать ! :nm421:

[Stern]

Есть такой тренажер иммитирует подтягивание, колени на подставку и вес регулируешь. Постепенно убавляешь и подходишь к нужному.

Да, он называется гравитрон. Мне не помогает :) Серьезно. Начинал подтягиваться когда рос по программе турничок

[Денис]

Без нормального инструктажа - пипец, согласен.

 

 

Вот и я о том же....

Несколько лет назад, даже абонемент купил...

И так и не пошел... :(

 

[Балу]

3 недели назад, с дикого перепоя, осваивал физ. городок во дворе. 10-ок раз подтянулся, раз 15 от брусьев отжался. Правда ноги подгибал. У меня по ходу во дворе физ. городок для карликов.

 

"Мне пиздец" (с)?

 

Меня с похмелья тоже совесть мучает.

 

10 раз охуенный результат. Но и от веса зависит много. Я сегодня 10 раз подтянулся из последних сил. Один подход до упора.

 

А весной, когда весил 106 - три раза еле-еле.

 

Лично тебе надо вес набирать. А для этого приседания, жим на грудь и подтягивания. Кое-кто посоветует становую тягу, но не я. При росте 190 см ну не поворачивается язык советовать это опасное (но и крайне полезное) упражнение.

 

Вот у меня другой вопрос к профи. Один подход делаю и выдыхаюсь. Т.е. три-четыре рабочих подхода как-то не удаются.

 

Может и работать в этом режиме? Т.е. два разогревающих и один рабочий до максимума? Опять же стюарт маг роберт так советовал.

[Arturio]

Саша,делай что хочешь,какими весами хочешь,но чтобы росла сила-надо минимум 3-4 подхода делать!

И ещё,подтягиваться тебе нужно очень аккуратно!

[Дима 888]

Да, он называется гравитрон. Мне не помогает :) Серьезно. Начинал подтягиваться когда рос по программе турничок

Если тяжело дается и хочется научиться подтягиваться, значит нужно забить на другие упражнения и посвятить этому силы и время.

Понять какие мышцы задействованы в этом упражнении и тренировать их другими упражнениями - бицепсы, предплечья, широчайшие.

И постараться подтянуться хотя бы один раз. Как только он получится - прибавлять по подходу в день, дойти до 10 подходов. Потом пойдут прибавления повторений.

Когда этот этап достигнут, то хорошо делать горку:

Начать с одного подтягивания в первом подходе и увеличивать кол-во повторений с кол-вом подходов. Главное не сдаваться и все получится. Через месяц, два, три. Но не сдаваться.

[Дима 888]

Меня с похмелья тоже совесть мучает.

 

10 раз охуенный результат. Но и от веса зависит много. Я сегодня 10 раз подтянулся из последних сил. Один подход до упора.

 

А весной, когда весил 106 - три раза еле-еле.

 

Лично тебе надо вес набирать. А для этого приседания, жим на грудь и подтягивания. Кое-кто посоветует становую тягу, но не я. При росте 190 см ну не поворачивается язык советовать это опасное (но и крайне полезное) упражнение.

 

Вот у меня другой вопрос к профи. Один подход делаю и выдыхаюсь. Т.е. три-четыре рабочих подхода как-то не удаются.

 

Может и работать в этом режиме? Т.е. два разогревающих и один рабочий до максимума? Опять же стюарт маг роберт так советовал.

Это значит, что нет силовой выносливости. Причин до фига:

1. Нет регулярности занятий.

2. Неполноценное питание.

3. Режим (сон, отдых и тд)

4. Перерывы между подходами и между упражнениями.

5. Кол-во повторений в упражнении.

6. Алкоголь.

7. Перетренированность.

И тд

[Балу]

Ну а есть конституционно-физиологическо-психологические предпосылки? Кому-то делать один подход но на максимум, а кому-то три-четыре подхода?

 

И это. По любому три-четыре подхода на максимум нереально. Сдохнешь нахуй.

 

Пример в цифрах. Первый подход подтягиваюсь 10 раз. Второй через минуту - 5 раз.

[Stern]

И постараться подтянуться хотя бы один раз.

Хм, у меня конечно все хуево, но не на столько. Когда я писал, что все плохо, то имел в виду, Что не могу подтянуться 15 раз

[Stern]

Пример в цифрах. Первый подход подтягиваюсь 10 раз. Второй через минуту - 5 раз.

