Denis.

Ну вот например Штерну с инструктором не повезло. А может тебе и вообще зал не нужен? Возьми программы с турничка, по которым я занимаюсь. Отжимания-подтягивания - верхнюю часть поднакачаешь и без всякого зала. В моем случае программы эти сработали. Если захочешь, можно и поприседать будет, и пресс подкачать, на это тоже програмы есть. Оборудования вообще никакого не надо, кроме перекладины для подтягиваний. Времени требуется 15 минут 3 раза в неделю. Не хочешь перекладину - можно купить легкосъемный мультицункциональный турник вроде этого стоит рублей 800.

Базовые упражнения http://fitseven.ru/programmy-trenirovok/bazovyie-uprazhneniya Если не брать инструктора, то хотябы внимательнейшим образом изучить технику выполнения. А вообще лучше книжку эту почитать http://www.gymonline.ru/books/think_1/think.shtml , там есть раздел Выбор упражнений - прямой ответ на твой вопрос.

Че бы такого ободряющего написать... Хмммм... Хорошо что это ты не штангу жал 100 кг и дело кончилось только болями в одной руке. :)

Ленчик, понаплодили конф, а время не резиновое... Ссылку дай плз.

Ленчик, а что будет 5-7? Вот тебе еще мотивация по животу (хвастаюсь): что было зимой http://data11.gallery.ru/albums/gallery/115859--44177570-m750x740-ub1aca.jpg и что стало http://gpsspbmap.narod.ru/IMG_3111_resize.jpg . При этом пресс я почти не качаю, просто сбросил вес.

Ленчик, 1. штаны 2000 года это позитив, это повышает самооценку и улучшает настроение. Еще можно фотки делать с интервалом в месяц и любоваться прогрессом. :) 2. я настаиваю на "добрейшей". Кто пригласил всех на тусу, кто дал мне спальник???

Dmitry, Кто ж против Аткинса, от него миллионы похудели. Как и от Монтиньяка. Только сдается мне, что ты чего-то в нем недопонимаешь. Я впервые узнал о ней с форумов качков, а потом прочитал справочную статью в википедии. http://en.wikipedia.org/wiki/Atkins_Nutritional_Approach Так вот в ней черным по белому написано: 1. явное ограничение по насыщенным жирам. 2. Там же, в разделе Misconceptions: явное ограничение на общее количество потребляемых калорий - что неудивительно для желающего похудеть. Это мой источник. Самих книг Аткинса я не читал. Если этот источник и я вслед за ним ошибаемся, то будь ласков, обоснуй это цитатами из книг самого автора диеты (а не цитатами из русскоязычных статей-переложений), мне будет интересно почитать. И я бы чисто по-дилетантски на Аткинса без постоянного контроля со стороны врача не сел бы. Все-таки полная перестройка обмена веществ это вам не фунт изюма. Теперь об этом: Так как мы дилетанты, то медицинских журналов не читаем, а пытаемся получить информацию из более приземленных источников. Читаем это: http://en.wikipedia.org/wiki/Saturated_fat , там раздел Cardiovascular disease, а там таблица из двенадцати статей, десять из которых находят положительную связь между уменьшением приема насыщенных жиров и уменьшением количества всяких сердечных болячек. Две оставшиеся, правда, такой связи не находит. Но про "ни одного" не погорячился ли ты? Что же касается этого то откорой любой медицинский справочник по диетическому лечебному питанию, и увидишь что для лечения думаю что всех заболеваний ЖКТ рекомендуется именно частое дробное питание. Можешь даже не открывать, поверь на слово, я сам недавно переболел, и мне дробное питание даже после выздоровления рекомендовали три из трех гастроэнтерологов. В общем тщательнЕе, плз, речь идет о здоровье Ленчика, а он добрейшей души человек, я его так оставить не могу. С одним согласен: по уму худеть надо под присмотром доктора.

Дмитрий, в будущем хотелось бы чтобы ты, делая подобные утверждения, идущие вразрез с общепринятыми принципами правильного и/или спортивного питания, приводил ссылки на источники. Уехал на 2 дня.

