Балу

Это правильно. Никому из 75 года не справлять. А кое-кому полезно и поздравления запретить.

и приветствуются.

Любой наклон с зафиксированной жопой, наверное хорош. Надо пробовать. Главное гнуться в тазобедренных. Повторюсь, мои видяхи это обязательные упражнения для БОЛЬНЫХ с грыжами и протрузиями именно в поясничном отделе. Испробованные на себе. Какие-то другие пока не советую. Даже выпады (из-за несимметричной нагрузки). А так то да - дохуя есть упражнения на жопу, спину и тазобедренные. Каждый сам пробует. Я дал самый минимум, позволяющий вылезти из пике и отодвинуть обострения. В остром периоде приседать нельзя - схлопочите обострение.

Угу. Посмотрите на Давида Ригтера. Худенького с огромным пузом. Поясничникам рекомендую. Гавно не посоветую. Честно говоря, думал, что техническую сторону обсуждать будем, а не политическую.

Тебе, невысокому алкоголику (это комплимент), не понять нас, длинных, пузатых доходяг. Я собрал все свои лайфаки в одном месте. В отличии от лечебных гимнастик на полу, которые нихуя не помогают, эти упражнения реально работают. На себе испытанно. Дюкан помог? Эта хрень еще полезней. Привет Максу, Голландцу, ФМА, Еремину. p.s. Кстати, пузо зачастую нихуя не от жира, а от того, что нагрузка, которую должна нести жопа и поясница переносится на живот. Как следствие вывалившееся пузо. Качаем жопу, приседаем и по мере укрепления внутренних мышц втягивается пузо. Попробуйте. Понравится.

Чего притихли? Обиделись? Можете задавать вопросы. Упражнения охуенны для начала. Всякая лечебная гимнастика на полу и на карачках нихуя толку не приносит. Две составляющих ремонта поясницы - вертикализация и, блядь, сильная жопа. А у нас, у водителей, офисных работников и прочего лежаче-сидячего люда жопа атрофирована.

Вот к чему надо стремится в приседаниях и наклонах. У чувака идеально работающие тазобедренные.

Ниже приведены примеры эксцентрических упражнений. Важно. Не делать, если не понимаете зачем и нет диагноза по перекосам. В отличии от КУ может и раскорячить. В третьем видео наклоны от Борисыча на табуретке. Видео 1 Упражнение 1. "Удержание бедра". Упражнение 2 "Скручивание таза" Упражнение 3 "Фиксация тазобедренного внутрь" _________________________________________________ Видео 2 Упражнение 7 "Тянем попу" Упражнение 4 "Фиксация тазобедренного к наружи" Упражнение 5 "Ригидность бицепса бедра" Упражнение «Ротаторы бедра» ________________________________________________ Видео 3 Упражнение 6 "Стопы, приведение" Упражнение «Наклоны на стуле» Упражнение «Атлант» Упражнение «Лопатки» Упражнение «Грудь» Упражнение «Зубчатая, грудь, дельта» Упражнение «Грудь-нижняя часть» Упражнение «Трапеция» Упражнение «Адская хрень» или «Замена барабана» Упражнение «Дельта или плечо» Упражнение «Широчайшие» Упражнение «Адская хрень» или «Замена барабана»-продвинутый вариант

