По продуктам и есть спортивная диета. Про пять белковых дней, организм обезводится. Так что состпвь расписание питья. Литра три в день. И про аминокислоты подумай, организм в стрессе начнет брать с мышц. Прр фрукты, убери те что запрещает дюкан. Бананы точно.
Денис, забыл - я в мисо еще капусту морскую кладу. Кцпил сушеную, большой пакет. Взял жменьку водичкой залил и ее в пять раз больше стало. Только промывать хорошо надо.
В четверг точно нет, у меня в пятницу ДР, так что рыбалка в магазах у меня будет. Среда))
Весов и правда нет)) я в спортзале раз в неделю взвешиваюсь. 3 кг добавить для меня - это просто хорошенько выпить. Про медикаменты я написал, что стоит обращать внимание на аминокислоты, протеин, витамины и омега3. Аминокислоты не дают организму жечь мышцы, протеиновый коктейль - очень удобный обед и полдник. Про пользу витаминов опущу.
Минус 20 на дюкане и остановилось. Решил включить физику, отупел за неделю и злой был как соьака. Послал физику стал пытаться взакрепить результат по дюкану. Набрал в обратку 10 кг за три недели. Послал дюкана. За НГ набрал еще пару кг. Перешел на спортивную диету плюс немного физики. Сейчас минус 12 от исходного. Коля ты поглумиться спросил или в правду интересно?
Нет не глумлюсь, за полгода творог так приелся, что уже и не знаю с чем его еще попробовать. Из вкусного последнего вечернего - мисо суп на бульоне из голов и хребтов окуней. Варишь бульон из полной кастрюли голов и хребтов. Часа три-четыре. Процеживаешь. Корень сельдерея мелким кубиком(вместо картошки можно в любой суп класть). Затем пачку морепродуктов и шиитаке или опята. Когда сварились распускаешь туда мисо пасту. Доводишь на соль соевым соусом. Бгльшими кубиками отправляешь в кастрюлю тофу. Яйца перемешать, но не до пены и тоненькой струйкой в несколько приемов влить в кипящий суп. Выключить огонь и дать немного постоять. Подавать с резанным зеленым луком.
Попробуй сахар убрать или заменить подсластителем, белый хлеб на черный или лучше цельнозерновой, картошку меняем на фасоль, майонез и сливочное масло на растительное, свинину на курицу, сыр на творог, колбасу на буженину и т.д. Бери то что ты обычно ешь и меняй на более полезное или менее калорийное. Заставь себя есть пять раз в день и пить. Витамины, омега3 приветствуются. Может тебе и этого без усякой диеты будет достаточно.
Диету надо выбирать с учетгм физических нагрузок. Если бегать по утрам, можно и жирную диету. А если заниматься железом - углеводную. Если ничем не занимкться - Дюкан.