KS

Да уж понаписал, сам не понял :D

Так?

Не совсем, ноги лучше закинуть на скамейку, диван.. плечи (лопатки) оторвать от пола(это начальная фаза) и скручиваться не отрывая при этом поясницу от пола с секундной задержкой в конечной фазе. Лопатки на пол не опускать. Хз как еще объяснить?

На счет процента не знаю, жир остался визуально только на пояснице, на боках и на животе.

Пресс делаю, конечно. Вот, вчера была прессовая тренировка:

 

Подъем ног в висе с упором на локтях (коленей) 4*12

Подъем коленей в висе на турнике (4*8)

Скручивания на наклонной скамейке (4*25)

Тренажер пресса - скручивания (4*10)

 

Зарядка утренняя прямые скручивания на полу от 2*20 до 3*35

 

Может быть увеличить количество?

PS. Х-й с ним с количеством

А где упражнения на пресс? Скручивания это очень короткая, конечная по амплитуде фаза, сгибания позвоночника без распрямления и отдыха. Ноги на скамейку, бедро и спина 90 градусов, поднимаем плечи от земли и в этом положении(руки за головой)нижнюю часть спины не отрываем от пола, пытаемся максимально скрутится, амплитуда очень короткая сантиметров 15-20, спину не распрямлять! Считать повторения (вдруг будет 4х25, значит монстр ) :-D

Стремление к 100 это :079:

Падение уровня тестостерона от пива компенсируется становой и приседаниями :157:

Во, бдя, я тоже самое им с Покером писал, а они - трахаться, трахаться...

Частенько бывало - за неделю набираешь, за один день ходовой в 20-25 км сбрасываешь.

Раньше живот вообще капитально не рос, началось со злоупотребления пивом. Кстати от пива у нас то ли падает уровень тестостерона, то ли растет прогистерон. Короче, пиво нах. В больших количествах.

 

Сегодня начал 100 отжиманий с Турничка. с 3-го столбца 1-й недели.

Начал со 100? Крут! Попробовал сейчас со стаканом во лбу(2 бутылки сухого, мини отпуск 5 дней) 42, сотку не отжимался, правда цели не было. :157:

И еще хочу сказать, не читайте журналов(советских газет)! 99% этой херни написано для химиков и профи для которых это РАБОТА!

Макс, любовь к железу должна иметь место в жизни как и рыбалка! А сотка в жиме трофеем Не ряаспыляй свой талант! Если нужно просто привести себя в порядок соответственно своему возрасту, делай ЗАРЯДКУ, НАПРИМЕР, ЕСЛИ НЕ МОЖЕШЬ ПРИХУЯРИТЬ ТУРНИК, делай отжимания от пола и приседания, утром через день, качков и без тебя на нашей бренной земле ......

На счет процента не знаю, жир остался визуально только на пояснице, на боках и на животе.

Пресс делаю, конечно. Вот, вчера была прессовая тренировка:

 

Подъем ног в висе с упором на локтях (коленей) 4*12

Подъем коленей в висе на турнике (4*8)

Скручивания на наклонной скамейке (4*25)

Тренажер пресса - скручивания (4*10)

 

Зарядка утренняя прямые скручивания на полу от 2*20 до 3*35

 

Может быть увеличить количество?

уменьшить! в чем разница между бицепсом и прессом? пресс больше! На х-я 4х25....... это как ноги бегом качать

Макс, для новичков занятия на тренажерах, это то же самое, что трофейная рыбалка в ЦИПе. Комфортно, красиво, можно глазки девушкам строить, можно себя со всех сторон в зеркале оглядывать. Но результата - ноль.

 

За исключением беговой дорожки или велотренажера.

 

Нужны базовые упражнения со свободными весами. Т.е. со штангой, гантелями, гирями.

 

Думаю, KS напишет тебе программу на первые пару месяцев, чтобы жим с груди довести до 100-110 кг.

Сразу за пару месяцев с нуля к 100-110 стремиться не надо. Нужен втягивающий мини цикл на месяц - полтора с небольшими весами и кардионагрузками без фанатизма. Главное внимание уделить технике, начинать с пустого грифа и не форсировать (не пробовать себя на максимум) дать возможность организму спокойно втянуться в нагрузку.

Блять... у меня горе нахуй.

Пришли акумуляторы. 32кг и 24кг.

Я сначала попробовал 32 поднять на бицепсе. Хуй в нос.

Попробовал 24 поднять. И ТОЖЕ ХУЙ.

И теперь сижу, а рука болиииит. Блять. Гребаный офис. А ведь в институте 24 то подымал бля. Кашмар.

Теперь ищу акумулятор на 16. Если нет - застрелюсь нах.

Если 32 к веслу и 2мя руками будет 16

Визуализация долгов США

http://mixednews.ru/?p=8309

Блять, я больше 30-ти то ни когда не подтягивался....

Я подтягивался, правда лет 30 назад и 2 раза на левой и 3 на правой

Знакомое-знакомое :)

Спасибо за нового автора, читаю американских богов, нравиться.