Снял пару роликов про комплексные упражнения (КУ), которые делаю для поясницы. Мне помогают. КУ универсальны. Понимаю, что столько сложного текста не переварить быстро. Поэтому и снял видяхи. Для начала посмотрите видео и попытайтесь повторить в той же последовательности. Персонально Максу адресовано. Текстовые оригиналы от Борисыча на форуме остеохондрозников: эксцентрика и комплексные упражнения, еще одна тема про упражнения Вся теория и видео от Борисыча Для пытливых расширенная эксцентрика Дополнительно выложены видео Борисыча и парочки других чуваков. Важно. Ввиду хронической неуверенности в правильности собственной техники пришлось написать столько текста от первоисточников. Уж простите за многобукфф и за огромное пузо. Жрать, блядь, надо прекращать на ночь после коньяка. 1. Сгибание на табуретке сначала без помощника, затем с помощником (эксцентрика) Лысенков: И.П. все под углом 90град: тело/бедра, бедра/голени, бедо/бедро(т.е. разведены под углом 90), стопы параллельно, руки за затылком в замок, лопатки сводим, убираем прогиб в ПОП(лордоз), т.е. немного сутулимся, но не в грудном отделе, подбородок опускаем на грудь, но не прижимаем специально. Начинаем давить в район лопаток/плечей(можно и на предплечья, но это уже высший уровень). Следим, что бы сгибание шло именно в ТБС, спина на всей амплитуде как в ИП. Выключаем так: минимальное сопротивление и минимальная сила давления, волевым усилием напрягаем зад и держим только им, фиг с ним, что сопротивляться почти невозможно, а потом потихоньку усиливаем. Важно: опора на полную стопу (обычно она уходит на носки), по мере наклона колени разводим в сторону(выключаем ноги- разгибатели бедра). У нас эффект такой, что встать после подхода (15-18 раз) сложно. Низ попы(место соединения с ногами)-просто отваливается. _________________________________________________________________________ 2. Восстанавливаем жопу Борисыч: Восстанавливаем задницу. Ложишься на пол, напрягаешь зад, с этого момента внимательно: напрягаем ТОЛЬКО ЗАД, не пресс, не пах, не плечи. Просишь по первости кого-нить сесть тебе на попу и катаешь его вверх вниз по 200-300 напрягов зада в день, с постепенным увеличением до 800-1000 повторений. Следи за тем, чтобы правая и левая полупопицы напрягались одинаково, одна гарантированно будет слабее другой. Когда зад окрепнет, будешь помощника ставить ногами на попу и ноги в момент напряга попы сжимать вместе. _____________________________________________________________ 3. Наклоны с неотклячиваемым задом Борисыч: Чтобы сделать нормальный наклон, блин, опять сорок пятый раз, нужна НОРМАЛЬНАЯ ЖОПА. Жопамышцы удержат таз на месте и вперед пойдет позвоночни, как собсно и задумано природой. Смысл же дать движение в поврежденном участке поясницы. В пояснице блок прежде всего из-за неверной /отсутсвующей работы жопы. Из-за блока спазм, из-за спазма диски сыпятся. Не надо сразу на 90 - отковырнешь себе чего-нить, потом болеть будет. Тело надо переучивать. Начни с наклонов сидя на табуретке. Кладешь на табуретку валик, садишься на него. Ноги в коленях 90 гр., Коленки не уже стоп. Pуки заголову, потихоньку кто нить сзади надавливает. Нада поймать место, где сидишь на жопе, а потом тянет поясница , а жопа расслабляется и начинается завал таза вместе с поясницей. Вот это место надо начать разделывать. Держать спину прямой, пузо расслабить, сидеть на жопе а гнуться в пояснице. На первое время достаточно даже 15-20 см амплитуды. Недельки через три четыре по мере успехов можно глубже и глубже. Так по полного складывания. Потом делаешь то же, но с колен, потом стоя. Но сначала все равно нужна ЖОПА. Ну как ни крути, а в нашем прямоходячем организме к сожалению все на нее завязано. Опора 60% на пятки. Почти не работает грудной отдел. Грудной отдел держишь шеей и трапециями. Голова должна свободно висеть. Нет у шеи функции спину держать, она только на голову рассчитана. В идеале башня должна просто висеть. Т.е. если ты подтянешь грдной отдел, то голова сама встанет в нужное положение и шейный лордоз уменьшиться. ______________________________________________________________________________ 4. Задняя спираль Борисыч: Нужны два стула, один крепко прижат к стене, второй по мере продвижения будет отодвигаться. Кладем подопечного между стульев. На устойчивый стул спиной (лопатки). Голова прижата к груди. Заставляем его выровняться в горизонтальной плоскости при помощи мышц ног, ПОПЫ, спины и грудного отдела позвончника. Пресс полностью отключен, стопы тянем на себя. Берем подушку и садимся на партнера точно на таз. Рекомендации: начните с минимального расстояния между стульями, (чуть ниже колен) и увеличивайте до максимального (точки опора пятки и