Балу

Дыхалка при этом упражнении быстро нормализуется - неделя максимум. В целом, нужна общая сила организма. Т.е. не мышечная масса, а сила. А мышцы как следствие. Поэтому тренировка должна идти в двух направлениях - силовой и выносливой. Силовая - это приседания, спина (подтягивания, различные тяги, гиперэкстензии) и грудь (плечи). Ну а выносливость - на первом этапе - это либо бег, либо хуячивание по лестнице вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-вниз. Лестница хороша тем, что "рваный темп". На форелевую рыбалку (самую полезную) похоже. Есть правило - чем труднее упражнение, тем оно полезнее для организму. Всякие развлекательные типа эспандера никакого толка не дают.

Макс, а турник ты прихерачил себе?

Вот доведешь (думаю за неделю-две) отжимания до 50 и заебет тебя это упражнение. Нужна штанга. Чтобы долго идти нужны упражнения на выносливость (подряд несколько подъемов на верхний этаж в комбинированном темпе). Ну а ебнуть, я думаю, ты и щас можешь. Зачем челюсти ломать? Это же статья.

Нахуй тебе этот депресняк от перетренированности? Через две недели начнешь прекрасно понимать свой организм. Чего он хочет - чего нет. И сам себе выстроишь программу. Насчет каждых полчаса. Если ты не филонишь и делаешь честно, то больше одного раза в сутки на максимум не выйдешь в базовых упражнениях (и то при условии быстрой восстанавливаемости). А так, для поддержания формы/как зарядки - можешь хоть каждый десять минут отжиматься.

Макс, на мой взгляд во всей этой физической/спортивной хуйне два важных момента. 1. Беречь поясницу. 2. Прогресс от тренировки к тренировке. Любой. Увеличение повторений, увеличение веса, усложнение техники.

Апсолютно согласен. Тем более, данная ремарка справедлива в отношении человека, который на бицепс поднимает аккумулятор весом в 32 кг. Увлечется и шею себе свернет - как нехуй делать. Т.е. руки за голову, но не тянуть, не давить, не тянуть вперед подбородок и т.д.

Макс, в твоем случае (длинные руки) классика подтягиваний - максимально широкий хват. Если беспокоит слабый бицепс, то хорошее упражнение на турнике, это подтягивание обратным узким хватом. Помимо бицепса нижнюю часть спины достает. Да и повторений/веса на поясе в узком хвате поболее, чем в обычном широком. К примеру при широком хвате - 10 повторений до отказа. При узком - те же 10, но уже с блином в 15 кг. на поясе. Ощутимая разница. Естественно в одну тренировку и широкий и узкий не приемлем - что то одно.

Боль в мышцах - хуйня. На вторую неделю тренировки она пройдет. Главное, чтобы прогресс был. Боль в суставах (даже не большая) - беда. Даже минимальная боль в локте, запястье, плече или между ребрами - беда. Немедленно прекращать. Суставной боли можно избежать долгой разминкой, которая носит разогревающий характер.

1. Ноги на стол/диван - отжимания узким "хватом" - локти прижимаем к ребрам. Нагрузка на трицепс/плечи/грудь. 2. Скручивания - упражнение на пресс. Видео нормального нихуя не нашел. Ложимся на пол. Ноги под прямым углом на диван/стул. Руки за голову. Поднимаем голову/плечи/грудь (как бы скручиваясь). Поясницу не отрывать от пола. Т.е. амплитуда минимальная. Напрягаем пресс в верхней точке на двухсекундной паузе. Сделаешь 100 раз - хорошо. Сделай 200 - отлично. http://kachaisea.narod.ru/abs1.jpg

Макс, или хотя бы табличку заведи. Иначе нихуя прогресса не видно. Вот. Я тебе сделал быстренько.

Потому что он локти и запястья бережет. А ты не бережешь. А зря. Локоть ну очень легко захуярить таким подъемом и потому доолго лечить.

