KS

А какой вес надо поднимать на бицепсе? Просто проверить себя в штанге (о чем вчера говорили) - долго и хлопотно. А попробовать что то поднять на руке - гораздо проще.

лучше не надо травму не подготовленному, можно на раз получить при простейшем упражнении, а как потом рыбу ловить с больной рукой :D

Stern

Для спины можно делать тяну гантели в наклоне с опорой рукой и коленом на скамейку, оч хорошее упражнение и нагрузка на позвоночник минимальна.

Балу

Интересная таблица, спасибо.

У меня в армейке как то устроили спортивный праздник, в тч были соревнования по гиревому, комиссия с таблицами сидит, говорят что будут книжки с разрядами давать, обманули суки :D

Разрядников пол роты, я не помню точно но или 1 или кмс выполнил :mrgreen:

С армреслингом у меня не задача вышла в стройотряде в германии сломал приятелю руку, почти 3 месяца на вытяжке и около полугода в гипсе от подбородка до пояса, с тех пор дал зарок ни ни.

Сейчас с ним слава богу все в порядке ген дир кабельных сетей ленэнерго :D

Со старыми тренажерами, штангами с дисками от тракторов

Вспомнилась армия, и колеса от вагонеток :D

http://ib1.keep4u.ru/b/2011/07/20/23/231835bf7bef1ee93cef4a4ddc4f0f01.jpg

http://ib1.keep4u.ru/b/2011/07/20/03/03fa34bc4ea9369636ddb80ddb6043aa.jpg

http://ib1.keep4u.ru/b/2011/07/20/a9/a9394bb4afd0185a30b30bf322c126ad.jpg

Мне же надо полгода мудохаться. Как минимум. А то и 8 месяцев. Чтобы выйти на рабочий 100-105 (5-6 повторений).

Очень долго висел на подобных весах пока не отбросил все вторичное и не перешел на циклы в 2-3 месяца, причем в конце цикла тренировки были очень короткие например один день в неделю становая - разминка, 3 разогревающих подхода и 2 рабочих по 6 повторений и домой, второй день по той же схеме приседания и жим лежа и домой. Прогресс был очень быстрый несколько циклов и жим сдвинулся до 120 и выше да и становая подтянулась до 230-240. Причем когда в конце цикла упирался в потолок, сразу заканчивал цикл, пару недель отдыха, сброс весов процентов на 50 и все по новой. Главная проблема - дефицит маленьких блинов, приходилось использовать грузила для донок :D

Повторюсь - все индивидуально. А так полностью согласен. Становая и присед - основные упражнения. Хочешь сильные руки - становая и присед. Хочешь сильные плечи - становая и присед. Хочешь, вообще, силы прибавить - становая и присед.

золотые слова

Если твоя масса 80 и больше то при 2-х недельных тренировках спокойно через 2 месяца будешь 3-5 раз отжимать. А вот дальше - уже надо будет поработать. Вплоть до передышки по весам, т.е спуститься до 95-ти на пару недель и потом только в верх

Спускался бы не до 95 а до 60-70 и не на пару недель а на пару месяцев

У двоих моих знакомых с проблемами спины после становой тяги все приходило в норму а сорокалетним мужикам сначала лучше к врачу сходить позвоночник проверить, вне зависимости от того будут они становую делать или нет. Да и становую можно делать можно по разному, только верхнюю часть от колен и начинать с пустого грифа прибавляя по 2,5 - 5 кг, какой от этого может быть вред крепкая поясница не кому не навредит, наоборот корсетом мышечным будет позвоночник оберегать.

Становую любителям делать нельзя. Вредное упражнение. Если хошь укрепить спину - подтягивания и упражнения на тренажерах (например, из системы Бубновского).

 

Я бы и приседания заменил на жим ногами. Очень на поясничный отдел нагрузка большая.

Не согласен Становая и приседания это 2 базовых упражнения которые и закладывают фундамент силы. Остальное все вторично.

Я получил травму на ПЕРВОМ занятии с инструктором. Такие, блядь, инструкторы. А технику стновой я не знаю, не рискую со своей поясницей (протрузии) ее делать. Да и приседания делал только в тренажере, там проще, техника сглаживается. И вообще с живыми весами практически не работаю, в основном тренажеры. Они к технике не так критичны.

Да инструкторы это беда... Про тренажеры вопрос очень спорный и травм на них получают не меньше т.к. как раз и существует миф о том что это безопасно и техника сглаживается и начинают грузить веса не думая да и не всякий тренажер можно настроить под себя следовательно не правильное распределение нагрузки. У меня было 2 травмы, одна еще в школе когда тяжелой атлетикой занимался а вторая как раз на тренажере в зале, после чего стал их обходить стороной. А свободных весов, если соблюдать определенные правила боятся не надо. Нужно начинать с совсем минимальных, не делать резких движений, делать все медленно и следить за техникой, постепенно прибавляя вес. Главное всегда держать спину правильно и не приседать низко(бедро параллельно полу в нижней точке).

