Здоровый образ жизни (общеукрепляющая, утром отрезвляющая) Часть 2

[Камчадал]

Я по майфитнесспалу не больше 1300 ккал сьедаю. Тренируюсь много. С конца мая - 17 кг. Кардио и много повторов.

По мышцам + 700 грамм. Жир в минус. Витамины, да.

[defjam]

Денис, а как ты измерил, что мышцы +700гр.?

[Tema]

И витамины какие?

[Камчадал]

Денис, а как ты измерил, что мышцы +700гр.?

На фитнессе, в кабинете врача. Там замеры делают и электроды прилепляют.

 

Да, первый месяц- полтора я вкатывался. Т.е. Плавал и на велике катался. А замеры пошли с августа. И с них + 700. Раньше только вес смотрел и жопу с животом. Как 100 стал, так и в зал уже.

 

Тренировки у меня очень интенсивные ( по мне). 7-8 упражнений по 15 повторений, перерыв 1 минута. Больше отдыха можно, если устал. С расчетом , что втретьем подходе 15 не всегда могу сделать.

 

Например. Сейчас на грудь без грифа с 60ю работаю.Первый подход - без веса. Второй, третий 60. Все остальные сразу с первого с весом.

 

Кардио от 30 минут эллипс. Начинал с 15.

 

Пресс делаю каждый раз. 3х15. Колени поднимая и опуская не до конца. Или на мате. Когда руки прямые из-за головы вперед, ноги на полу без упора на полу где мата нет.

 

Выпады с 5 ками хожу. 3 отрезка по 15( на глаз) метров.

 

Витамины мультитабс интенсив.

[Tema]

И всего 1300КК еды... жестоко. И мышцы если не уходят, значит из 1300 этих большая часть белка, да?

[defjam]

Я когда на весах увидел 97 кг, подумал что центнер весить точно не хочу и пошел заниматься.

3 раза в неделю по 1.5 часа, за 2 месяца минус 5 кг.

В еде вычеркнул из рациона часть продуктов и пиво перестал пить. Никаких диет в принципе не придерживаюсь, стараюсь есть чаще, но меньшими порциями.

Сейчас три недели не занимался, за это время минус еще 1 кг.

Витамины пью Алфавит Эффект.

[Камчадал]

И всего 1300КК еды... жестоко. И мышцы если не уходят, значит из 1300 этих большая часть белка, да?

Да так получилось просто. Мне надо просто похудеть пока, поэтому цель не больше мышц, а меньше жирка. Соответственно просто меньше калорий. Некоторые продукты избегаю просто дома. Хотя и посиделки бывают и незапланированное питание.

Ну а вычеркнув что- то , заменил на менее калорийное. Например утром я не кашу ем, а творог. Или яйца.Майонезов нет, кетчупов нет, консерв, кроме морской капусты. Бананов тоже не ем. Свинину домой не покупаем.

У меня весы дома, порции мерю или продукты иногда. Особенно, если что- то не в

Да и вообще в магазине внимательно стал смотреть на этикетки.

Короче, проще рассказать при случае.

[Denis.]

Камчадал,

и при дневном калораже 1300 ккал у тебя мышцы растут? А в силовых тренировках у тебя результаты улучшаются или нет?

[Камчадал]

Камчадал,

и при дневном калораже 1300 ккал у тебя мышцы растут? А в силовых тренировках у тебя результаты улучшаются или нет?

По сути силовыми, чтобы на максимуме работать. Т.е. штанги с весом 100+ я не ворочаю. Но в подходах 3х15 веса по 2,5 поднимаются. Т.е.грудь я начинал с 20 кг, а сейчас 60. Как и на тренажерах по плитке- две прибавилось.Какие-то, например грудь в наклонах верх и низ скамейки наклонные- не особо. Иногда и 1500ккал может быть.

[Denis.]

И давно тренируешься?

 

 

Отправлено из моего iPhone используя Tapatalk

[Tema]

Да, интересно конечно, насколько разные организмы. Видимо сказываются курсы тотального голодания у Камчадала, поэтому 1300КК уже за счастье организмом воспринимается :)

[Геодез]

Не повторяйте такие методы без доктора. Это в 2-2,5 раза ниже нормы офисного работника.

[Камчадал]

В зале 2 месяца

[Камчадал]

Да, интересно конечно, насколько разные организмы. Видимо сказываются курсы тотального голодания у Камчадала, поэтому 1300КК уже за счастье организмом воспринимается :)

Не совсем так. У меня после этого была травма, после которой себя и запустил.

 

И в июне, когда плавал. Я первое время хотел дико ЖРАТЬ. Сейчас проще почему-то.

 

Илья, не в 2-2,5 раза.

[Ишим]

Да какие 2.5 раза... Вполне себе укладываюсь в 1700-1800ккл, не худея, при довольно интенсивной аэробной нагрузке, типа 150км. вела и 30-40км бега в неделю.

[Геодез]

http://sportwiki.to/Суточный_расход_энергии

 

Дайте ссылки по которым вы свою норму вычисляете.

