KS

Процесс восстановления такой же важный как и процесс тренировочный, об этом иногда забывают.

Достаточный для восстановления, может быть 2-3 дня или неделя, все индивидуально слишком много факторов на это влияет. Нужно прислушиваться к себе, в любом случае лучше отдохнуть еще денек другой, чем идти на тренировку недостаточно восстановившись.

Denis. Дело не всегда в возрасте но и в индивидуальной способности организма к восстановлению а она у всех разная и обещать ВСЕМ С НУЛЯ результат за 6 недель мягко говоря не корректно. Я просто не понимаю зачем делать например в отжиманиях 5 подходов, почему не 1?

присоединяюсь, +100

Denis. Все подобные программы по определению вранье! Как можно обещать такой прогресс с нуля всем подряд :wacko: Если поискать на просторах инета можно наверно найти и такие: 100 м за 9сек за 6 недель, спиннинг для чайников - щука 15кг за 6 недель... обещали помню коммунизм к 2000 г... Если бы они назывались по другому, например: курс отжиманий от Васи Пупкина, никто внимания на такую программу не обратил. :D 51 отжимание прекрасный результат, поздравляю! Посмотрел программу отжиманий и мое мнение что она очень перегружена. Зачем 5 подходов? 3 раза в неделю? плюс видимо и другие нагрузки есть. Восстановление под большим вопросом. Скажу банальность но давая нагрузку мы ждем от организма "супер компенсации" для которой одного дня отдыха мало.

8ка ловит хорошо

Хорошая новость: http://www.rybalka.com/tackle/%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/jackson-dead-float-60f/

У меня маленькая тонущая не ловила ни х-я. Хорошо что в мае отстрелил :004:

Daiwa X-Cross Morethan от Яйки http://ib1.keep4u.ru/b/2011/08/12/b5/b5721b9b72f40f6facb58334a7c66c08.jpg

http://www.mtrener.ru/view_post.php?id=16

Еще такой момент, зачем такое количество упражнений на пресс? Мышца она и в Африке мышца, бицепс ведь не качают 4-5 упражнений по 4-5 подходов и 25-35 повторений с 5кг гантелей. В чем пресс так провинился?

Да уж понаписал, сам не понял :D Не совсем, ноги лучше закинуть на скамейку, диван.. плечи (лопатки) оторвать от пола(это начальная фаза) и скручиваться не отрывая при этом поясницу от пола с секундной задержкой в конечной фазе. Лопатки на пол не опускать. Хз как еще объяснить?

PS. Х-й с ним с количеством А где упражнения на пресс? Скручивания это очень короткая, конечная по амплитуде фаза, сгибания позвоночника без распрямления и отдыха. Ноги на скамейку, бедро и спина 90 градусов, поднимаем плечи от земли и в этом положении(руки за головой)нижнюю часть спины не отрываем от пола, пытаемся максимально скрутится, амплитуда очень короткая сантиметров 15-20, спину не распрямлять! Считать повторения (вдруг будет 4х25, значит монстр ) :-D

Стремление к 100 это :079: Падение уровня тестостерона от пива компенсируется становой и приседаниями :157:

Начал со 100? Крут! Попробовал сейчас со стаканом во лбу(2 бутылки сухого, мини отпуск 5 дней) 42, сотку не отжимался, правда цели не было. :157:

И еще хочу сказать, не читайте журналов(советских газет)! 99% этой херни написано для химиков и профи для которых это РАБОТА! Макс, любовь к железу должна иметь место в жизни как и рыбалка! А сотка в жиме трофеем Не ряаспыляй свой талант! Если нужно просто привести себя в порядок соответственно своему возрасту, делай ЗАРЯДКУ, НАПРИМЕР, ЕСЛИ НЕ МОЖЕШЬ ПРИХУЯРИТЬ ТУРНИК, делай отжимания от пола и приседания, утром через день, качков и без тебя на нашей бренной земле ......

уменьшить! в чем разница между бицепсом и прессом? пресс больше! На х-я 4х25....... это как ноги бегом качать

Сразу за пару месяцев с нуля к 100-110 стремиться не надо. Нужен втягивающий мини цикл на месяц - полтора с небольшими весами и кардионагрузками без фанатизма. Главное внимание уделить технике, начинать с пустого грифа и не форсировать (не пробовать себя на максимум) дать возможность организму спокойно втянуться в нагрузку.

Если 32 к веслу и 2мя руками будет 16

Визуализация долгов США http://mixednews.ru/?p=8309

Я подтягивался, правда лет 30 назад и 2 раза на левой и 3 на правой

Спасибо за нового автора, читаю американских богов, нравиться.

Утяжелители в данном конкретно случае не только для этого. При весе 96 кил каждое повторение в подтягивании слишком большая ступенька и утяжелением ее можно сгладить. А для похудения и 20 и 30 мало, нужна продолжительная аэробная нагрузка при которой запас гликогена подходит к концу и запускается процесс переработки жиров.

Чтоб постройнеть 15 не достаточно Жрать нужно меньше углеводов и больше белка и аэробные нагрузки.

Попробуй изменить систему, то что уперся в потолок на 4й неделе означает что разбег был слишком резвый (тише едешь дальше будешь). Отдохни недельку и отжимания начинай с количества повторений такого чтобы постепенно к 4 - 5 недели подойти к 80-90% от предыдущего максимума. Примерно так: если максимум 30, тренировок 2 в неделю, на каждой тренировке прибавлять 1 повторение, получаем что начинать нужно с 16. И 4 подхода не до максимума лучше не делать, хорошо разогреться потянуться и 1 подход рабочий.