Здоровый образ жизни (общеукрепляющая, утром отрезвляющая)

[dr.trout]

как ни странно,подобрать вес ,что бы делать максимум 8-9(с пом.)повторений-2 недели!укрепляющее!В конце тренировки отдохнув или ...по самочувствию,снимать и ставить штангу с 90кг,потом с 100 и т. д. с подстраховкой!Это тренировка мозга и связок!Т е,что бы предельный вес не пугал при снятии штанги!Через месяц отдохнув-на раз можно будет 100 попробовать)По себе помню:110-8 повторений смог,значит к 140на раз приблизился.У меня так было.Удачи!Только аккуратно,плечи долго заживают(Да и приседать надо обязательно,жим резко в гору!Про прес не забываем,каждую тр.!!!

я категорически против повторений с помощью партнера!

страховать надо, но даже не касаясь штанги.. и самое страшное - энциклопедия арнольда - полный бред от корки до корки.

если чел жмет на 5 раз то переход на 8-9 потвторов это снижение интеенсивности, такие занятия не прибавляюют силу, они применяются в долгосрочных циклах когда сила - не основная цель.

а приседать надо, правильно!

[Балу]

100 рабочий вес одного подхода на пять-шесть повторений. Т.е. два разминочных подхода 30-50% и далее один основной-рабочий подход до отказа. Никаких четырех-пяти подходов. Лично мне от большого количества подходов - ноль пользы - устаю быстро.

 

100 на раз делаю.

 

Почему вопрос так ставлю? Легко дошел с 50 до 80 и встал. А раньше рабочий был 100.

[Балу]

как ни странно,подобрать вес ,что бы делать максимум 8-9(с пом.)повторений-2 недели!укрепляющее!В конце тренировки отдохнув или ...по самочувствию,снимать и ставить штангу с 90кг,потом с 100 и т. д. с подстраховкой!Это тренировка мозга и связок!Т е,что бы предельный вес не пугал при снятии штанги!Через месяц отдохнув-на раз можно будет 100 попробовать)По себе помню:110-8 повторений смог,значит к 140на раз приблизился.У меня так было.Удачи!Только аккуратно,плечи долго заживают(Да и приседать надо обязательно,жим резко в гору!Про прес не забываем,каждую тр.!!!

 

Ты 140 жмешь? Охуеть.

[Балу]

а приседать надо, правильно

 

Расскажи, как правильно.

[dr.trout]

Времени не хватает. Привык к режиму, когда засыпаю не раньше часа ночи

это плохо, но не смертельно, я работал помнится фуры разгружали, но после работы на тренировку... и ничего, росло всё, но годы были молодые 24-27лет

общО так: отдохни дней7-10 не бойся не ослабнешь!

да а какого ты приседания не делаешь????

тренируй подтягивания и отжимания по разным дням , я бы советовал пнд- подтяг.

ср-присед

пт- отжимания. пресс каждый день перед тренировкой но 3 разных упр. в пнд,., ср. и пт.

не поднимайся выше 10 повторений в подходах, отдых между подходами 2-4минуты до ПОЛНОГО чувства восстановления работоспособности.

[dr.trout]

Расскажи, как правильно.

в смысле что приседать НАДО .

щаз может видео найду где правильно.

[dr.trout]

офигеть, проглядел роликов 15 - нет идеальных приседов....

[Балу]

офигеть, проглядел роликов 15 - нет идеальных приседов....

 

Да я надеюсь, что умею приседать. До упора, пятки не открывать, корпус не наклонять вперед, подбородок выше.

 

У мя вопрос. С большим весом щас боюсь. Можно с маленьким, но большое количество повторений? Например, 50 кг - 50 раз - до отказа?

[dr.trout]

Да я надеюсь, что умею приседать. До упора, пятки не открывать, корпус не наклонять вперед, подбородок выше.

 

У мя вопрос. С большим весом щас боюсь. Можно с маленьким, но большое количество повторений? Например, 50 кг - 50 раз - до отказа?

очень хорошо если приседания поставлены!

по 50 на 50 - это очень много!

цель какая???

[dr.trout]

 

 

100 на раз делаю.

 

Почему вопрос так ставлю? Легко дошел с 50 до 80 и встал. А раньше рабочий был 100.

уже понятнее - это дело нескольких недель поднять рабочий вес в том же количестве повторений на 20кг это много.

4-10 недель, но это огульно.

с 50 до 80 это начало , оно всегда воодушевляет, если бы этот темп сохранялся, все были бы как...Халк не тот что денюшки на поле зарабатывает, а из кина.

[Балу]

очень хорошо если приседания поставлены!

по 50 на 50 - это очень много!

цель какая???

 

Подожди, подожди. 50 это я к примеру.... :)

 

Цель - увеличения жима и общей силы. Раньше, когда был молодей и с неболевшей спиной делал больше ста кг на 10-15 раз.

[Балу]

уже понятнее - это дело нескольких недель поднять рабочий вес в том же количестве повторений на 20кг это много.

4-10 недель, но это огульно.

с 50 до 80 это начало , оно всегда воодушевляет, если бы этот темп сохранялся, все были бы как...Халк не тот что денюшки на поле зарабатывает, а из кина.

 

Так раньше, в 25, я сто жал в рабочем подходе.