Про жрать понятно. Я про то, что эффективнее для этого делать 20 раз, чем 12 с утежелителем? Т.е. с утяжкой все пойдет в массу. Или я заблуждаюсь?

Утяжелители в данном конкретно случае не только для этого. При весе 96 кил каждое повторение в подтягивании слишком большая ступенька и утяжелением ее можно сгладить. А для похудения и 20 и 30 мало, нужна продолжительная аэробная нагрузка при которой запас гликогена подходит к концу и запускается процесс переработки жиров.

А мне всегда казалось, что надо не в силу уходить (утяжелители), чтоб постройнесть а в количество.

 

Способ увеличить количество. Но есть минус - только вдвоем делается, т.е. без напарника не обойтись. Делаешь скока сможешь. 3-5-7-15 - у кого как сначала. Потом сгибаешь назад ноги в коленях. Тянешься на турнике. Напарник берет рукой в р-не лодыжек и помогает сделать еще одно-пару-тройку подтягиваний. Реально количество можно довести до 20-ти таким способом.

Чтоб постройнеть 15 не достаточно Жрать нужно меньше углеводов и больше белка и аэробные нагрузки.

KS,

три раза в неделю. По подтягиваниям прогресс продолжается, по отжиманиям встал на начале 4й недели. Программы с http://turnichok.ru.

 

Там по четыре подхода не до максимума, и последний на максимум.

Попробуй изменить систему, то что уперся в потолок на 4й неделе означает что разбег был слишком резвый (тише едешь дальше будешь). Отдохни недельку и отжимания начинай с количества повторений такого чтобы постепенно к 4 - 5 недели подойти к 80-90% от предыдущего максимума.

Примерно так: если максимум 30, тренировок 2 в неделю, на каждой тренировке прибавлять 1 повторение, получаем что начинать нужно с 16. И 4 подхода не до максимума лучше не делать, хорошо разогреться потянуться и 1 подход рабочий.

Подтягивания. Думаю причина в слабых руках, а не в спине (т.е. руки отказывают от большого количества повторений). Поэтому хорошо бы подвесить к поясу утяжелитель и недельку подтягиваться максимум 4-5 раз.

 

Могу ошибаться, но кажется мне, что в подтягиваниях больше 10-12 повторений делать не стоит. Т.е. увеличиваешь напоясный вес, а не количество повторений. Это же база - тут веса нужны. Увеличиваешь весь буквально на 100-500 грам с каждой тренировкой/подходом.

Подтягивания с утяжелителями очень хорошая штука. Применял когда учился на одной руке подтягиваться. В принципе дома для этого особой базы не нужно. Универсальный утяжелитель это бутылка или канистра с водой, лей хоть по 50 или 2500гр.

Организмы разные. У меня прогресса ноль, если до отказа на каждой тренировке не делал.

 

Однако, знаю кучу народу, кто спокойно максимум раз в два месяца делает и результаты растут.

Спорить не буду конечно разные. Восстанавливаешься видимо очень быстро.

Я не правильно выразился. Рабочий подход. Т.е. один-два разминочный и один рабочий до отказа. На каждой тренировке.

До отказа на каждой тренировке, зачем? просто постепенно увеличивать нагрузку с минимума по чуть чуть а в конце цикла несколько тренировок почти до отказа и ПОСЛЕДНЯЯ то есть КРАЙНЯЯ уже на максимум (рекорд )

Да и еще. Я твердо убежден, что подход на максимум должен быть один. Т.е. не три, не четыре, а один. Пару разминочных и один основной.

Конечно один, он на то и максимум, если можно сделать три, четыре подхода то максимум где то выше

Denis

Отжимания с подтягиванием каждый день? зарядка с утра или вечером несколько раз в неделю?

Да, с железом поаккуратнее надо. Обязательно пару-тройку подходов разминочных, с увеличением весов. Пустой гриф, потом килограмм 30, потом 50, на 10-8-6 повторений. Хотя бы так.

Тяжёлая травма, если без разминки и вообще осознания своих возможностей в этом упражнении очень вероятна. да и техника здесь важна, опять же. есть свои тонкости.

На своей шкуре испытал, еще в школе. Зашел в школьный спортзал, народ там с железом балуется и попросили меня показать технику толчка, я ( ума то до хуя :D ) не снимая куртки хвать за штангу (вес смешной стоял кил 80) и когда ушел в присед неснятая куртка не дала локтю согнутся полностью. Одна кисть в гипсе, другая в бинте. Сразу поумнел :D

(например где раки есть)

На втором Суздальском выполз прямо к ногам в мае, и ехать не далеко...

Немного абыдно за недооцененную серию Дискавери 2. При чуть большей, чем у Меги, например, цене при сходной кидучести отличается в лучшую сторону строгостью и чуткостью. Сделана из не самого модульного материала, но с малым количеством связующего, а потому легкая и надежная. Проверено тремя сезонами.

тряс 7 до 18, если не ошибаюсь. За свои деньги вполне.

32 хороший результат

Гири на 36? вроде расфасовка была 16, 24, 32

У Балу наверное табличка припрятана

Все равно не стоит сразу на максимум проверять себя, порвать, растянуть связки... зачем?