Здоровый образ жизни (общеукрепляющая, утром отрезвляющая)

[Stern]

Денис, посмотри тут

[Denis.]

Не, дома такой вариант банят.

почему? Если есть подходящий дверной проем, это отличный вариант, ставится и снимается за секунды.

[Камчадал]

почему? Если есть подходящий дверной проем, это отличный вариант, ставится и снимается за секунды.

 

Так мне и дите надо приобщить, плюс к стенке можно жгуты привязать, ребенок подходы потренирует. Турник у меня на балконе можно сделать удобно. Т.е. стенка первичней всеж. А к ней и турник еще.

[Stern]

Жаль у нас в зале мало девушек делает приседы. Не понимают своего и нашего счастия

http://www.youtube.com/watch?v=eBFQyeuSLkU

[eloff]

Жаль у нас в зале мало девушек делает приседы. Не понимают своего и нашего счастия

http://www.youtube.com/watch?v=eBFQyeuSLkU

Обычно они так приседают, когда заглядывают в окно машины с вопросом "Отдохнуть не желаете?" )))

[dr.trout]

присед у них мягко говоря не очень, но на фоне основной массы уже хорошо, а вот как она штангу на пол опустила в конце ролика, так её по хребтине надо было сразу грифом офигачить, чтоб спину не гнула.

вообще приседания это для девушек главное упражнение.

[D. Sanchez]

dr.trout

Хочу спросить о том как наростить мяса.

Занимаюсь на турнике и брусьях как правило по три дня в неделю (пн., ср, пт.). Программа такая первый день: суперсет 16 отжиманий на брусьях и сразу без перерыва 16 подтягиваний на турнике, так делаю 4 подхода с уменьшением количества упражнений на один раз, т.е 16-15-14-13. Второй день: 120 подтягиваний на турнике (8 подходов по 15 раз). Третий день: 120 отжиманий на брусьях (8 подходов по 15 раз).

Таким образом занимаюсь уже почти два года. В результате получил нормальный рельеф, но мяса не наростил (вес увеличился на пару кг).

Собственно интересует: даст ли переход на подтягивания-отжимания с дополнительным весом положительный результат?

[KS]

Доктор медицинских наук Пауло Убиратан (Paulo Ubiratan) работает главврачом больницы в Пуэрто Алегре в Бразилии.

Ниже приведён фрагмент интервью, взятого у него местным телевидением.

Вопрос: Упражнения для сердечно-сосудистой системы продлевают жизнь, правда ли это?

Ответ: Сердце создано для выполнения определённого количества сокращений. Не растрачивайте их на упражнения. Ваш период жизни истечёт независимо от способа использования сердечных сокращений. Это всё равно, что говорить, будто вы можете продлить жизнь своему автомобилю, гоняя его на повышенной скорости. Хотите жить дольше? Спите сиесту.

В: Следует ли прекратить потребление красного мяса и употреблять больше фруктов и растительной пищи?

О: Нужно понять стратегию эффективности в питании. Что едят коровы? Траву и кукурузу. Что это такое? Растительная пища. Таким образом шмат говядины - наиболее эффективный способ поместить растительную пищу в ваш организм. Желаете есть злаковые? Кушайте курицу.

В: Следует ли уменьшить потребление алкоголя?

О: Ни в коей мере. Вино изготавливается из ягод. Бренди – это дистиллированное вино, что означает, что из ягод удалена жидкость, благодаря чему вы извлёчете из них большую пользу. Пиво же производится из злаков. Не ограничивайте его потребление чрезмерно.

В: Каковы преимущества регулярных физических упражнений?

О: Моя философия такова: если у вас ничего не болит, ничего не делайте. Вы в порядке.

В: Жареное вредно?

О: В наше время еда жарится на масле растительного происхождения и насыщается им. Как может быть вредна дополнительная растительная пища?

В: Как спортзал помогает уменьшить избыточный вес?

О: Абсолютно никак. Единственное, к чему приводят упражнения для мускула - это к увеличению размера данного мускула.

В: Шоколад наносит вред?

О: Это какао. Еще один представитель растительной пищи. Хороший продукт питания для счастья. Жизнь не должна быть путешествием к гробу с намерением прибыть к нему в добром здравии, с привлекательным и хорошо сохранившимся телом. Лучше всего начать путь с пивом в одной руке и бутербродом в другой и закончить его после многочисленных занятий сексом, с полностью уставшим, использованным телом, крича: оно того стоило, какое прекрасное путешествие!..

