KS

Подтягивания с утяжелителями очень хорошая штука. Применял когда учился на одной руке подтягиваться. В принципе дома для этого особой базы не нужно. Универсальный утяжелитель это бутылка или канистра с водой, лей хоть по 50 или 2500гр.

Спорить не буду конечно разные. Восстанавливаешься видимо очень быстро.

До отказа на каждой тренировке, зачем? просто постепенно увеличивать нагрузку с минимума по чуть чуть а в конце цикла несколько тренировок почти до отказа и ПОСЛЕДНЯЯ то есть КРАЙНЯЯ уже на максимум (рекорд )

Конечно один, он на то и максимум, если можно сделать три, четыре подхода то максимум где то выше

Denis Отжимания с подтягиванием каждый день? зарядка с утра или вечером несколько раз в неделю?

На своей шкуре испытал, еще в школе. Зашел в школьный спортзал, народ там с железом балуется и попросили меня показать технику толчка, я ( ума то до хуя :D ) не снимая куртки хвать за штангу (вес смешной стоял кил 80) и когда ушел в присед неснятая куртка не дала локтю согнутся полностью. Одна кисть в гипсе, другая в бинте. Сразу поумнел :D

(например где раки есть) На втором Суздальском выполз прямо к ногам в мае, и ехать не далеко...

тряс 7 до 18, если не ошибаюсь. За свои деньги вполне.

32 хороший результат

Гири на 36? вроде расфасовка была 16, 24, 32

У Балу наверное табличка припрятана Все равно не стоит сразу на максимум проверять себя, порвать, растянуть связки... зачем?

лучше не надо травму не подготовленному, можно на раз получить при простейшем упражнении, а как потом рыбу ловить с больной рукой :D

Stern Для спины можно делать тяну гантели в наклоне с опорой рукой и коленом на скамейку, оч хорошее упражнение и нагрузка на позвоночник минимальна.

Балу Интересная таблица, спасибо. У меня в армейке как то устроили спортивный праздник, в тч были соревнования по гиревому, комиссия с таблицами сидит, говорят что будут книжки с разрядами давать, обманули суки :D Разрядников пол роты, я не помню точно но или 1 или кмс выполнил :mrgreen:

С армреслингом у меня не задача вышла в стройотряде в германии сломал приятелю руку, почти 3 месяца на вытяжке и около полугода в гипсе от подбородка до пояса, с тех пор дал зарок ни ни. Сейчас с ним слава богу все в порядке ген дир кабельных сетей ленэнерго :D

Вспомнилась армия, и колеса от вагонеток :D http://ib1.keep4u.ru/b/2011/07/20/23/231835bf7bef1ee93cef4a4ddc4f0f01.jpg http://ib1.keep4u.ru/b/2011/07/20/03/03fa34bc4ea9369636ddb80ddb6043aa.jpg http://ib1.keep4u.ru/b/2011/07/20/a9/a9394bb4afd0185a30b30bf322c126ad.jpg

Очень долго висел на подобных весах пока не отбросил все вторичное и не перешел на циклы в 2-3 месяца, причем в конце цикла тренировки были очень короткие например один день в неделю становая - разминка, 3 разогревающих подхода и 2 рабочих по 6 повторений и домой, второй день по той же схеме приседания и жим лежа и домой. Прогресс был очень быстрый несколько циклов и жим сдвинулся до 120 и выше да и становая подтянулась до 230-240. Причем когда в конце цикла упирался в потолок, сразу заканчивал цикл, пару недель отдыха, сброс весов процентов на 50 и все по новой. Главная проблема - дефицит маленьких блинов, приходилось использовать грузила для донок :D

золотые слова

Спускался бы не до 95 а до 60-70 и не на пару недель а на пару месяцев

У двоих моих знакомых с проблемами спины после становой тяги все приходило в норму а сорокалетним мужикам сначала лучше к врачу сходить позвоночник проверить, вне зависимости от того будут они становую делать или нет. Да и становую можно делать можно по разному, только верхнюю часть от колен и начинать с пустого грифа прибавляя по 2,5 - 5 кг, какой от этого может быть вред крепкая поясница не кому не навредит, наоборот корсетом мышечным будет позвоночник оберегать.

Не согласен Становая и приседания это 2 базовых упражнения которые и закладывают фундамент силы. Остальное все вторично.

Да инструкторы это беда... Про тренажеры вопрос очень спорный и травм на них получают не меньше т.к. как раз и существует миф о том что это безопасно и техника сглаживается и начинают грузить веса не думая да и не всякий тренажер можно настроить под себя следовательно не правильное распределение нагрузки. У меня было 2 травмы, одна еще в школе когда тяжелой атлетикой занимался а вторая как раз на тренажере в зале, после чего стал их обходить стороной. А свободных весов, если соблюдать определенные правила боятся не надо. Нужно начинать с совсем минимальных, не делать резких движений, делать все медленно и следить за техникой, постепенно прибавляя вес. Главное всегда держать спину правильно и не приседать низко(бедро параллельно полу в нижней точке).

Твич - бассовый 6,2 - 6,6 Поводковая - бассовый 6,2 - 6,6 в легких весах удобно: подыгровочки всякие, ну и дропшот уважаю а там длинными не удобно ни разу.

Можно конечно и побегать но любое занятие должно просто в первую очередь нравиться и приносить удовольствие. Я бегать не люблю. Это как в рыбалке, ебалке и тд процесс..должен нравиться :D . Конечно можно себя заставить бегать с гантелями но надолго не хватит. Я после лечения язвы у доктора спросил про диету ,спиртное... ответ был: можно все, главное чтобы приносило удовольствие. Ведь дело не в бицепсах и трицепсах а в ощущениях после тренировки ну а личный рекорд это как трофея завалить.. ну как то так

Цель должна быть, если цели нет зачем ходить и тратить время, если не надо жать 150 можно жать 120 или просто набираться здоровья, тонуса, хорошего настроения....