Tema

Да, интересно конечно, насколько разные организмы. Видимо сказываются курсы тотального голодания у Камчадала, поэтому 1300КК уже за счастье организмом воспринимается :)

И всего 1300КК еды... жестоко. И мышцы если не уходят, значит из 1300 этих большая часть белка, да?

в пятёрке! )

И витамины какие?

Хорошо-с :)

Гыгы, да уж. Моча термоядерного цвета, это всё витамин А. Все эти дозировки так и рассчитаны, как я понял, что сможет - усвоится, остальное выведется. На печень нагрузка... но питание настолько правильное, что мне кажется, нагрузить чуток можно ))))

Тяжело, но вполне возможно. Например, пару обычных приёмов пищи: судак отварной 100 гр, макароны 50гр, овощной салат 150гр - 35%10%55% 312KK или гречка 50г, грудка куриная 70гр, яблоко 200гр - 29%10%62% - 330КК Да, конечно вопрос ты ставишь верно и льняное масло, в моём случае, я не учитываю вообще нигде и никак. Я его выношу отдельно, как витамин. Правильно это или нет, не знаю. Работает. Пил бы омегу отдельно, тоже бы не учитывал. Или взять жирные виды рыб. Там можно смело превышать процент жира, так как это полезный реально жир, который усвоится шикарно. Конечно не всё так однозначно. Или вот яркий пример ещё, утром два яйца ем отварных целых. Желтками я в жирах сильно за 10% ухожу. Но мы ведь понимаем, что насколько желток полезен набором микроэлементов и как он усвоится. Это не растительное масло какое-то из бутылки.

Да, Саш, я понимаю. Жир это самоё лёгкое. Не спешу пока. Пару месяцев, а там уже лёд будет. Самая лучшая и любимая кардионагрузка для меня! :) Сердце укреплю, ну а потом уже и к весам :nm088: Дык его болячка вынуждает питаться правильно. Ну и неизбежно сало уходит. Будем бегать зимой за ним по Ладоге, не успевая )))

В инете много таблиц. Вот самая большая, из найденных мной. http://hudeemkrasivo.ru/gl_index Дробное питание это основа основ. Разгоняем обмен веществ (метаболизм). Не даём себе испытывать чувство голода, приучая типа организм, что еды будет много и всегда. Чтоб не переживал и прекратил уже копить сало ))) Пять, шесть раз в день. Вообще это наверное самое-самое главное. Прям по часам, без исключений, по графику, чтоб проще было. Чтоб еда под рукой была всегда, ну это уже детали. Коктейли. Контейнеры разнообразные. Даже кое-что из спортпита можно, типа гейнеров, использовать. Угу. Хорошо утром. Я правда утро начинаю одинаково чуть иначе. Два яйца, 50гр каши на воде четыре злака (или овсянки покрупнее), 15гр чернослива в кашу. Ага, спасибо! :) Причём у меня идёт все само собой, без особого напряга. Раз в неделю, можно устраивать себе этакий читмил, как спортсмены называют. Один приём пищи есть что угодно и сколько угодно. Как это не странно, это лишь подстёгивает обмен веществ. О! А не пробовал ещё! Спасибо ;) Самое тяжелое для меня, это привыкнуть было на рыбалке столько жрать. Юра Монолит вон может рассказать, сколько мне приходится еды сожрать за длинный световой день через каждые три часа ))))))

Алексей, супер! :) Попробую поддержать разговор. Здоровым питанием увлекся с начала июня. Никаких болезней, ничего такого, просто стало интересна тема здорового питания и решил разобраться досконально заодно попробовав на себе. Благо небольшой лишний вес имеется в виде запаса сала на пузе. Сосредоточился именно на питании, физических нагрузок никаких ещё не давал, поэтому в плане тренажорок и нагрузок больших могу только теоретизировать. Ну а вот по поводу салосброса кое-чего уже есть и рассказать. 1. Исключил из питания всё что с высоким гликемическим индексом. Мучное, сладкое, газировки, алкоголь, ряд круп, картошки, морковки. Все продукты что выше индекса 55-65 убрал. 2. Увеличил количество воды. 2-2.5 литра выпиваю стабильно, иногда больше. 3. Разбил питание на 5 частей. Проснулся и понеслась, через каждые три часа. Если день длинный, поездка например длинная, значит 6 раз. 4. Количество калорий. Тут довольно сложно посчитать, так как разные таблицы-программы, дают разные результаты. Алексей, постом выше, приводит годные очень программы, но я как-то прирос к анализатору http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe и подсчёт веду чисто на бумажках. В целом путём экспериментов вышло, что моей тушке нужно в день 1500-1600КК в спокойном режиме (работа сидячая, за компом). То есть порции по 300-350КК. Это чтоб поел и чувство голода появилось ну минут за 10-20 до следующего приёма пищи. 5. БЖУ. Белки-жиры-улеводы. Каждый приём пищи строго подгоняю под формулу соотношения БЖУ. 30%10%60%. Ну чуть иногда гуляет процент жира, но не больше 5%. Углеводов много, это энергия, бодрость, ничего общего с белковыми диетами. 6. Заново посмотрел на продукты питания. Постоянный поиск чего-то интересного и в то же время в рамках здорового питания. Если интересно будет, выложу рецепты-соотношения. Курица-индейка основное мясо, как наиболее диетическое. Ну это вообще отдельная тема. Со временем созрею и сделаю в кулинарии топик по способам приготовления курицы, чтоб не надоедало людям на подобном питании. Стал разбираться в оттенках кефира, творога. Много интересных круп для гарниров. Разные сочетания для коктейлей. Удобно в дорогах. Засандалил, например, такую вот смесь: Банан 150гр, Кефир 1% 200мл, Творог 2% 90гр и считай поел нормально на 300КК. 7. Витамины. Ложку столовую льняного масла каждый день. Вот и всё что было из витаминов специальных. Сейчас решил поэкспериментировать и ввёл в рацион opti-men от Optimum Nutrition. Пока не понимаю, что это даёт, но хуже то точно не будет :) За 4 месяца понял как работает конкретно мой организм. Как снижается вес. Как набирается. Сколько надо зажимать калораж чтобы снижать именно сало и не терять мышцы, которых не шибко много у меня, гыгы. Мне 37. Рост у меня 189. Вес был 98, стал 88. Объем живота был 100, стал 89. Вот такой опыт ЗОЖ-а. Рад буду единомышленникам и обмену опытом дальнейшим :) Еще пару месяцев посбрасываю, чтоб полностью избавится от сала на животе и приступлю к изучению набора мышечной массы. За год попытаюсь десятку набрать мышцами.

Я не фоткал окуней у тебя, не было ещё меня когда вы высаживались. Есть ваша лодка на воде по разному, а рыбы нет.

А уж когда ты, Ольга, подключилась, прям любовался вашим слаженным, кулинарным, тандедом! Молодцы! :nm426: