Все нижеизложенное мое личное мнение не претендующее на истину, но с помощью этого мне ,за 8 месяцев удалось сбросить вес на 26 кг. Итак, всего два года назад, я относился к разряду весьма и весьма упитанных хомячков.При росте 165 я весил солидные 106 кг. В 2011 году, в марте я случайно наступил на весы :-) ,....ебать..... 106,5 кг., посмотрел на себя в зеркало .....жирдяй......и решил, во что бы то нестало к сорока годам похудеть. Начал с того, что залез в интернет, в поиск, диеты.....сотни...тысячи разных диет, уж,подумал я, для себя то чего нибудь выберу. Хрена. Наверное я слишком въедливый.....отзывы.....мнения врачей......все херня. Где правда.? Во, спортсмены! Опять инет. Форумы ....бодибилдеры....спорсмены....физкультурники....правильное питание....здоровый образ жизни....рыл, курил, читал, сравнивал, анализировал. К концу марта определился. Вот, что получилось. Все просто. Нужно поменять образ жизни, всего то :-) Ничего сложного и сверхестественного. Суть изменений состояла в нескольких простых правилах. 1. Три обязательных приема пищи в день - завтрак, обед, ужин. Все примерно в одно и тоже время, это важно. 2. Снизить порцию еды на 30 - 40 %. 3. Для еды(можно для каждого из приемов) заводим себе посуду по каторой легко можем определить сколько можно съесть. Потом сможете определять на глаз, но для начала стоит поступить именно таким образом, так как организм будет управлять вашими руками помимо вашей воли :-) 4. Отказ от жаренного, специй, алкоголя, сладостей, мучного, газировок, бутербродов, колбас, сосисек и прочей вкусной херни. 5. Вся еда либо варенная либо на пару. 6. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна. 7. Пить преимущественно воду. 8. Каждый день на весы, это друг и товарищь на это время. Проснулись утром, поссали, и на весы. Желательно записывать результаты в какой нибудь журнал, можно проследить динамику сбрасывания веса. 9. Приветствуется любое движение - лисапед, пешие прогулки и пр. Бегом лучше не заниматься в этот период, для неподготовленного человека очень большая нагрузка на сердце и суставы ног. 10. Спать по 7-8 часов в сутки, если организм не отдыхет, он начинает компенсировать это едой. Примерный рацион. Завтрак (7:00) Овсяная каша на воде Два вареных яйца(через день творог) Чай с ложкой меда Обед(13:00) вреное мясо(говядина) или кура(150-200гр.) греча или рис хлеб многозерновой (1-2куска) Полдник(17:00) яблоко Ужин(19:30 20:00) салат из овощей(огурчик, помидорчик, сладкий перец,зелень) кусок рыбы(обычно это был тунец) чай, без сахара. В первый месяц было очень трудно, организм не получал привычной нормы еды(именно привычной, а не необходимой ему!) и всяческими способами старался ее получит. Приходилось боротся с обой, но оно того стоило и в первый месяц я сбросил 10 кг. Не в коем случае не пропускать обязательные приемы пищи! Голод заставит съесть потом существенно больше , чем планировали. Учтите, что сначала необходимо понять нет ли у вас заболиваний вызывающих полноту или хронических заболиваний способных обостриться в процессе сброса веса. Особенно внимательно стоит подумать людям с заболиваниями ЖКХ. Перед тем как сесть на диету, я прошел объемное, комплексное обследование себя. Физкультура. Начав диету, озаботился подвижным образом жизни. Но как офисному работнику на пятидневке это сделать? Просто. Отказался от езды на работу на авто. Стал ходить пешком, ездить на метро, и от метро пешком. В общей сложность получалось в день 6-7 км. Первые две недели потел как ...х.з.... приходил на работу, сразу в душ. Потом добавил на ноги килограмовые веса. Потом нашел в офисе спортзал(оказывается он унас все это время был) :-) Спустя месяц после начала диеты, добавил перед обедом велотренажер. Занимался по 45 минут, чередуя нагрузку и ускорения, то сильно-быстро, то слабо-медленно. Три раза в неделю. К середине мая 2011 г. я весил 90 кг. Добавил силовые упражнения, что бы привестив тонус мышци, но это уже другая история. К концу августа 2011 я весил 80кг. Знакомые стали говорить, что я исчезаю :-) Стал потихоньку добовлять вкусняшек. Вес остановился и какое то время не поднимался. Потом....потом...... добавил алкоголь, исключил физуху........ Сейчас вешу 87 кг........ Покритекуйте или похвалите. А может кто нибудь и возьмет на вооружение. Хрю, Хрю.....
