Полностью присоединяюсь к Балу. Работает. У меня упражнения похожие (тоже грыжи, тоже обнаружили по МРТ, потом уколы обезболивающего и этой шняги на м...). Я брал их еще до Интернета, из книги Буланова (что-то там про заболевания позвоночника). Повторяю раз в полгода, по 1-2 недели, пока терпение не кончится. Помогает. Во всяком случае, про боли в спине почти забыл. Да, и правильное поднятиЕ любой бытовой более-менее тяжести. НЕ СОГНУВШИСЬ, А ИЗ ПРИСЕДА с прямой спиной!!!