Кстати, о жрать на ночь. Если пойдешь в качалку, то на ночь НАДО жрать - но - долгоусваиваемый белок, например из творога (ессно нежирного), чтобы предотвратить ночные процессы катаболизма! О чего я нахватался за последние месяцы. :)

Ленчик, По еде. http://www.hudeika.ru/ - полезный сайт где простым языком многое объяснено. Еще почитай книгу Монтиньяка. Я ссылку не могу найти, гугли сам, но суть в том, что нельзя есть простые углеводы - все содержащее сахар и крахмал, и нельзя смешивать в один прием пищи углеводы и жиры, так как это приведет к моментальному откладыванию жира. Найди таблицу гликемического индекса продуктов и исключи все, что имеет индекс выше 60. Этот принцип в основе многих диет. Что-то есть тут: http://www.ediet.ru/s.php/377.htm Кстати фрукты содержат фруктозу - простой углевод. :) Такшта аккуратнее. Не забывай про белки - если ты не спортсмен, то 1 гр на 1 кг веса в день надо съедать обычному мужику просто на текущие потребности организма, а это полкило куриного белого мяса; если пойдешь в качалку, то поначалу 2 гр на 1 кг. Источники белка без излишнего жира это белое куриное мясо (не окорочка, бедра и крылья -там жира много), грудки индейки, телятина, белки яиц (но не желтки!!!), рыба. О жирах - их нельзя есть вместе с углеводами (кашу с маслом например, или картошку жареную на масле да еще и со свининой, или булку с маслом и сыром). Животные насыщенные жиры надо бы исключить, их итак с нежирным мясом будешь получать. Из ненасыщенных лучший сбалансированный источник Омега-3 и Омега-6 это льняное масло, продается в аптеках, 80-90 руб за поллитра. Дневная норма - по столовой ложке на 25 кг веса в день. Тот случай, когда можно без сомнения поддержать отечественного товаропроизводителя. Овощи неограничивать - это сложные углеводы + клетчатка. На соль не налегать - не больше кажется 6 граммов в день. Желательно разбить приемы пищи на 6-7 в день, это полезно и для желудочно-кишечного тракта, и разгоняет метаболизм. И помни, не теряй вес за счет мышц - это приведет к еще бОльшему набору веса в будущем. По упражнениям Любые кардиотренировки. Кардиотренировки в широком смысле этого слова - это любая активность, которая повышает твой пульс до 60-70% от максимального (220 минус возраст) на время не менее 20 минут, а лучше на час. В этом диапазоне сердечных сокращений жир сжигается наиболее эффективно, а за первые 20 минут организм расходует запасы энегрии из мышц и печени, не залезая в жир. Это может быть быстрая ходьба (для совсем нетренированных), легкий бег, аэробика, плавание, лыжи, велосипед, да что угодно, выбирай на свой вкус и возможности. Качать пресс, чтобы уменьшить живот - бессмысленно.

185-96. Жира около 20%. Мерял этим по этим формулам.

KS, три раза в неделю. По подтягиваниям прогресс продолжается, по отжиманиям встал на начале 4й недели. Программы с http://turnichok.ru. Там по четыре подхода не до максимума, и последний на максимум.

Балу, дело в том, что ему не надо силу качать, ему ж ... повыпендриваться. :) У меня чета полная остановка прогресса в отжиманиях. Не растут результаты, и все тут. А вот подтягивания уже до 14 довел. Может отдохнуть недельку?

Думаю на такой скамье Макс и пуда не поднимет. :)

На Островке в конце октября лодки могут уже и вытащить на берег. Так что надо тогда ближе к началу месяца планировать. Впрочем, все уточняется по телефону.

Ну если на тебя ебнется и штанга и Оксанка - точно костей не соберешь. :mrgreen:

БМП, я от тя хренею. Какое запястье, там можно плечи повредить. Не говоря о том, что ты же как мачо сразу >100 кг взялся жать, ебнется еще на тя штанга... хоть страхующих попроси рядом постоять.

Макс, будь аккуратнее. Техника выполнения очень важна, иначе можно травму получить. и сам поищи.

а к каким врачам ты ходил прежде чем начать с залом? Не знаю твой конкретный случай, но везде пишут, что для обычных людей упражнения со свободными весами много эффективнее тренажерных. И что надо начинать прежде всего с базовых упражнений - приседаний, становой, жима лежа, подтягиваний.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-incline-bench-press-medium-grip там и видео, и текстовое описание. Если непонятно - гуглем переводи.

