Здоровый образ жизни (общеукрепляющая, утром отрезвляющая) Часть 2

[Камчадал]

Так, очень интересно как 300 превратились в 750 !

Теперь субъективно, на сколько труднее бежать в гору, нежели горизонтально или с малым углом?

Час для такой нагрузки много, не советую, тупо набрал пару кило и смотрел велогонку.Пока они ехали 45 км по Испании до финиша.)

Пол часа для тренированного тела работы в гору за глаза!

Дророжка не учитывает подъем при подсчете калорий( несовершенство), так что можно ориентироваться на показаниях в горизонтали и свои ощущения.

По себе скажу:600-700 мл при беге в гору за пол часа в среднем, монитор показывает -300, и те же 300 при тупом ногопереставлении))

И ещё, бежать в гору очень тяжело и неподготовленному будет очень рискованно.

Жду наблюдения и цифры!

А нафига это вот все?

Вот эти расчеты щас такие, теории. Датчик есть нормальный? Весы?

[Arturio]

Таки, может кто скажет, сколько килакалорий сжигается за час тренинга под нагрузкой.

Далее час уже не так энергозатратен, можно прибавить 20%.

Хотя некоторые 2 часа молотят, но это уже спорт, не рассматриваем.

Ну и сколько можно позволить пить( алкоголя легкого) и есть раз в день, что бы оставаться в своём весе?

Цифры интересны, не потрях)

[Геодез]

Таблица расхода калорий в зависимости от вида активности

Адаптированные данные по расходу калорий при различных видах физической активности, взяты из "Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance" (5 издание, 2001 год)[14]

 

Нагрузка Расход ккал в час

Спортивная ходьба 416

Ходьба (5 км/ч) 250

Бег (8 км/ч) 500

Бег (16 км/ч) 1170

Бег по пересечённой местности 600

Обычная силовая тренировка 210

Интенсивная силовая тренировка 420

Аэробная фитнес-тренировка 500

Интервальная кардиотренировка 600-650

Круговая тренировка 500

Секс (активный) 150

Танцы (активные) 400

Футбол 450

Плавание (0,4 км/ч) 210

Плавание (2,4 км/ч) 460

Езда на велосипеде (9 км.ч) 185

Езда на велосипеде (15 км.ч) 320

Езда на велосипеде (20 км.ч) 540

Все цифры данной таблицы даны из расчёта расхода калорий у человека весом 70 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 70 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 70 кг прибавляем к указанной цифре 12%.

 

При переваривании алкоголя организм делает запас воды, в среднем 2-3 кг. Просто надо их не пугаться.

 

Формула питания одна: профицит калорий - вес в гору, дефицит - падает. Организм стремится к равновесию трат и поступлений, но никогда не стремится к определенному весу))

[Arturio]

Можешь меня просчитать?

Вес 84 кг)

[Геодез]

Нет)) это сожрёт слишком много калорий у меня

[вагоРский]

Нет)) это сожрёт слишком много калорий у меня

Илюха, этапять))

[Andre]

Ну и сколько можно позволить пить( алкоголя легкого) и есть раз в день, что бы оставаться в своём весе?

 

Хожу в волейбол играть, если нормальная тренировка,  то взвешивание показывает минус полтора кило, воды наверно.. Пью (алкоголя легкого и крепкого) много и жру сколько влезет, вес держится . Игровые виды хоть интересны и азартны,правда травмоопасны, а эти хождения по дорожкам и гантели с тренажерами - скукотища непонятная. :pisya:

[Arturio]

Игровые конечно заебок!

Но спать то хочется в старости)

Нагрузка на суставы бешеная и артрозы, артриты и прочая суставная патология обеспеченна!

Надо думать на будущее.

Если не будет сна, сгоришь за 5 лет!Сгорать с болями, это ад, нахуй такое счастье)

+ гемотомы постоянные и ушибы тем кому за 40 лет приведут у некоторых к очень опасному трамбозу, короче нахуй игровой спорт,проходили)

А так то футбол на траве в премьер лиге, почему нет?)