Саша, делай Турничковскую программу, Денис по ней сильно поднял подтягивания. Не надо делать сразу 10 раз,

начни так:

У тебя 4-й уровень

1. неделя:

2-3-3-2-3(или больше)

3-4-4-4-4(или больше)

4-5-4-4-5(или больше)

Между подходами - минута

Занятия через день

 

Потом тест. И переход к следующей неделе

http://turnichok.ru/page/dp/week4/

[Балу]

Хм, у меня конечно все хуево, но не на столько. Когда я писал, что все плохо, то имел в виду, Что не могу подтянуться 15 раз

 

А скока весишь и скока можешь подтянуться максимум?

[drTPig]

Я вот кстати на турнике занимаюсь бессистемно. Он у меня висит дома над дверью из комнаты в коридор. Я когда иду на турник - делаю подход узким хватом на параллельных ручках, с уголком 10-15 раз, как получится. Иду обратно делаю широким. В день получается 10-12 подходов, иногда делают специальные подходы - поднимаю ноги в висе или поджимаю колени к груди и делаю круговые движения поджатыми коленями ну или делаю в висе боковые скручивания, коленки к одному и к другому плечу. Иногда подтягиваюсь с сыном на борту.

 

Все хочу придумать себе программу, но никак не доходят руки.

Сейчас вешу около 113, подтягиваюсь на максимум 15-17 раз

[Балу]

drTPig, посоветуй хорошие-базовые упражнения на стабилизаторы. Желательно на стабилизаторы спины.

 

Похоже, мои проблемы со спиной из-за слабости глубоких мышц.

[drTPig]

На стаб спины еще ничего лучше не придумали чем гиперэкстензии

Сам я их не делаю, делаю румынскую тягу, в данном случае я считаю что чем больше вес - тем лучше, пробивается все, но делать надо аккуратно.

Вообще я считаю, что если у меня не работает какая-то мышца, то в моем случае прокачать ее можно только одним способом - дать предельную нагрузку, локализация отдельных мышц у меня не прокатывает, так как они все эти мышцы привыкли работать вместе и если кто-то не дорабатывает - надо грузить.

[гатчинец]

Меня с похмелья тоже совесть мучает.

 

10 раз охуенный результат. Но и от веса зависит много. Я сегодня 10 раз подтянулся из последних сил. Один подход до упора.

 

А весной, когда весил 106 - три раза еле-еле.

 

Лично тебе надо вес набирать. А для этого приседания, жим на грудь и подтягивания. Кое-кто посоветует становую тягу, но не я. При росте 190 см ну не поворачивается язык советовать это опасное (но и крайне полезное) упражнение.

 

Если я вес наберу, от меня люди шарахаться начнут, особенно ближе к пятнице, когда небритый :)

 

Максимально весил 98 кг. Было мне 21-22 года. На кровлях студентом работал. С рулоном изопласта на плече поднимался на 4-ый этаж производственного цеха. По открытой, пожарной лестнице. И так раз 15 туда-сюда легко и без перерыва. Здоровый лось был бля. Не беру в расчёт спортзал по 5 раз в неделю.

 

Для начал бы курить бросить и начать правильно питаться. А не обед из кофе и сигарет.

[Stern]

А скока весишь и скока можешь подтянуться максимум?

Саша, я не знаю, не подтягиваюсь довольно давно. На гравитроне делаю 3 подхода с ослаблением (хз каким по весу) 15-12-10. Сейчас 10.

 

По поводу спины.

Гиперэкстензия простая и обратная.

Аккуратно и осторожно с максимальным соблюдением техники.

 

Гипер обычную делаю с 25 кг на 10-12 3 похода

 

Румынка - тоже стал делать, но стараюсь много не нагружать. Главное технику просечь

[drTPig]

Для начал бы курить бросить и начать правильно питаться. А не обед из кофе и сигарет.

та же хуйня, тока не курю, но пиво и закуски сука очень быстро растят массу, и не только мышечную :)

в последние несколько месяцев отказался от пива, совсем, за питанием стараюсь следить :)

[Дима 888]

Ну а есть конституционно-физиологическо-психологические предпосылки? Кому-то делать один подход но на максимум, а кому-то три-четыре подхода?