Штерн, дык погугли на слово ТАБАТА. Даже в youtube ролики есть, и таймеры. 4 минуты в день жиросжигающая тренировка, 8 циклов (20 секунд хреначишь на максимуме, потом 10 сек отдых) - но в нашем возрасте надо аккуратно к этому подходить, можно ченить себе порвать. :) Ленчик, Штерн тебе все написал. Можно накачать суперпресс, но без сбрасывания лишнего жира живот не уйдет. Чтобы сбросить жир, надо есть меньше и двигаться больше. Сама по себе мышца пресса слишком маленькая, чтобы во время ее тренировки сжигать много калорий. Если просто ограничишь себя в калориях без физнагрузки, организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы. А мышцы и есть потребители калорий. Это приведет к тому, что после возврата на нормальный образ питания с прежним потреблением калорий и мЕньшим количеством мышц ты не только наберешь прежний вес, но и добавишь лишний - это одна из основных причин разочарований в диетах у многих людей. Потому правильно было бы одновременно ограничить себя в калориях, делать кардио (или интервал, или табату если уверен в себе - экономишь время но увеличиваешь риск получения травмы) - этим ты начнешь сжигать жир + делать силовые тренировки, чтобы сказать организму, что мышцы ему нужны и жечь их нельзя. Набрать мышечную массу гораздо тяжелее, чем потерять жир. Где-то читал, что в год более 5 кг сухих мывшц без стероидов набрать нереально... Так что, сидя на диете с целью сбросить жир, мышцы надо беречь!

Жека Выборгский, ты нам нужен таким, какой ты есть! И не думай садиться на диеты. :079: :155: :157::)

Штерн, так ты начал ходить в зал, не набрав базу знаний... у меня наоборот. Я в зале никогда не был, но читал книгу "Думай!", я знаю, что для сжигания жира на кардиотренировке надо поддерживать пульс в пределах 60-70% от HRM итд итп. Обычное кардио уж больно долгое и занудное. А ты слышал про интервальные тренировки? Про табату? Как без инструктора можно правильно поставить технику базовых упражнений: приседаний, становой тяги? Ведь там чуть что не так - и травма спины. Должен же кто-то контролировать что ты все делаешь правильно. P90X можно целиком скачать на торренте, со всеми видео и пр. Я посмотрел тренинг на пресс - мне стало плохо. :) Решил пока к подтягиваниям и отжиманиям с http://turnichok.ru пройти и 200 пресса, чтобы подтянуть его хотябы до среднего уровня. из того что я прочитал за последние месяцы следует, что одновременно набирать мышцы и сжигать жир практически невозможно, для этого надо сидеть на диете углеродного чередования. Как ты контролируешь процент жира? БМП, не дразни всех присутствующих своим уникальным организмом. Эктоморф есть эктоморф, хотя думаю всему есть предел прочности. Одну застарелую болячку ты уже пропустил, может стоит задумался о корректировке образа жизни? Meloman, hunter-turist набрать мышцы можно начав силовые тренировки и сев на специальную диету бодибилдеров. Эта диета, точнее режим питания, требует всочайшей самодисциплины. 6-7 раз в день, 2 и более грамм белка на кг веса, только полезные калории итд. Вот, ознакомься. Как набрать жир спроси у БМП. :D Чтобы тренироваться наиболее эффективно, достичь того, что тебе необходимо, и понять что для этого нужно и способен ли ты на это, я бы сначала почитал литературу. Это убережет тебя разочарований и позволит достичь результата за кратчайшее время. Посмотри еще на http://www.bodybuilding.com/ истории начинающих, там расписано все: как они тренируются, что и как едят, чего достигают и за какое время.

Все, судак мне надоел. Поставил в духовку куриные грудки. Значится так. Кому не надо лишних калорий - внимайте, все не просто, а очень просто. Берем 2 грудки, сдираем кожу. Режем вдоль. Берем киви, превращаем его в пюре блендером. Обваливаем курицу в получившемся пюре и ставим на несколько часов в холодильник. Затем посыпаем карри или приправой для курицы и запекаем в рукаве минут 40 при 200 градусах. По слухам, киви делает грудки мягче.

Штерн, вот ты в зал ходишь, не слышал там про P90X?