Здоровый образ жизни (общеукрепляющая, утром отрезвляющая) Часть 2

[VVG74]

По питанию - в морском руководстве по харчам (ихнем) сказано - чем больше цветов на тарелке, тем лучше. Идеал 5 цветов продуктов.

Вот так замечательно просто. чтоб даже самый тупой зольдат не жрал что не попадя. 

 

Амеры сцука практичные - просто так ничего делать не будут....кстати своим зольдатам они запрещают жрать весь фаст-фуд.

[VVG74]

С 23 февраля!

[Arturio]

ввг74 Вы случаем не инструктором в  "нашей" эми служили?)

[VVG74]

ввг74 Вы случаем не инструктором в  "нашей" эми служили?)

Неа.............я там никого не знаю  :wink:

 

Так,интересуюсь вопросом правильного тонуса преломанной тушки. :rabbi:

Армейские штуки хороши тем что там лабуды всякой нет -только максимальная эффективность за мин.время. при минимуме оборудования.

[Ветров]

 

 

У амеров гражданских ща ваще писк -SEALFIT - все пробуют себя проверить по базовой физической подготовке и дрочат их там по полной....и отбоя нет.

 

Вот так надо в армию народ мотивировать...

Не знаю, какие сейчас у них нормативы - последний раз смотрел, чуть со смеху не помер. У нас пенсионэры быстрее бегают... Ну чтобы не быть голословным в моей возрастной группе( 35-40 лет), чтобы получить оценку отлично ( и это не ВДВ, не спецназ, а тыл) нужно, например, 25 раз подтянуться, за 12 минут пробежать трешечку, за 12.1 соточку, ну и за 3.30 км хватит. Посему я на их нормативы не смотрю, там децкий сад))) Хочешь себя проверить достаточно взять НФП, первую группу и выбрать ВДВ, тогда прозреешь прям сразу. Что касается книги этой. Бегло конечно посмотрел, лично для меня ничего нового. Подтягивания и отжимания с разными постановками рук, плиометрические упражнения, пресс, растяжка - что здесь нового? Ну и скомпонованные на основе этого какие то программы или я чего то не доглядел? Ну это так, отвлекся.

 

Обещанная статья по набору массы и похудению.

 

Совсем краткое содержание: единственный секрет продуктивного и успешного тренинга - это пахать, пахать и еще раз пахать.

 

Краткое содержание:

Секреты тренировок на силу и на массу (для натуралов)

 

1. Если вы натурал, для того, чтобы стать больше, вы должны стать сильнее.

Если вы не добавляете вес на штанге, вы не растете.

 

2. Тренировать мышечную группу нужно не реже двух раз в неделю. Разделение по типу верх-низ в понедельник, вторник, четверг и пятницу будет оптимальным для большинства. Тренировки на все тело два раза в неделю тоже подойдут. Оставьте тренировки каждой мышечной группы раз в неделю генетической элите и тем, кто употребляет стероиды.

 

3. Если вы сомневаетесь, всегда уменьшайте объем, но не увеличивайте. Несмотря на статьи в журналах, для гипертрофии не нужен миллион сетов. Если вы не можете заставить мышечную группу вырасти от 4-8 тяжелых сетов, настало время перестать тренироваться как слабак.

 

4. Как правило, базовые многосуставные упражнения работают лучше всего, но изоляция тоже нужна в определенных случаях. То же обстоит и с вечным спором, что лучше свободные веса или тренажеры. Если кто-то говорит вам, что вы ДОЛЖНЫ делать то или иное упражнение, человек оперирует не физиологией, а эмоциями.

 

5. Если вы думаете, что сможете нарастить мышцы без достаточного количества калорий, не занимайтесь бодибилдингом и найдите себе занятие полегче. Мышцы не растут из ничего, для роста нужны калории и белок. Если вы не можете регулярно и полноценно питаться, вы не нарастите ни грамма мышц. Пожалуйста, мне не нужны ваши оправдания о том, что у вас плотный график или вы не голодны. Все зависит от ваших приоритетов, ешьте или оставайтесь худым.