В: Что Вы можете ещё посоветовать?

О: Если бы постоянная ходьба была полезна, почтальоны были бы бессмертны. Касатки всю жизнь плавают, едят рыбу и пьют воду, и несмотря на это они толстые. Зайцы бегают и прыгают без остановки, но живут не более 15 лет. Черепахи не бегают и ничего не делают, однако живут 450 лет.

:grin:

[Denis.]

Дык мясо растет если число повторений 8-12... плюс прогрессия нагрузок, плюс есть 6 раз в день белок, из расчета 2-3 грамма на кг веса в день, да медленные угли, плюс спать 8 часов.

 

Т.е. в случае с турником и брусьями надо вешать на шею отягщение, чтобы число повторений в сете было 8-12 (ну, скажем, 10), делать сета 3, и каждый раз это отягощение увеличивать, доводя число повторений в каждом сете до 10. И тренировать группу мышц надо реже, чем через день (если не на стероидах). Например, стандартный сплит подразумевает тренировку мышечной группы раз в неделю.

[dr.trout]

dr.trout

Хочу спросить о том как наростить мяса.

Занимаюсь на турнике и брусьях как правило по три дня в неделю (пн., ср, пт.). Программа такая первый день: суперсет 16 отжиманий на брусьях и сразу без перерыва 16 подтягиваний на турнике, так делаю 4 подхода с уменьшением количества упражнений на один раз, т.е 16-15-14-13. Второй день: 120 подтягиваний на турнике (8 подходов по 15 раз). Третий день: 120 отжиманий на брусьях (8 подходов по 15 раз).

Таким образом занимаюсь уже почти два года. В результате получил нормальный рельеф, но мяса не наростил (вес увеличился на пару кг).

Собственно интересует: даст ли переход на подтягивания-отжимания с дополнительным весом положительный результат?

Санчез, отличные результаты, немного бы еще информации -вес рост, тип сложения, возраст....сон еда.

вообще говоря я бы при таком результате сильно подумал, -а надо ли растить мясо???

если ответить на вопрос коротко то так дальше мяса не нарастить. подробно отвечу вторым постом цитируя Дениса.

[dr.trout]

Дык мясо растет если число повторений 8-12...

плюс прогрессия нагрузок, плюс есть 6 раз в день белок, из расчета 2-3 грамма на кг веса в день, да медленные угли, плюс спать 8 часов.

 

Т.е. в случае с турником и брусьями надо вешать на шею отягщение, чтобы число повторений в сете было 8-12 (ну, скажем, 10), делать сета 3, и каждый раз это отягощение увеличивать, доводя число повторений в каждом сете до 10. И тренировать группу мышц надо реже, чем через день (если не на стероидах). Например, стандартный сплит подразумевает тренировку мышечной группы раз в неделю.

1 - число повторений для роста мяса1-6(8?)

2 - прогрессия нагрузок, да но не прямолинейная, это должна быть кривая со сложной периодизацией интенсивностии объеманагрузки условнодень тяжелый, день легкий.

3 - белок считается не на кг тела а на кг мяса , 5г на 1 кг мяса чела.хотя считаю эту цифру по белку завышенной как и дозировки витаминов.

[dr.trout]

то Санчез, чтобырастить мясо на турнике и брусьях надо,

1 отдохнуть дней 10

2 начать новую программу с 2-3 разовыми тренировками в неделю с отягощениями на турникеи брусьях.весапотребуются серьезные, ясам отжимался с гирями 24+32 подтягивался 24кг.

!крайневажнатехникаотжимания,при неправильной будут травмы локтя и плечевого сустава, не будут развиваться грудные мышцы, все пойдет на трицепс и передний пучек дельты.

неправильныеподтяягивания травм не повлекут, а вот пользыдадут мало, правильные- улучшат осанкуи разовьют крыльяи др. мышцы спины.

[baiker]

А скажите доктор как много можно- нужно пить жидкости -воды вовремя и после нагрузок?

[Макс72]

Наткнулся тут на статью некоего доктора Любера:

http://athlete.ru/bo...kachalki_luber/

Пишет вроде грамотно и даже появилось желание попробовать...