Твич - бассовый 6,2 - 6,6

Поводковая - бассовый 6,2 - 6,6 в легких весах удобно: подыгровочки всякие, ну и дропшот уважаю а там длинными не удобно ни разу.

Можно конечно и побегать но любое занятие должно просто в первую очередь нравиться и приносить удовольствие. Я бегать не люблю. Это как в рыбалке, ебалке и тд процесс..должен нравиться :D .

Конечно можно себя заставить бегать с гантелями но надолго не хватит. Я после лечения язвы у доктора спросил про диету ,спиртное... ответ был: можно все, главное чтобы приносило удовольствие. Ведь дело не в бицепсах и трицепсах а в ощущениях после тренировки ну а личный рекорд это как трофея завалить.. ну как то так

Цель должна быть, если цели нет зачем ходить и тратить время, если не надо жать 150 можно жать 120 или просто набираться здоровья, тонуса, хорошего настроения....

Вопрос времени, здоровья, работы и ритма жизни

http://bookz.ru/authors/makrobert-stuart/c37ca1975cd8c159/1-c37ca1975cd8c159.html

Почему много? Если учесть, что веса не большие итд итп

Зачем так себя выматывать? :D Со временем будет накапливаться усталость и здоровья это не прибавит. Проверено на себе. Пошел в зал когда перевалило за 30 также себя нагружал не думая, в результате усталость, вялость и болячки. Бросал, делал перерыв и обратно в бой.... результат такой же. Потом прочитал один умный книг :rolleyes: и процесс пошел: через годик уже жал лежа 140 в 40 лет и прекрасно себя чувствовал. Сейчас правда года 4 не занимаюсь, по здоровью ограничения, но очень жалею что нельзя.

hunter-turist

К эндокринологу обратись может это гипертериоз

Можно почитать на досуге книжку Стюарта МакРоберта "Думай!"

Stern

Какая задача первостепенная? Похудеть или нарастить мышечную массу?

Три силовых тренировки в неделю это очень много, да еще по 9 упражнений.

Первый принцип это нагружать максимально большие группы мышц (спина, ноги), ну типа раз в неделю приседания и бицепс в один день, тяги и жим лежа в другой. Можно добавить еще одно упражнение но лучше не надо, время тренировки - не более 45 минут. Аэробные нагрузки в один отдельный день.

Начинать нужно практически с нуля и работать циклами, например, приседания начинать с пустого грифа 2 подхода по 6(отдельно разминка), потом прибавлять по немного (напр 2,5 кг) каждую тренировку, главное не спешить. Через пару месяцев вес будет приличный, когда нагрузка будет максимальной и выполнить необходимые повторения не будет получаться, это будет конец цикла. Следом отдых 1-2 недели и по новой с минимальных нагрузок.

Удачно зашел в новый магазин на озерках напротив тц вояж :004: Скидка 40% большые и маленькие мегалоны, срайды 95....., риджи, потуты, вообщем есть чем разжиться. Понедельник последний день но лучше поспешить

У меня есть товади но результативней в разы

Masu Masters Grass Hopper Pencil 4,5 см 3,8 г летит

http://ib1.keep4u.ru/s/2011/06/29/75/75e581e6547fde24631d7f03beb38a5d.jpg

и LUCKY CRAFT BEVY PENCIL 6 см 3.7 г правда не совсем для пиписьки

http://ib1.keep4u.ru/s/2011/06/26/83/835e372744b652658a725a28cbcfacb3.jpg

GORE

Крестовые походы были в кавычках а друзья без

GORE

Мелковато... благодарить... Когда друг попадает в беду и просит о помощи ты первым делом думаешь какая будет благодарность? Россия помогала братьям славянам, православным потому что они братья и православные, оказались в беде. Люди были в старые времена другие: шли в "крестовые походы" кто на святую землю, кто на балканы и умирали за веру и идеалы. А нас сейчас есть за что благодарить?

GORE

К сожалению я не историк,может ты и прав,но это не сербы давали немцам прикурить,а югославы.И они воевали за свою независимость,а не за русских.Так как я понимаю,шла война все против всех.Грызлись за власть,убивали за принадлежность к православной церкви...Поэтому ты прав,никто и никогда не отдавал свою жизнь за русских.

Проливали, сербов в русской армии со времен Петра1 служило не мало. Были даже сербские гусарские полки на Украине.

Одно дело говорить хорошие слова и улыбаться тому,кто приносит деньги и защищает твой дом,не жалея собственной жизни,а другое отдавать СВОЮ жизнь за кого то и на чужбине.

Я историю трогать не буду, хотя конечно русской крови там пролилось много, но приведу реальный случай: Ехали мы в стройотряд в 90году, по дороге естественно бухали не по детски и ночью когда приехали в Белград один наш товарищ потерялся, искали его очень долго..... Приехал через полутора суток из Титограда (Подгорица), пьяный залез в поезд и разбудили его еще бухого, без денег и документов утром менты. Его не запихнули в обезьянник, а мент отвез домой помыл, покормил, скинулись отделением купили билет, дали денег на дорогу.

Это был в той поездке первый случай отношения к русским а их было очень много. И не улыбок а реальных поступков.