Здоровый образ жизни (общеукрепляющая, утром отрезвляющая) Часть 2

[acj]

Считать надо, и взвешивать надо, особенно сначала. Потом уже запомнишь чего и сколько можно, а чего лучше не надо.

 

[Arturio]

Вот перечитал и понял, что у меня совсем не так видимо как у других.

Зачем грузить большие мышцы??

Они потребуют на восстановление много пищи( правильной) и оочень много неправильной!!

Задача не наращивать уже и так большие мышцы, а заняться недоразвитыми, при этом похудеть!

Похудеть- это сократить объём желудка в первую очередь.

Упражнения на пресс до получаса тренировок с втягивание живота в течении дня, каждый сука день

Желудок по мере сокращения будет требовать меньше пищи и процесс будет иметь нужную динамику.

Теперь бег, он должен быть очень энергозатратный и короткий , до тошноты и тут очень аккуратно.

Я если бегу то медленно на носочках но в гору с ускорениями по самочувствию, пол литра воды за 20 минут слетает, бывает больше.Смысла гробить галиностоп часами не вижу.

Примерно 3 км на 8 уровне, это тяжко скажу я вам и надо начинать с 2-4 но время максимум пол часа!

Потом на голень пока кровь в ногах.

Потом пресс если силы есть то можно ещё что нибудь на ноги но без тяжёлых штанг, тупо присядь 30 раз 2 подхода с фиксацией в верху)

В сауну на разок и на работу, там перекус лёгкий, всё до вечера.

Другой день тупо пресс вначале после разминки и т. Д.

Ни каких там приседов и жимов тяжёлых штанг и блоков, тяг тоже!

Ни каких жимов широким хватом!

Ни каких гипертензий, очень аккуратно.

Ни каких грудаков, жоп, голеней, да и спины аккуратно.Это всё заточено на УВеЛиЧение МАССы!

Укрепляй связки, плечи, предплечья, голень, пресс, бицепс, трицепс, поясничный отдел аккуратно и спину и всё, тебе на пару лет хватит.

Короче подгруживай те мышцы, которые плохо развиты и мало работают.Укрепишь плечи, можно добавить мышцы шейного, и грузить руку по взрослому.Руки как правило отстают по развитию у людей интилектуального труда)

Короче начать дышать, бросить курить и вперед.

Кстати можно включить настольный теннис раз в неделю для развития сенсорики и реакции с координацией, затем возьмёшь ролик попробуешь, потом начнешь ноги в висе поднимать, но это ещё тодько через год, к этому времени 10-15 надо сбросить, пох. как, хоть вообще не ешь, но надо.

Заебок?)

[Iwan]

Артурио, вон человек тебе выше пример привел. За год со 120 до 85. Без всяких штанг и прессов. Бег и лыжи. И все. И контроль жратвы.

Нагрузка анаэробная нужна, на выносливость.

То что ты рекомендуеш, это уже спорт а не физкультура. В нашем возрасте трусцой бегать нужно а не штанги тягать.

Лично я за три недели отпуска сбрасываю 5-7 кг, только ходьба по 10-15 км в день и уменьшение жратвы.

Про водку. Те кто пьют и не едят нихрена и не делают. Один пузырь, а потом только похмеляются. Стакан принял и в лежку. И так несколько недель. Но тоже худые пипец какие.

[Геодез]

Артур, выполнение твоей программы никак на лишнем весе не отразится)))) На самочувствии - да. Чем меньше работы, тем меньше энергии ты тратишь.

И желудок уменьшать не обязательно.

Поэтому я в начале и написал, все сводится только к тому, что надо меньше потреблять, чем тратить. Тратить без очень серьезной физухи мы не станем, поэтому остается ограничивать калораж. И калораж именно, а не объем пищи.

[Arturio]

Не поверишь, но сточки зрения похудения, лучше салат заправлять майонезом, чем маслом. Майонез на треть менее калорийный, чем масло. Соответственно ложка масла, равна 1.3 ложкам майонеза.

Ну а сметаны, даже 20%, можно положить 5 ложек вместо ложки масла или 3 вместо ложки майонеза.

Илья, ты это откуда взял?

Ты знаешь что такое коэффициент усвояемости?

Растительное масло вообще практически не усваивается а отличии от сметаны!майонез так же проходит на 50 проц. мимо и именно из за растительной основы.

Не путай нас, похудел молодец, похвально!

Но от чего пока не понятно’)

[Stepanov]

Сократить объем сьедаемого за раз. Убрать жирное, сладкое и мучное. Ну и не жрать на ночь. И так всю жизнь))

это ты себе такую цель поставил на ближайшие пару месяцев?)