[dr.trout]

тогда надо точнее определиться с весом который будет нестрашен.

[dr.trout]

Так раньше, в 25, я сто жал в рабочем подходе.

раньше были ВРЕМЕНА а теперь мгновения,

раньше поднимался хуй, а теперь давление.

у меня самые высокие силовые показатели наоборот были в 39 лет, хотя здоровья в 20-28 было вагон с прицепом.сейчас 3 года не занимаюсь, вот читаю вас тут и мысль шальная закрадывается,

[Балу]

тогда надо точнее определиться с весом который будет нестрашен.

 

Знать бы.... тут прошлым летом поставил 70 кг и как ебануло в поясницу. Две недели не мог ловить, а в это время в кошкино окуня драли.

 

Вопрос то в другом. Большое количество повторений, положим с 30 кг, имеет смысл? Или лучше побегать-педальки покрутить?

[Балу]

Заглянул в твой профиль, посмотреть на возраст. Оказывается у нас в один день ДР.

 

Пустячок, а приятно.

[dr.trout]

29 01 1970???

[Arturio]

Расскажи, как правильно.

 

Д.в.Когда то ,года 4 назад да,сейчас тяжёлое не поднимаю,хватит себя насиловать,просто держу форму!

 

Этот год,весь в работе,в тренажёрку не ходил,с футболом то же подзавязал пока,все связки восстановились,боли в спине прошли,ну в обшем всё на улучшение)))Но это так ,я в сегда готов начать.

 

Сейчас .без тренировок пожму сотку чисто,но через месяц-легко 120,связки мышцы имеют память!

 

Вот где то 120 мой сегодняшний средний рез.+10,-5кг.Так просто уже было,быстро набираешь!

 

Вам бы посоветвал не жать штангу вообще,ну может раз в неделю,весами,что писал!Делайте лучше,после разминки 50 приеданий-чистых,с верхней фиксацией на полусогнутых,без штанги!

 

Второе-прес!Требует много подходов и усердия!Станете сильным.начнёте подбирать живот!Диета в пользу!После сил мало остается)Лучше понагружайте руки гантэлями.

 

А жим,просто все любят пацаны делать,типа грудь-рука,а сами как мячики)Далее,жим возможен с разными акцентами:грудь либо трицепс либо плечи либо все вместе и .тд.Если вы тупо хотите прибавить в жиме,грузите штангу в гору на суперсериях:т.е-каждый подход увеличиваем вес!

 

Только зачем это Вам,так для самоутешения?

 

Вот лучше Вы постарайтесь жать -80 теже килограмм и при этом похудейте,тогда будет красота и как человек Вы станете более спортивным,а следовательно ловким и мобильным! Как то так,но это Вам решать.

 

Артурио, я с тобой на тусе водку пил. Не надо на вы.

 

Ставь пробелы и переносы строк!!! Хотя, даже поставив пробелы нихуя не понял смысла.

[dr.trout]

Знать бы.... тут прошлым летом поставил 70 кг и как ебануло в поясницу. Две недели не мог ловить, а в это время в кошкино окуня драли.

 

Вопрос то в другом. Большое количество повторений, положим с 30 кг, имеет смысл? Или лучше побегать-педальки покрутить?

для силы массы ни то ни другое, хотя лучше уж приседать...

а со спиной надо не ждать а работать. упражнения разные делать - гиперэкстензию например.

[baiker]

Олег, конкретный вопрос.

 

Положим сейчас я жму один подход пять раз 80 кг. Как наиболее быстро увеличить вес в жиме с груди до 100 кг.?

Саня, а ты такой конкретный вопрос своей спине не задавал? Как она к этому отнесется? Что то мне подсказывает что не очень хорошо так много железа для спины. Железа поменьше -движения побольше.Я железо не тягаю но и спина не болит(ТТТ)

[Stern]

Вот про приседы

http://www.mhealth.ru/form/fitness/721694/

 

И статья про тренеров

http://ru-healthlife.livejournal.com/3464839.html#cutid1

[D. Sanchez]

да а какого ты приседания не делаешь????

тренируй подтягивания и отжимания по разным дням , я бы советовал пнд- подтяг.

ср-присед

пт- отжимания. пресс каждый день перед тренировкой но 3 разных упр. в пнд,., ср. и пт.

не поднимайся выше 10 повторений в подходах, отдых между подходами 2-4минуты до ПОЛНОГО чувства восстановления работоспособности.

Спасибо за советы. Сразу возникают вопросы.

Можешь подробнее о приседаниях: как их нужно делать(к-во подходов, повторений в подходе), нужно ли отягощение?

По поводу отжиманий на брусьях - не мало ли 10 повторений в подходе? Если это правильное количество повторений, то, как я понимаю, нужно следить за техникой отжимания (плавный подъем и опускание с наклоненным вперед корпусом).

[dr.trout]

чтобы не было "мало" вешай гирю на пояс с переди. подробно что и какя не могу тут огромный объем инфы надо излагать.

по ссылке про тренеров и тренировки , все правильно написано именно свободные весати базовыемногосуставные упр.

[Балу]

29 01 1970???

 

В один день, а не в один год.

 

29 января.

[Балу]

 

И статья про тренеров

http://ru-healthlife...839.html#cutid1

 

Хорошая статья.