[Tema]

http://sportwiki.to/Суточный_расход_энергии

 

Дайте ссылки по которым вы свою норму вычисляете.

Практика показывает, что цифры расходятся очень сильно. Поэтому свои 1600КК считаю лишь условными. Зато есть точка, от которой можно отнимать или прибавлять калораж и результат отражается на весах очень чётко.

Главное определить этот эталон путём экспериментов.

[Ветров]

Учитывая, что тема похудения многих интересует,  так же как и набора хоть какого то мышечного корсета, а  на издевательства людей над собой смотреть тяжко, прям слеза наворачивается, плюс эти никчемные подсчеты просто кумарят мой опыт в данном вопросе http://olimpija80.blogspot.ru/

​Что не понятно - спрашивайте, отвечу.

[Ишим]

http://sportwiki.to/Суточный_расход_энергии

 

Дайте ссылки по которым вы свою норму вычисляете.

https://www.myfitnesspal.com/ru стоит версия для Ios на телефоне.

Но я ее забросил уже, главное понять общий принцип питания, рацион устоявшийся, размеры порций привычные, Не ем быстрых углеводов, не перебираю с размером порции, всех и дел.

[Tema]

Учитывая, что тема похудения многих интересует,  так же как и набора хоть какого то мышечного корсета, а  на издевательства людей над собой смотреть тяжко, прям слеза наворачивается, плюс эти никчемные подсчеты просто кумарят мой опыт в данном вопросе http://olimpija80.blogspot.ru/

​Что не понятно - спрашивайте, отвечу.

Угу, всё хорошо разложено.

Про "никчемные подсчеты", неоднократно слышу эту тему.

Дык зависит от человека, зачем такая категоричность. Одному пофигу все эти граммы и ему интереснее "на глаз". Другому, такому как мне, наоборот. Графики, точные цифры, обмеры всевозможные, выявление чётких закономерностей, огромная мотивационная часть этого всего ЗОЖа.

Зависит от склада ума наверное, как там всегда твердят, гуманитарный, математический :)

[Stern]

Я вот считалку для себя делал в экселе на основании инет-калькуляторов разных

Расчет калорий и БЖУ.xlsx

[Ветров]

Угу, всё хорошо разложено.

Про "никчемные подсчеты", неоднократно слышу эту тему.

Дык зависит от человека, зачем такая категоричность. Одному пофигу все эти граммы и ему интереснее "на глаз". Другому, такому как мне, наоборот. Графики, точные цифры, обмеры всевозможные, выявление чётких закономерностей, огромная мотивационная часть этого всего ЗОЖа.

Зависит от склада ума наверное, как там всегда твердят, гуманитарный, математический :)

Никакой категоричности. А исключительно опыт. Если вы не спортсмен, преследующий определенные цели, то подсчеты не нужны. Абсолютно. Это очень напрягает - как минимум в психологическом плане и рано или поздно все надоест и будет тупое обжиралово. Основная цель, которую должна быть у обывателя - выглядеть хорошо ВСЕГДА  и ВЕЗДЕ,и чувствовать тоже. При этом ограничения минимальны. Я например могу на данный момент есть все, что я захочу. При этом оставаясь в форме и ничего не считая. Почему? Потому что не загружаю свою ЦНС всякой хуйней и все таки знаю меру. Диета, хотя я не очень люблю это слово, образ жизни, должна быть такой, чтобы она не напрягала и вы на ней могли находится 365 дней в году. Если же конечно кто то готов всю жизнь бегать с калькулятором, не есть то что хочется  - пожалуйста, кто как хочет пусть и дрочит. Много таких видел. Выглядели хорошо перманентно, а нужно ВСЕГДА. Выше уже правильно сказали - главное понять принцип питания и делов вообще никаких.

[Stern]

Никакой категоричности. А исключительно опыт. Если вы не спортсмен, преследующий определенные цели, то подсчеты не нужны. Абсолютно. Это очень напрягает - как минимум в психологическом плане и рано или поздно все надоест и будет тупое обжиралово.

 

Категоричность в каждой фразе. Ну да ладно. :)

Поймите, что люди все разные, кто-то похож внутренне на Вас и с удовольствием воспользуется Вашим опытом, кому-то хочется сделать по другому и измерения абсолютно не напрягают

[Ветров]

Да ради ..., мне то что. Просто периодически встречаются люди, которые о диетах и о похудении знают все, но выглядят...И слышишь - я забил, надоело и так далее. Это все последствия в том числе подсчетов, ограничений, бредовых диет и так далее. Выглядеть хорошо, чувствовать себя хорошо, достигать этого - это кайф, а процесс, например, для меня лично дает одни положительные эмоции. Если у кого то не так - что то не правильно.И я лично собираюсь так выглядеть все время. Если кто кайфует с калькулятором  и трясётся над калориями - его дело, я просто над этим угораю.

[Tema]

Категоричность в каждой фразе. Ну да ладно. :)

Ага )))