 

6. Большинство "хардгейнеров" тренируются как идиоты и недостаточно едят.

 

7. Диеты должны быть в первую очередь построены на натуральных продуктах, во вторую очередь на добавках.

 

8. Нет ни одного лучшего источника белка, у всех есть плюсы и минусы. Мне кажется хорошей идеей комбинировать разные источники белков.

 

 

Секреты питания для жиросжигания:

 

1. Вы не можете волшебным образом сжечь жир, если вы не едите меньше или не сжигаете больше калорий физическими нагрузками.

 

2. Пожалуйста, не нойте о том, как вам не нравится есть по режиму или заниматься. У вас есть выбор - это или оставаться жирным. Или фармакология. Но даже фармакология заставляет вас сжигать больше калорий или меньше есть.

 

3. Как сжечь жир и не набрать его снова:

 

а. Измените ваши пищевые привычки так, чтобы вы ели меньше

б. Измените ваш образ жизни так, чтобы вы двигались больше

в. Делайте это на протяжении длительного периода времени.

г. Сенсация - если вы не хотите опять набрать жир, никогда не возвращайтесь к тем пищевым привычкам, из-за которых вы его набрали. Чтобы удерживать вес на постоянном уровне, вы должны применять пункты а и б хотя бы частично.

 

4. Все книги про диеты, неважно, что они там вам впаривают, основаны на одном - каким-то образом они заставляют вас есть меньше. Вы убираете из диеты углеводы - вы едите меньше, вы убираете жиры - вы едите меньше. Некоторые книги идут путем нагрузок. Но все они работают по вышеописанным принципам а-г. 

[Stern]

Не знаю, какие сейчас у них нормативы - последний раз смотрел, чуть со смеху не помер. У нас пенсионэры быстрее бегают... Ну чтобы не быть голословным в моей возрастной группе( 35-40 лет), чтобы получить оценку отлично ( и это не ВДВ, не спецназ, а тыл) нужно, например, 25 раз подтянуться, за 12 минут пробежать трешечку, за 12.1 соточку, ну и за 3.30 км хватит.

 

Это что за нормативы, если не секрет

[Ветров]

В журнале научный клуб (журнал НИЦ по ФП, ВПВС в ВС РФ) приводились нормативы в/сл по контракту, а так же нормативы по приему в те же котики. Там смех реально. У нас школьники быстрее и сильнее. В нормативы входит бег ( из серии 3,2 км за 16 минут, подтягивание раз на 10, отжимания что то там ...короче вообще для каличей), подтягивание, пресс и еще что то, не помню.

[Stern]

Откопал я нормативы

http://base.garant.ru/195845/7/

 

Возьмем для простоты 3 упражнения. Бег 1 км, 3 и подтягивания.

В возрастной категории 35-40 лет надо

Для третьего квалификационного уровня набрать в 3-х упражнениях 170 очков

Подтянуться 10 раз (50 очков)

1 км пробежать за 3.50 (60 очков)

3 км пробежать за 4 минуты (60 очков)

 

Для высшего квалификационного уровня (210)

Подтянуться 15 раз (70 очков)

1 км пробежать за 3.40 (70 очков)

3 км пробежать за 13.2 минуты (70 очков)

[Stepanov]

Откопал я нормативы

 

Для высшего квалификационного уровня (210)

Подтянуться 15 раз (70 очков)

1 км пробежать за 3.40 (70 очков)

3 км пробежать за 13.2 минуты (70 очков)

у нас в 10 классе помоему такие нормативы были, чтобы получить пять по физре

[КЮ.]

3 км пробежать за 4 минуты (60 очков)

 

Сильно....

[Stern]

у нас в 10 классе помоему такие нормативы были, чтобы получить пять по физре

 

Не забываем, что это нормативы 35-40 лет

[Poker]

А я сегодня нахуячил на элипсоиде 1000 калорий за 1 час и 10 минут за один подход.

Померил давление сразу после того как сошел 80-110. Пульс 140.