Но где эта лига?Постоянно травмы от деревянных(

Так что альтернатива условная)

[Arturio]

Бег 6-8 км час в гору(6-8 й из 12 уровень)

500 калорий в чвс на горизонтали.

Сколько в час в гору?

 

От себя, после бега в гору и переходе на ровную поверхность создается ощущение что калории не тратятся вообще и ты притормаживаешь, что бы не упираться в монитор))

Невозможно бежать с той же скоростью и она увеличивается в 2 раза как минимум.

Отсюда можно сделать вывод что примерно в 2 раза больше расход в сравнении с приведенным выше.

Иными словами, бежишь по прямой комфортно 10 км. Ч, начинаешь поднимать угол и смотришь на каком скорость упадет до 5-6 ки. Ч

Это и будет такой же расход, но он будет типа мгновенный, как в машине.

Но мы не машина и при беге в гору работает большая часть мышц и более интенсивно закисляется.

Отсюда расход начинает расти и через пол часа уже обгоняет такой же расход при беге в горизонте на удвоенной скорости.

Потому бегу пол часа в гору, а теряю как за час по прямой!

Суставы э»кономятся «в 2 раза, главное не соскочить с бега на носках.

И ещё , бег на 8 уровне много затратнее чем на 6 м субъективно, на 2 -3 приравнивается к бегу по горизонтали.Нет прямой зависимости из за физиологии видимо.

Короче ищу способ бухать и жрать, при этом оставаться в форме)

Кое что нарисовываетсЯ)

А так пл простому, сколько воды выдавил, столько калорий и потратил кмк.

Сауна плюсом, но после гипер организм отказывается отдавать воду даже там.

Примерно 500 грамм воды - 400 кеал. У меня! Будь я тяжелее , воды скатилось бы больше но при меньшей работе!

Так что все эти таблицы снятые с спортсменов- туфта.

Поставь рядом толстого и включи угол, он тупо умрет, но потеряет воды литр за 5 минут и что?

Короче одни вопросы пока)

Илья проштудируй)

 

 

 

 

 

 

.

[Stern]

Артурио красавец, как всегда.

Купи себе кардидотчик на грудь и не еби мозг хуйней. Он тебе все четко посчитает. Калории твои, пульс и прочую херь. Только на руку не бери, они на 90% говно

А. Ну да, могу гарминовский задешево отдать, но он на АНт+, не на блютузе

И да. В день нельзя сжечь больше 100 граммов жира

[Камчадал]

Прочую херь у красавчика уже ни что не посчитает, кмк.

[acj]

Кардиопояс из Декатлона, смартфон с Polar Beat. И сразу фантазий меньше станет.

[Arturio]

Значит посчитать ни кто не сможет, а прибор сможет?

Ладно.

Вчера не пил воду, акромя 2 раз чай и творогом и немноговаренья.

Ужин салат цехарь, салат витаминный, пара печеных окушков пара бутиков с красной икрой под бутылкуhttps://uploads.tapatalk-cdn.com/

20190828/7b56b4919115496651ac07f0979a334c.jpg

Гу семечки немного пока телек сидел смотрел

Потом всякую полит интернет херню, сон.

Ночью вставвл пил тоже.и туалет

На утро взвесился- минус почти кг!

Сколько я потерял вчера.?

100 грамм жира

100 гр мышечной массы

И 800 гр. вина по итогу!

Но я же восполнил воду вином и всякой водой около литра, не понимаю куда слетел вес?

Точнее понимаю, говна в нас пару кил, но я ещё и не заходил)))

Так что все условно и вчера была гипернагрузка.

Я не стал восполнять полностью потерю влаги после тренировки и организм не включил программу восстановления прежней массы.

Может он подумал( хохма),завтра опять такая нагрузка и лишняя масса может нагрузить сердечно- сосудистую...

Илья сказал, что по любому у нас есть запас воды и всё не сольешь без препаратов!

Вывод для себя.