грудной отдел чуть выше лопаток. Как окрепнет (2-3- недели) Надавливания необходимо смешивать с легким "прыганием". ____________________________________________________________ 5. Приседания Борисыч: Исходное положение стоя у ровной стены носом в стенку. Раздвигаем ноги вширь, стопы держим строго параллельно, грудь вперед и вверх, руки за голову, локти отведены назад, лопатки собраны, а плечи опущены. Приседаем, ВАЖНО коленки должны разъезжатся шире стоп. Пах и пресс выключены, работают только ПОПА ноги и спина. ЗЫ: не старайтесь сесть глубоко с первого раза, не выйдет и со второго и даже двухсотого. Полноценные приседания сможете сделать месяца через два ежедневной работы по мере растяжения мышц внутренней поверхностности бедер. Балу: Советую новичкам ставить стопы на уровне плеч и по мере растяжения раздвигать стопы до ширины плечи+10 см. Хотя можно попробовать сразу поставить стопы шире плеч на 10 см. Вопрос: Только что попробовал по Вашей методе полуприседать! Не так-то это просто оказалось. Если поставить ступни ног параллельно и следить за тем, чтобы колени внутрь не заходили, то стопы отрываются от плоскости пола и стремятся перенести нагрузку на внешнее ребро. Это правильно? Ответ: Это не правильно, это означает, что вы последние лет десять жили на пупке вместо позвоночника. Мышцы укорочены, суставы несоосные и т.д. Если сейчас острый период, то не советовал бы сразу приседать "носом в стенку", схлопочите обострение. Стенка нужна для прогруза б.ягодичной. Иначе велик соблазн податься вперед и снова присесть полостью. Еще в крайнем нижнем и верхнем положении нужно осуществлять мышечную фиксацию попомышц. Дополнительно: В идеале при приседе и особенно подъеме колени должны уходить чутка в стороны за голень (по вертикали). Это позволяет включить полностью т.н. "Заднюю спираль" (по иннервации л4-л5-и всего крестца). Есть нюанс - давить в пятки и большой палец ноги. Если же стопы развернуть, а человек при этом привык жить на полости (пузе)., то начнет работать сильная и привычная группа мышц: пузо, пах, внутрення поверхность бедер. Таким образом, будет накачиваться и без того избыточная по силе внутренняя спираль, что приведет к еще большему "скручиванию" любимого тельца. По практике, большая часть из тех, кто даже не может просто уйти в полуприсед без отрыва стоп от поверхности (их выворачивает наверх в сторону внешней стороны стопы) - перекрученные офисные задроты либо профессиональные "фитнесс мэны". Первые с точки зрения реабилитации перспективнее на порядок. 6. Табуретка. Борисыч: Исходное положение лопатками на скамье, голова прижата к груди. Опора на согнутые под 90 градусов ноги в коленях. Придерживаем партнера рукой за грудину (чтобы не вихлял и не приподымался). Далее партнер просаживается в попе максимально низко, после чего давлением во всю стопу, особенно в пятку и большой палец, с помощью попы, но без помощи пресса выдвигает таз кверху. Тут то вы на таз садитесь (сначала стоя на ногах, по мере продвижения полным весом). Следите, чтобы партнер не увлекался включением брюха. Надо добавить, что стопы должны быть обязательно шире плеч, на полу всей стопой, при подъеме таза колени расходиться шире стоп, так задействуется зад Если коленки над стопой или внутрь сходятся, то работает подвздошно-поясничная мышца ________________________________________________________________ 7. Покачивание Борисыч: Исходное положение стоя, ноги согнуты в коленях, стопы параллельно шире плеч, коленки шире стоп. Выпрямляем спину наклоняемся желательно под 90 градусов и совершаем движения в тазу по восьмерке. Старайтесь нащупать места где движения будут затруднены или почувствуете слабость мышц, цель - добиться полной симметрии в ощущениях во всех точках вращения тазом во всех траекториях ________________________________________________________________ 9. Прогиб Борисыч: Встаем спиной к косяку/трубе в парке и т.д стопы вместе руками беремся за трубу ровно за головой и прогибаемся вперед, но стопы при этом остаются неоторванными. Максимально прогнуться, а потом НЕ РУКАМИ, а с ног попой и спиной вернуть тело в вертикальное положение. ______________________________________________________________ 10. Атлант Борисыч: Становимся на колени, выпрямляемся, руки согнуты в локтях, кисти заводятся за шею, руки в замок. Но на шею руки не опираются. Локти сведены вперед. Теперь партнер создает давление вертикально вниз точно на локти. Задача банальна, поднять небо с колен, попой спиной, верхнегрудным отделом и самое главное локти вверх со спины. Шея вообще не участвует в процессе. Это важно. ________________________________________________________________ Правильный тест подвздошно поясничной мышцы и ее растяжка

