Начинаем. Под шею поллитровую бутыль с водой, завернутую в полотенце. Под поясницу - литровую. Ляжим на твердом полу в позе расслабившегося йога. Т.е. раскинув ручки и ножки и полностью расслабившись. Важно. Максимально расслабившись лежим. Терпим не сколько боль, сколько неподвижность. Никаких напряжений, никаких телевизоров, планшетников или книг. Лежать в идеале 30 минут в день. Начинаем с 10-15. Физика. Вытягиваем позвоночник, снимаем спазмы с глубоких мышц. Благодаря этому улучшается проходимость сосудов шейной области. Спазмированные или напряженные мышцы первые 10-15 минут не дадут позвоночнику растянуться, поэтому терпим и ляжим минимум 20 минут. Через месяц выходим на норму взрослого мужика. Под шею - 1 литр, под поясницу - 1,5.