Худеть применяя гипернагрузки(нагрузки примерно в 2 раза превышающие к тем что привык видеть организм) можно!

Обычная тренировка не даст такой результат

Но, это опять же опасно не подготовленному телу, потому считается в народе, что худеем толь за счет диеты.

Да и по диете у меня так.

Один мощный прием пищи- ужин.

День практически в полуголодном режиме старательно без мучного и фруктов( сахара)

Завтрака нет, только второй к 12, чай- кофе.

Если не ужинаете, то можно плотно завтракать до ужина, не позднего.

Если не занимаетесь тяжелым физическим трудом и кушаете три раза полноценно в день, то шанс похудеть у вас стремиться к 0, а точнее будет расти вес и самое плохое, что жировой.

Сидя в офисе однозначно.

В общем , всех услышал, по делу как обычно пара человек!)

 

П.с.По калориям жаль к общему не пришли, но будем верить прибору Админа, как по его мнению самому достоверному!

Всем спасибо, всем пока.

[acj]

Одни фантазии опять. Почитай хоть литературу какую-нибудь что ли. Вчера тебе правильно написали - надо создать дефицит калорий любым способом.

 

p.s. сижу в офисе, плачу о потерянных за полтора года 38 кг...

[Arturio]

Это говорит лишь о нарушении обмена веществ в Вашем организме, почему так, я бы задумался прежде всего.

[Turist]

Блять, ну что за хрень, попрощался ведь уже?)

[acj]

Понятно. Ну продолжай жить в своем мире, фантазер

[Igor48]

 

И да. В день нельзя сжечь больше 100 граммов жира

а съесть его можно значительно больше. в день...

[Stern]

Нажрать жира тоже много за день нельзя

[Arturio]

Пока по теории всё сходится.

400 гр не потея явно , сегодня потратил на силовой.

Общий минус 700 гр за два дня тренировок.

Клроче 300-400 грамм в день бросать в течении недели думаю возможно.

Для нетренированного 100-200 грамм в сутки вполне не плохо.говорим чисто про тренинг.

[Геодез]

Артур, вообще все люди разные. Поэтому при самостоятельном плане похудения следует исходить из статистики и законов природы.

Если рассматривать индивидуально, то здесь только врач, анализы.

 

и з.ы. физическая нагрузка - бодибилдинг. Конечно она крадет калории у метаболизма, но у самых крутых спортсменов (Фелпс например) - это всего лишь 50% от потребляемых калорий. У среднестатистического человека 90% метаболизм и 10% физуха. Ну и опять цифры для самостоятельного подсчета: Фелпс 6 дней в неделю тренировки, 5 часов в день плаванья и три раза в неделю по 3 часа круговые тренировки в зале. Складываем и получаем 39 часов в неделю на 40% разницы. Т.е. грубо, чтобы украсть 1%  у метаболизма надо заниматься физухой час в неделю. 

ПОЭТОМУ - диета основной принцип похудения!!!

[Arturio]

Убедил, красава!

Вышел из душа и сауны, еще минус300 гр.

Все те же 700 гр. день!

Понятно, что если вынудить себя зайти ещё на разок и скинуть200-300, но это уже перегруз и организм заставит восполнить.

А так можно закинуть 100 мл воды и тянуть часа 3-4.

В этот момент и происходит изменение программы кмк.ну и сам процесс похудения.

Второй этап, во время сна и его можно опять таки продлить исключив завтрак.

На этом откланиваюсь, о результатах отпишусь позже)

[Andre]

А если выйти из туалета, то еще килограммчик скинуть можно :pisya:

[Андрей(БАВ)]

А если выйти из туалета и снять стропальные ботинки, то...

[Камчадал]

На этом откланиваюсь, о результатах отпишусь позже)

Ты на старости совсем сбрендил?

 

Купи весы picook или аналог, купи датчик и поставь и веди приложение типа фат секрет.

 

Если хочешь полностью разобраться в процессах обмена организма в зависимости от высоты над уровнем моря, широты, давления и температуры, то надо поступать в медицинский.