Пока укрепляешь поясничную область спины пресс делать нежелательно. На мой взгляд бесполезно делать больше одного базового упражнения в день (на максимум - энное количество повторений до отказа). Т.е. либо подтягивания, либо отжимания. Приседания можно и нужно делать каждый день, но в качестве разминки перед отжиманиями. Один раз в три дня - на максимум приседать. И система нужна. Т.е. нужна программа, которую ты сам для себя должен написать. К примеру: прогрессируешь ты в подтягиваниях - делай чаще и больше. Отстал в отжиманиях - делай реже. Плюс циклы. Организм за месяц-два привыкает к любой форме нагрузки (твой, думаю, за неделю-две) и надо менять/дополнять/варьировать нагрузку в упражнениях. Иначе прогресса не будет.

Надо Алексея Штерна попросить открыть тебе Мои рыбалки. Туда и выкладывать.

Даниил, выкладывай фото со своих рыбалок. Интересно.

Ты молодец в квадрате. Нам бы такое отношение к природе. А то есть люди, которые сами рыбу не едят, а хапают, хапают, хапают. (это я про себя, в частности).

Данила, молодец. А что значит 2 судака и 2 щуки в год? Столько забираешь?

Макс очень советую для общего тонуса и для поясницы в частности следующее упражнение: Бегом-быстрым шагом на 10-13 этаж - обратно лифтом и снова подъем без отдыха. Три захода в таком темпе, как 2-3 км. по зимней ладоге. Комбинируй бег/хотьба. Ходить - для поясницы, бег - для выносливости. Идем так: Начинаем шаг с пятки - перекатываемся на носок и далее толкаемся большим пальцем. Стараемся толкнуться как можно сильнее/резче. Как бы пинок. Описываю коряво - попробуй - сразу поймешь о чем речь. Очень для поясницы полезное упражнение.

Хорошо, что устает и плохо, что болит. Пока делай не до отказа. Тупая боль - хорошо, острая - плохо. Еще момент. Чтобы выключить ляжки надо ноги держать вместе - носки врозь. Ляжки вместе. Вообще-то странно. У меня даже в период обострения - когда с постели встать не мог и делал это упражнение - поясница не болела. Видимо, Ксанка близко к плечам стоит - пусть ближе к пяткам встанет. И лицом к пяткам.

Старайся расслабить: пресс, плечи, ноги. Главное, чтобы болезненных ощущений в поясничном отделе не было. Оксанка может стоять в обуви на широкой жесткой подошве либо досточку под пятки подкладывайте. Вектор веса должен быть направлен через жопу в пах (не в спину и не в ноги).

Оксана должна встать пятками на самую высокую точку полужопий (далее - пл/ж). И ими (пл/ж) поднимаешь-опускаешь Ксанку. Мышцы ляшек косвенно будут участвовать. Расслаблен пресс. Один подход до отказа - до судорог в пл/ж. По пунктам 2,3 и 4 есть разъяснения дальше по тексту в топике борисыча. В других темах борисыча на том форуме есть видео по данным пунктам (кроме приседаний). Я делал приседания так. Встаю в плотную к стене. Ступни параллельно и шире плеч на 10 см. Колени наружу. Приседаешь как можно ниже не уводя колени внутрь. По началу сложно, т.к. нет растяжки внутренних мышц бедра. Мордой вдоль стенки. Стопы не отрывать от пола. Зад не оттопыриваешь.

http://ined-spb.ru/eda/Sh14.jpg http://ined-spb.ru/eda/Sh15.jpg

http://ined-spb.ru/eda/Sh10.jpg http://ined-spb.ru/eda/Sh11.jpg http://ined-spb.ru/eda/Sh12.jpg http://ined-spb.ru/eda/Sh13.jpg

http://ined-spb.ru/eda/Sh5.jpg http://ined-spb.ru/eda/Sh6.jpg http://ined-spb.ru/eda/Sh7.jpg http://ined-spb.ru/eda/Sh8.jpg http://ined-spb.ru/eda/Sh9.jpg

http://ined-spb.ru/eda/Sh2.jpg http://ined-spb.ru/eda/Sh3.jpg http://ined-spb.ru/eda/Sh4.jpg

Ну а дальше пояснения не нужны. Все смешиваем в блендере (в том числе масло) - окунаем в раствор хлеб и жарим. Одна тонкость. Хлеб впитывает яичный раствор как губка. Поэтому можно быстро макать, можно замачивать. Вкус разный получается. Забыл совсем важный момент. Эти шанешки не попадают под плохие приметы, т.к. это жаренный хлебушек, а не яйца и не яичница.