Здоровый образ жизни (общеукрепляющая, утром отрезвляющая)

[eloff]

Удалено

[eloff]

Андрей,не зцыhttp://forum.maxfishing.net/public/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif

[Константин 1960]

Та, Лёша взял на хруть и поделився першпективой....http://forum.maxfishing.net/public/style_emoticons/default/smile.gif

[Stern]

Одмин, это про что?

Это мотивация для женщин, чтобы не жрать :)

[Denis.]

Fit ->Fat -> Fit

http://st-fashiony.ru/pic/beauty/pic/55765/42.jpg

[Балу]

Пошел, прибил турник к сосенкам. Попробовал. Еле-еле 7 раз. Вешу 100 кг.

 

Худеть надо.

 

 

[Stern]

у меня что-то подтяигивания правильные широким хватом очень медленно прогресируют

http://tvoytrening.ru/images/stories/pictures/upragneniya/03-back/02.jpg

Пипец, делаю 4-5 подходов по 6-7. Больше не могу. Причем, одновременно вес при вертикальных тягах и за голову и к груди растет

[Балу]

Для Алексея.

 

Имея длинные руки, всегда сталкивался с проблемой подтягиваний. Пара советов, основанных на собственном опыте.

 

1. Забыть как класс вертикальную тягу к груди и, особенно, за голову. Более бесполезного упражнения нет. За голову очень травмоопасно.

2. На всю спину делать два упражнения - становая тяга (можно в станке) и подтягивания. Хват сузить до среднего. Подтягиваться до подбородка.

3. Самое главное. Делать один рабочий подход с увеличением на одно повторение через тренировку. Делать через немогу до упора. Пару подходов разминочных 3-5 раз и один рабочий. Ставить это упражнение в начало тренировки.

4. Достигнув 8-и повторений вешать на пояс блин от штанги. Начинать с 3-4 и доводить до 10. Увеличивать вес блина и повторять цикл.

5. Как только сможешь подтягиваться больше 12 раз средним хватом - переходи на широкий. Дабы избежать повреждений плечевых суставов не делать слишком широкий хват.

 

В это время тренировки на бицепс исключить. Я бы вообще всЁ, кроме приседаний исключил.

 

При стопоре можно попробовать делать подтягивания узким обратным хватом с большим количеством повторений. 20-30 раз. Включается бицепс и значительно легче.

[Stern]

Саш, за советы, спасибо!

[Камчадал]

Седня гонял в плажный футбол. Гёте отдыхает! Очень энергозатратно.

[Denis.]

есть программа "25 подтягиваний за 6 недель". Врут, конечно, но я с 5 до 16 в прошлом году дошел.

 

а вообще про спину рекомендую посмотреть

http://www.youtube.com/watch?v=kQdAwIQdZrc&feature=relmfu

[Камчадал]

Я некоторые названия упражнений и не знаю( Умные названия.

[Балу]

К сожалению не посмотреть, т.к. мегафоновский интернет вообще перестал работать. На даче.

 

А жаль. Хочется.

 

 

[Denis.]

Балу

есть и текстовый вариант. http://fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/kak-nakachat-shirokuyu-spinu.html

[Балу]

Ну да, хорошая статья.

 

Только я против тяги верхней без нормальной массы широчайших. Т.е. пока не можешь под своим весом двадцать пять раз подтянуться впизду верхние тяги.

 

 

[Тимофей]

А если без спортзала заниматься то как ( программу доступных домашних упражнений ) ну и как набрать вес ( пусть хоть медленно но хоть с каким нибудь прогрессом . а то у меня рост вес 11 лет не меняются 180-52 )

[Камчадал]

Глистов нету?

 

А по-серьезному- нафига тебе вес?

[Камчадал]

Ну да, хорошая статья.

 

Только я против тяги верхней без нормальной массы широчайших. Т.е. пока не можешь под своим весом двадцать пять раз подтянуться впизду верхние тяги.

 

 

 

это что за упражнение? Коромысло когда тянешь сверху?

[Камчадал]

Саша Балу, я по 1-у пункту видел много упражняющихся. При нормальной развинке (даже не сильно интенсивной) и изначально без проблем я не видел ни одной травмы ни у кого. Т.е. мне кажется, что это актуально для проблемных в данном месте и плюс эти же не люди и еще недоразмытя.

Два упражнения, которые по мне на макисмальных весах лучше избежать не зависимо от - приседание и становая. Чуть в сторону- пиздец коленям или спена в аут в каждом случае.

 

Начал 2 дня в неделю бегать+ 3 дня пресс. Поглядим, надо бы кил 10 снимать. Лет 5-6 назад, когда я был 115, до 100 в легкую сбежал, а щас...(

[Тимофей]

ну 52 кг это даже не смешно хотя бы 65-70 бы весить ( хоть нормально можно будет одежду подбирать а то М-ка коротка а L-ка широковата )

 

Глистов нет ( им есть не чего они сбегают ) меня даже комары не кусают :mrgreen:

[Камчадал]

Ну физкультура без рекордов ни кому не мешала, а так сходи к врачу-правильней всего будет.

[Stern]

25 подтягиваний за 6 недель

Это пиздешь, и ты сам это подтверждаешь :) 25 подтягиваний это пиздец как много

[Stern]

Тимофей

Все можно. Для этого надо хорошо есть - много белка потреблять. Точные цифры на форуме фитнесистов-бодибилдеров есть - сколько грамм на вес. И делать баховые упражнения для набора массы.

Как то: Приседания правильные (конечно лучше с утяжелением), становая тяга, жим от груди штанги лежа, жим сидя. Но, поскольку спецпредметов у тебя нету, то делай со своим весом

 

Приседы

Отжимания от пола

Выпады

Подтягивания

 

 

Сколько делать для наборы массы - лучше почитать опять же спец форумы.

[Камчадал]

Леша, я вот не сильно согласен, что вот так просто надо брать и набирать плюс 25-45% массы. А чего с сердцем делать? Я бы без врача не ж не советовал, это ведь не то же самое, что и в минус.

[Тимофей]

мне не нужно быстро набрать ( я готов на это даже год два потратить ) лишь бы набрать

 

отжимания я как раз начал делать ( правда я со скамьи делаю что бы повеселее было было )

P.S. 25-30 подтягиваний это легко