 

И это. По любому три-четыре подхода на максимум нереально. Сдохнешь нахуй.

 

Пример в цифрах. Первый подход подтягиваюсь 10 раз. Второй через минуту - 5 раз.

Зачем сдыхать :) Просто нужно правильно построить график тренировки.

Первые 2 подхода разминочные - повторений 3 и 5.

3,4,5 подход на максимум. В первом сделаешь 11-9 повторений. Во втором 6-5. В третьем 4.

Между подходами перерыв 2 -2,5 минуты. Тогда в 4 и 5 подходах даже больше сделаешь.

У тебя организм не успевает восстановиться между подходами и сажаешь мотор (сердце).

И самое главное - что тебе нужно:

1. Рост мышц.

2. Кол-во повторений

3. Здоровье

В зависимости от пункта разный график.

 

drTPig, посоветуй хорошие-базовые упражнения на стабилизаторы. Желательно на стабилизаторы спины.

 

Похоже, мои проблемы со спиной из-за слабости глубоких мышц.

Тренировать нужно все тело, иначе где слабо, там и рвется. Просто упор делать на то что тебе нужно, а остальное поддерживать ВСЕГДА.

[Дима 888]

та же хуйня, тока не курю, но пиво и закуски сука очень быстро растят массу, и не только мышечную :)

в последние несколько месяцев отказался от пива, совсем, за питанием стараюсь следить :)

Курить - разрушать сосуды на хуй.

Кто это не понимает, получит ответ организма в виде инфаркта, инсульта или аневризмы аорты гораздо раньше, чем это случиться из-за экологии.

Спокойно обхожусь без алкоголя. Могу выпить по случаю и по настроению примерно раз в 3 месяца до 250 гр коньяка максимум ( пол литра на двоих).

Короче могу копать могу не копать да и нах нужно. Рыбалка интереснее :)

[drTPig]

Так я и не курю собственно (да и не курил :)) да и с пивом завязал, сейчас у меня задача плавно сбросить со 113 до 95 к лету, без потери результатов :)

Винстрол, Оксандралон? ;)

[Дима 888]

Так я и не курю собственно (да и не курил :)) да и с пивом завязал, сейчас у меня задача плавно сбросить со 113 до 95 к лету, без потери результатов :)

Винстрол, Оксандралон? ;)

Дурными словами не выражаться :) Анаболики кстати дело вкуса - мне не надо. У меня 95 был лучший рез-т при росте 190. Щас около 85 и мне достаточно :)

Обмен веществ с возрастом меняется. После 40-ка бегать то не рекомендуется по новым исследованиям. А уж загонять мотор изнурительными тренировками...

Разный возраст - разные цели.

[Ишим]

После 40-ка бегать то не рекомендуется по новым исследованиям. А уж загонять мотор изнурительными тренировками...

Разный возраст - разные цели.

Да ну их в жопу, исследователей этих. Нужно отталкиваться от своего самочувствия, а не от статьи в журнале. Я за год привел ССС в порядок необременительным бегом, а благодаря осторожности и ОДА не поломал. Раньше через сто метров пульс мог под 170 улететь, теперь полчаса на 140 бегу. Еще раз - в жёппу этих исследователей толстопузых. :pisya:

[Балу]

Я гиперы делаю 100 раз без груза и 40 кг на 12 раз спокойно.

 

Но они нихуя не тренируют мышцы коры. Думаю, нужно что-то вот такого типа.

 

Ишим. Про бег можно поподробнее. С чего начинал? В какой пульсовой зоне бегать можно поначалу. У меня пульс 160-170 даже при медленном беге. Что напрягает.

 

Как колени беречь? Какая техника постановки стопы? На носок или пятку или комбинацию с внешней стопой.

[baiker]

После 40-ка бегать то не рекомендуется по новым исследованиям. А уж загонять мотор изнурительными тренировками...

Разный возраст - разные цели.

Дима, Цель в любом возрасте одна. "Прожить так что бы не было обидно за бесцельно прожитые годы"

Или ты думаешь что если не куришь и не пьешь то у тя не мо жет быть инфаркта или инсульта?

А что значит не бегать после 40? А чо на диване лежать?