Но вот как то настораживает, что 3 дня в неделю все группы мышц херачить...

Раньше всегда разбивка была:

пн-грудь, руки

ср-спина, плечи

птн-ноги, руки

И изолирующие херачил, а у него пишется, что нахуй они не нужны при наборе массы...

В общем озадачился и подискутировал бы на эту тему. Ваше мнение???

[dr.trout]

А скажите доктор как много можно- нужно пить жидкости -воды вовремя и после нагрузок?

если вдруг это ко мне ,то я не доктор...но по поводупития скажу так, я не пъю на тренировках ,мне просто не хочется почему то, к вот рядом человек пъет много, хотя в одном режиме тренирруемся, не знаю почему, одно скажу-слушай организм.

[dr.trout]

бегло просмотрел статью " кабанеем" все вроде грамотно и реально. но надо циферки еще посмотреть подробно.

[baiker]

если вдруг это ко мне ,то я не доктор...но по поводупития скажу так, я не пъю на тренировках ,мне просто не хочется почему то, к вот рядом человек пъет много, хотя в одном режиме тренирруемся, не знаю почему, одно скажу-слушай организм.

Дык и я вроде "не гинеколог но могу взглянуть"(с)

А все -равно спасибА!

[D. Sanchez]

Санчез, отличные результаты, немного бы еще информации -вес рост, тип сложения, возраст....сон еда.

вообще говоря я бы при таком результате сильно подумал, -а надо ли растить мясо???

если ответить на вопрос коротко то так дальше мяса не нарастить. подробно отвечу вторым постом цитируя Дениса.

вес 63 кг, рост 175, сложение худощавое (со здоровьем порядок, видимо, наследственность), возраст 30 лет. Со сном проблемы - сплю по 5-6 часов.

По поводу питания - каждый день мясо, яйца, каши, овощи, первые блюда

[dr.trout]

проблем со сном 5-6 часов потому что не заснуть или нет времени?

[Denis.]

Кто бы мог подумать, я-то считал, что грубо говоря 1-6 это сила, 6-12 это масса, 12 и больше это уже выносливость... век живи век учись. :0

[dr.trout]

Кто бы мог подумать, я-то считал, что грубо говоря 1-6 это сила, 6-12 это масса, 12 и больше это уже выносливость... век живи век учись. :0

прирост мышечной массы всего лишь один из побочных эффектов роста силы.

сила растёт при работе субмаксимальной и максимальной мощности (1-6 повторов, а точнее от 0 до примерно 10 секунд)

хотя всё немножко посложнее - мышечная масса может расти за счет разных метаморфоз в клетке.

с ростом силы увеличиваются миофибриллы, с ростом силовой выносливости- митохондрии, культы используют оба пути , правильные пацаны -только первый. :wink:

[Балу]

Олег, конкретный вопрос.

 

Положим сейчас я жму один подход пять раз 80 кг. Как наиболее быстро увеличить вес в жиме с груди до 100 кг.?

[Arturio]

Олег, конкретный вопрос.

 

Положим сейчас я жму один подход пять раз 80 кг. Как наиболее быстро увеличить вес в жиме с груди до 100 кг.?

как ни странно,подобрать вес ,что бы делать максимум 8-9(с пом.)повторений-2 недели!укрепляющее!В конце тренировки отдохнув или ...по самочувствию,снимать и ставить штангу с 90кг,потом с 100 и т. д. с подстраховкой!Это тренировка мозга и связок!Т е,что бы предельный вес не пугал при снятии штанги!Через месяц отдохнув-на раз можно будет 100 попробовать)По себе помню:110-8 повторений смог,значит к 140на раз приблизился.У меня так было.Удачи!Только аккуратно,плечи долго заживают(Да и приседать надо обязательно,жим резко в гору!Про прес не забываем,каждую тр.!!!

[dr.trout]

до 100кг на 1 раз???

или 100 на 5???

если не можешь пожать 100 - при 80 на 5 раз значит низкий силовой коэффициент. т.е. при 80на 5 105 должно быть на раз в среднем случае.

а вообще нет ответа на вопрос - множество факторов именно в тренировке, надо смотреть ...

[D. Sanchez]

проблем со сном 5-6 часов потому что не заснуть или нет времени?

Времени не хватает. Привык к режиму, когда засыпаю не раньше часа ночи