KS

Все равно самую точную оценку лучше понимать собственным ощущениям, когда можешь прибавить, а когда лучше тормознуть...

Я о том же.

Неделю на востановление не хватит?

Ты ж одно занятие делаешь ГРудь-Трицепс, другое велик, другое Плечи-Бицепс(ну это к примеру) и получается что у тебя НЕДЕЛЮ группа мышц отдыхает...

Организм, работа, ритм жизни у всех разный. И отдыхать (восстанавливаться) должен весь организм а не группа мышц. После хорошей базовой тренировки, например становой тяги через день качать бицепс ВРЕДНО

Сбросить и наростить это чередование Кардио и Тренажерки. я вот пока ща с ангиной не свалился, ходил каждый день(согласен что это пиздец, но было время и желание) плюс хоккей 2 раза в неделю вечером.

Чередовал день тренажерки, день кардио... реально через 3 недели, очень хорошо себя чувствовал. Занимался месяц по одной программе, ща буду менять, ибо перерыв был, начинаю вливаться, седня уже первая игра в хоккее...

Как раз при такой нагрузке иммунитет идет пиз..й и как правило простуды....

плз расскажи подробнее - как и что. Я тоже хочу, и скоро надо с чего-то конкретного начинать.

До 30 было несколько периодов, начиная со школы когда ходил в зал и с набором мышечной массы были проблемы максимум весил 82 (хотя базовые нагрузки давал всегда) и качественный рывок был после 30, прибавил больше 10 кг за год - полтора (при радикальном снижении количества упражнений и тренировок)правда и за питанием тогда следил (белковые смеси каждый день, после тренировки углеводный коктейль)

Можно ли так:

ПОнедельник: Силовая с упором в грудныые мыШШцы

Среда: Силовая с упором на спинные

Пятница - Кардио

Конечно!

Только упражнений много не нужно, например: на грудь жим лежа(без фанатизма 3 разминочных, 1 рабочий) и можно жим гантелей на наклонной скамейке по такой же схеме.

Если ходить 3 раза в неделю я бы два раза ходил на тренежары и между ними дни это кардио...

Есть опасность не успеть восстановиться. Правда все разные.

С октября начал отжимания (1 подход с утра перед завтраком). Сначала через день, потом 2 раза в неделю, если прогресс замедлиться, перейду на 3 раза в 2 недели.

\есть мнение, что в нашем возрасте тех кому за 30 (это я мягко выразился) наращивание ММ без стероидов практически невозможно из-за естественного понижения уровня тестостерона.

По науке может быть,на практике у меня было наоборот.

Как быть? Какие-нибудь дельные советы будут?

Думаю, что нужно силовые и кардио разнести по разным дням,например

день 1: Жим лежа (основное) и добавить какие нибудь тяги (с упором, чтобы поясницу разгрузить)

день 2: Кардио

день 3: Басейн

Бояться роста мышц без базовых упражнений не нужно

Сугудай

не этот?

http://voblery.com.ua/catalog/shirasu-minnow-lipless.html

Закажи. Может у тебя ловить и будут. У меня терпения не хватает на них ловить - они,суки,такие мееедлеееенные.

Так и зае..сь что меедлееенные прижилась у меня в этом году эстонская проводка с цурибитовским деад минноу, с паузами, подыгровками, шевелением... в штиль над травкой - красота, все на виду.

Значит и 106 без восторгов. :cry: Все равно закажу 106, свербит....

Dex

Спасибо. 106 тоже есть?

Соболезную. Брата старшего резали в прошлом октябре и сам с прошлого сентября по обследованиям .. за 3 месяца похудел на 14 кг. Берегите себя!

Есть у кого бент минноу? Как ловит? Вчера после роботы покидался клоном от айки (пришла посылочка с яйками , клоны бент минноу, джиба, х-кросса, реалайзера, хорватского яйца) и жутко захотелось прикупить оригинал. Что стервец вытворяет, просто слов нет.

Процесс восстановления такой же важный как и процесс тренировочный, об этом иногда забывают.

Что есть продолжительный?

Достаточный для восстановления, может быть 2-3 дня или неделя, все индивидуально слишком много факторов на это влияет. Нужно прислушиваться к себе, в любом случае лучше отдохнуть еще денек другой, чем идти на тренировку недостаточно восстановившись.

Denis.

Дело не всегда в возрасте но и в индивидуальной способности организма к восстановлению а она у всех разная и обещать ВСЕМ С НУЛЯ результат за 6 недель мягко говоря не корректно. Я просто не понимаю зачем делать например в отжиманиях 5 подходов, почему не 1?

Нет, не восстанавливается. Хоть нагрузка и не целевая, но общая усталость организма не позволяет восстановиться. После базовых тренировок обязателен отдых. Продолжительный.

присоединяюсь, +100

Denis.

Все подобные программы по определению вранье! Как можно обещать такой прогресс с нуля всем подряд :wacko: Если поискать на просторах инета можно наверно найти и такие: 100 м за 9сек за 6 недель, спиннинг для чайников - щука 15кг за 6 недель... обещали помню коммунизм к 2000 г... Если бы они назывались по другому, например: курс отжиманий от Васи Пупкина, никто внимания на такую программу не обратил. :D 51 отжимание прекрасный результат, поздравляю!

Посмотрел программу отжиманий и мое мнение что она очень перегружена. Зачем 5 подходов? 3 раза в неделю? плюс видимо и другие нагрузки есть. Восстановление под большим вопросом. Скажу банальность но давая нагрузку мы ждем от организма "супер компенсации" для которой одного дня отдыха мало.

А чем эта хрень хороша?

8ка ловит хорошо

Хорошая новость:

http://www.rybalka.com/tackle/%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/jackson-dead-float-60f/

У меня маленькая тонущая не ловила ни х-я. Хорошо что в мае отстрелил :004:

Daiwa X-Cross Morethan от Яйки

http://ib1.keep4u.ru/b/2011/08/12/b5/b5721b9b72f40f6facb58334a7c66c08.jpg

Да все понял :) Так и делаю.

Еще такой момент, зачем такое количество упражнений на пресс? Мышца она и в Африке мышца, бицепс ведь не качают 4-5 упражнений по 4-5 подходов и 25-35 повторений с 5кг гантелей. В чем пресс так провинился?