Я думаю пора снова начинать бухать. :pisya:

Захожу перед и после руки размять, пока хуево. Меньше меня ставят только бабы.

[Denis.]

Покер, мышцы жжешь. Кардио обычное не дольше 45 минут. Аминки тогда чтоли пей...

[Poker]

Покер, мышцы жжешь. Кардио обычное не дольше 45 минут. Аминки тогда чтоли пей...

Я и делал два подхода - 45 минут и потом еще 25 где то, в перерыве руки.

Денис у меня цель - похудеть.

[Геодез]

Странно, 1000 ккал это очень дохуя. Артем, можно сказать, что за час ты вскипятил ведро ледяной воды)) Коля с добычей огня "курит" в сторонке)))

[Гусаковский]

Странно, 1000 ккал это очень дохуя. Артем, можно сказать, что за час ты вскипятил ведро ледяной воды)) Коля с добычей огня "курит" в сторонке)))

очарованный сравнением стесняюсь  спросить какое слово вам больше нравится - "шолб" или "эцнова"  :nm204:

[Геодез]

Никуя не знаю таких слов

[Гусаковский]

Никуя не знаю таких слов

иди в

анекдоты

щяз выложу

[Геодез]

Коля, я слов не знаю, но за что ты меня послал не понял))

[Гусаковский]

Коля, я слов не знаю, но за что ты меня послал не понял))

не посылал ни разу - синего чела с описаным флагом же поставил -  :pisya:

 

а вообще - я "курю" и сравнивать меня с Покером  - "так не паяют"

[volodey11]

А я сегодня нахуячил на элипсоиде 1000 калорий за 1 час и 10 минут за один подход.

Померил давление сразу после того как сошел 80-110. Пульс 140.

Я думаю пора снова начинать бухать. :pisya:

Захожу перед и после руки размять, пока хуево. Меньше меня ставят только бабы.

А у меня под бухло 140 на 110 и пульс 80.

Зачем платить больше?

[mad hedgehog]

А у меня под бухло 140 на 110 и пульс 80.

Зачем платить больше?

Потом заплатишь...

[Arturio]

Илья,не поверюЮЮ))Либо Покер такой монстр стал с того периода... :nm166: ,лбо пиздит его элипсоид.

Я пробежал помню на дорожке 5км в рваном темпе и в гору тоже,это был бег с ускорениями до 13км.ч и то я сжог за40 мин кил 600.Так вот Покер в моём темпе сдался думаю на полторахе(максимум с откачиванием и нашатырем) точно.Артемка,ты классный спортсмен,но когда пишешь то сильно не разгоняйся))

 

 

 

Странно, 1000 ккал это очень дохуя. Артем, можно сказать, что за час ты вскипятил ведро ледяной воды)) Коля с добычей огня "курит" в сторонке)))

 

Обычно 500кал-уже нагрузочка для меня предельная и я мокрый-ВЕСЬ и льется!Представляю такого Покера.Артемка побереги себя,ну его нах))

(а вообще-эта шняга электронная считает время проведенное на тренажере,а как ты там пыжтшься...условно кмк)Я иногда поглядываю на показания соседних блоков))

[Arturio]

Кстати,вот бежтит девочка легкоатлетка,бежит час.Весит кил 40.Она даже не потеет,у неё КПД бега максимальный.Её табло покажет больше 1000кал,а она даже не пыхнет(тренированная и бег для неё,как ходьба для нас)Так что вы думаете,она побежит восполнять потери?Да она их и не понесла,ей надо минимум 20ку вмолотить.А проги на лохов заложены,так что смотрите по пульсу,если высокий,то и работы сердце производит соответственно.И больше получаса тоже аккуратно,потом в сауне может поплошеть.(сознание потерять можно и т .д)Так что 1000,забудьте про эту цифру.

[Eeek]

Ну так то это усредненка все конечно.

1000 набирал впринципе пару раз, но не на аэробных а на интервальной треньке, по времени явно больше часа. Считалось все через Polar RCX5 мой