Да, с железом поаккуратнее надо. Обязательно пару-тройку подходов разминочных, с увеличением весов. Пустой гриф, потом килограмм 30, потом 50, на 10-8-6 повторений. Хотя бы так. Тяжёлая травма, если без разминки и вообще осознания своих возможностей в этом упражнении очень вероятна. да и техника здесь важна, опять же. есть свои тонкости. Все представляют, как чайник будет забрасывать спиннинг? так и тут. Вообще, большинство людей не смогут в жиме лёжа пожать даже свой вес, я по крайне мере к этому шёл довольно долго. Щас тоже подтягиваниями занимаюсь, правда без программ.