Не понимаю, почему нет модели ACHYENCHIK или ACHUENCHIK 30-ти модельном ряду? Не понимаю.

http://cs624326.vk.me/v624326803/2324e/4AYjlJtQMYI.jpg

Охуенный твиттер цитат Бродского. Из оного: Я сижу у окна. Вспоминаю юность. Улыбнусь порою, порой отплюнусь.

Сантоку хуянтоку. По мене так есть два типа ножа. Один большой поварской универсальный, второй для нарезки мяса сырого. Второй имеет другой угол заточки и тоньше клинок. А вот поварских универсальных может быть дохуя - у мя и керамика и прочая хрень. Главное - новизна и острота. Т.к. новий ножик, э-э-э, лючше старых двух. Э-э-эх, плитять. Китайцы, вон, только тапориками тяжелыми работают. И овощи и мясо и рыбу. Извините, что влез.

Если это не пиздеж, то впечатляет качество подделок. Правда, расстраивает неграмотный слог автора.

Рафинированные охуенчики на яндекс-музыке. Karajlic Сборничек (в том числе из черной кошки кустурицы)

Знаю этого Гуннара. Он регулярно покупает секретные базы и сдает в аренду нашему севтрансморфлоту. Турист его тоже знает. Правда, Альберт?

Чейта пиздеш какой-то про 950 мильонов. Во всем Питере жилой фонд (общая площадь) 110 млн на 2009 год. Это с коридорами, лоджиями, парадными и гальюнами.

Апрельская туса ветер северный Этапом из Москвы зла немерено извините, не сдержался

Тема, полезно использовать нитритную соль. Вот здесь написано хорошо про домашние колбасы.

Да не-е-е-е-е, конечно не про лювак речь. намек на другое совсем был

1876 год. Ф. М. Достоевский - дневники писателя. По внутреннему убеждению моему, самому полному и непреодолимому, – не будет у России, и никогда не было, таких ненавистников и клеветников и даже явных врагов, как все эти славянские племена, чуть только их Россия освободит, а Европа согласится признать их освобожденными!.. Даже о турках станут говорить с большим уважением, чем о России; они будут заискивать перед европейскими государствами, будут клеветать на Россию, сплетничать на нее и интриговать на нее… Особенно приятно для освобожденных славян высказываться и трубить на вес свет, что они племена образованные, способные к самой высшей европейской культуре, тогда как Россия – страна варварская, мрачной северный колосс, даже не чисто славянской крови, гонитель и ненавистник европейской цивилизации… и далее.

Угу. А потом из этих ягод и зерен фины делают можевельниковый чай лечебный. Или чукчи. Запямятовал.