[Turist]

это ты себе такую цель поставил на ближайшие пару месяцев?)

Неееее, это желающим похудеть)))))

[Геодез]

Илья, ты это откуда взял?

Ты знаешь что такое коэффициент усвояемости?

Растительное масло вообще практически не усваивается а отличии от сметаны!майонез так же проходит на 50 проц. мимо и именно из за растительной основы.

Не путай нас, похудел молодец, похвально!

Но от чего пока не понятно’)

Так калорийность на каждой упаковке написана))

Масло не усваивается? 9 ккал на грамм - это самая высокая калорийность из нутриентов.

Очень хочу узнать про коэффициент усвояемости, помоги, пожалуйста.

[Arturio]

Есть спортивная литература, почитай.

Можно Славика сразу на жиросжигатели посадить, и заниматься не надо.

Кстати наша жрачка как правило «пустая», достаточно уменьшить белый хлеб, сахар и соль.

А тебе Ильюша надо вколоть несколько кубов витаминов и тогда посмотрим как ты похудеешь)Причем, можешь вообще не есть практически, но тебя разнесёт)

Здесь ответ один- диета, садишься на продукты которые организм тупо плохо всасывает, если аппетит непомерный.

Если можешь голодать-голодай ссука, и болезни многие отступят, плохоизлечимые тоже.

Подпитывай сердце и сосуды, всё!

Помню постился в молодости, так реально почти не ел и силы были и не худел кстати сильно, потому как и в обычной жизни ем практически так же.

Воздержание кстати во всём приветствуется, еда не на первом месте.

Не ешь мясо, мало тестостерона, меньше охота трахаться и жрать соответственно и т,. Д и т. Д.

Образ жизни не сменишь , не похудеешь.Это же применимо и к очень худым людям.

Так что Славик попал под всеобщее внимание, прийдется попотеть на капусте))

Но боюсь, слишком много вводных и мало стимула)

Нужна мощнейшая мотивация!

Например деньги(спор), здоровье, женщина может, ну или полная переоценка своей жизни,сори.

[Stepanov]

Слава, открывай шиномонтаж, желательно грузовой и круглосуточный :pisya:

[Turist]

 

Воздержание кстати во всём приветствуется, еда не на первом месте.

.

Когда же наконец к тебе придет воздержание от гордыни?

[Stern]

Надо ему постриг в монахи устроить

[Arturio]

Есть такой грех)

[Clock]

Есть такой грех)

Молитвой, постом и покаянием очистится душа твоя.

[SVG]

В общем съел овощей и полкило жареной свинины. Вино пить не стал. Чувствую что процес похудания запустился.) Всем спасибо.

[Stern]

Полкило свинины это примерно 489 * 500 = 2445 ккал

Нефиговый ужин

[SVG]

Полкило свинины это примерно 489 * 500 = 2445 ккал

Нефиговый ужин

Соблюдаю главное правило, выйти из за стола с лёгким чувством голода.)

[Turist]

Слава, ты на верном пути))) мы все на одном пути)))))

[Arturio]

Молитвой, постом и покаянием очистится душа твоя.

Воистину !Отец наш!)

И желудок ), в свете этой евхаристии!

[Iwan]

В общем съел овощей и полкило жареной свинины. Вино пить не стал. Чувствую что процес похудания запустился.) Всем спасибо.

Нужно было наоборот, свинины и полкило овощей :)

[Геодез]

Полкило свинины это примерно 489 * 500 = 2445 ккал

Нефиговый ужин

Одмин, откуда 489? У шашлыка порядка 200.

[Геодез]

Есть спортивная литература, почитай.

 

Конкретно автор, книга, пожалуйста.

 

Я много читаю спортивной литературы. Такой ереси, что масло не усваивается не встречал. Хотя вру, вазелиновое такое. Но в спорте оно не применяется))

 

Единственное, что могу предположить, что ты перепутал с гликимическим индексом. Там да, у масла ноль. Но это и дураку понятно, углей ноль.

[Arturio]

Илья покайся и отпусти!

Всем мира и добра, аминь!

Живи с миром, Славентий читает, надеюсь, дай ему щанс))не губи)

[Aleksandr_Gorodetsky]

Как толстеют от одной конфеты? Да легко!) При поступлении в организм сладкого и т д вырабатывается инсулин который пагубно влияет на сжигания жировых отложений. В итоге вроде одна конфета, а из-за нее идёт крахом диета в этот день. Как то так, если я вспомнил правильно

[Геодез]

Илья покайся и отпусти!

Всем мира и добра, аминь!

 

Согласен, мира и добра! Каюсь. Пису пис!

Ну и чмок тебя.