Denis.

Дмитрий, в будущем хотелось бы чтобы ты, делая подобные утверждения, идущие вразрез с общепринятыми принципами правильного и/или спортивного питания, приводил ссылки на источники. Уехал на 2 дня.

Кстати, о жрать на ночь. Если пойдешь в качалку, то на ночь НАДО жрать - но - долгоусваиваемый белок, например из творога (ессно нежирного), чтобы предотвратить ночные процессы катаболизма! О чего я нахватался за последние месяцы. :)

Ленчик, По еде. http://www.hudeika.ru/ - полезный сайт где простым языком многое объяснено. Еще почитай книгу Монтиньяка. Я ссылку не могу найти, гугли сам, но суть в том, что нельзя есть простые углеводы - все содержащее сахар и крахмал, и нельзя смешивать в один прием пищи углеводы и жиры, так как это приведет к моментальному откладыванию жира. Найди таблицу гликемического индекса продуктов и исключи все, что имеет индекс выше 60. Этот принцип в основе многих диет. Что-то есть тут: http://www.ediet.ru/s.php/377.htm Кстати фрукты содержат фруктозу - простой углевод. :) Такшта аккуратнее. Не забывай про белки - если ты не спортсмен, то 1 гр на 1 кг веса в день надо съедать обычному мужику просто на текущие потребности организма, а это полкило куриного белого мяса; если пойдешь в качалку, то поначалу 2 гр на 1 кг. Источники белка без излишнего жира это белое куриное мясо (не окорочка, бедра и крылья -там жира много), грудки индейки, телятина, белки яиц (но не желтки!!!), рыба. О жирах - их нельзя есть вместе с углеводами (кашу с маслом например, или картошку жареную на масле да еще и со свининой, или булку с маслом и сыром). Животные насыщенные жиры надо бы исключить, их итак с нежирным мясом будешь получать. Из ненасыщенных лучший сбалансированный источник Омега-3 и Омега-6 это льняное масло, продается в аптеках, 80-90 руб за поллитра. Дневная норма - по столовой ложке на 25 кг веса в день. Тот случай, когда можно без сомнения поддержать отечественного товаропроизводителя. Овощи неограничивать - это сложные углеводы + клетчатка. На соль не налегать - не больше кажется 6 граммов в день. Желательно разбить приемы пищи на 6-7 в день, это полезно и для желудочно-кишечного тракта, и разгоняет метаболизм. И помни, не теряй вес за счет мышц - это приведет к еще бОльшему набору веса в будущем. По упражнениям Любые кардиотренировки. Кардиотренировки в широком смысле этого слова - это любая активность, которая повышает твой пульс до 60-70% от максимального (220 минус возраст) на время не менее 20 минут, а лучше на час. В этом диапазоне сердечных сокращений жир сжигается наиболее эффективно, а за первые 20 минут организм расходует запасы энегрии из мышц и печени, не залезая в жир. Это может быть быстрая ходьба (для совсем нетренированных), легкий бег, аэробика, плавание, лыжи, велосипед, да что угодно, выбирай на свой вкус и возможности. Качать пресс, чтобы уменьшить живот - бессмысленно.

185-96. Жира около 20%. Мерял этим по этим формулам.

KS, три раза в неделю. По подтягиваниям прогресс продолжается, по отжиманиям встал на начале 4й недели. Программы с http://turnichok.ru. Там по четыре подхода не до максимума, и последний на максимум.

Балу, дело в том, что ему не надо силу качать, ему ж ... повыпендриваться. :) У меня чета полная остановка прогресса в отжиманиях. Не растут результаты, и все тут. А вот подтягивания уже до 14 довел. Может отдохнуть недельку?

Думаю на такой скамье Макс и пуда не поднимет. :)

На Островке в конце октября лодки могут уже и вытащить на берег. Так что надо тогда ближе к началу месяца планировать. Впрочем, все уточняется по телефону.

Ну если на тебя ебнется и штанга и Оксанка - точно костей не соберешь. :mrgreen:

БМП, я от тя хренею. Какое запястье, там можно плечи повредить. Не говоря о том, что ты же как мачо сразу >100 кг взялся жать, ебнется еще на тя штанга... хоть страхующих попроси рядом постоять.

Макс, будь аккуратнее. Техника выполнения очень важна, иначе можно травму получить. и сам поищи.

а к каким врачам ты ходил прежде чем начать с залом? Не знаю твой конкретный случай, но везде пишут, что для обычных людей упражнения со свободными весами много эффективнее тренажерных. И что надо начинать прежде всего с базовых упражнений - приседаний, становой, жима лежа, подтягиваний.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-incline-bench-press-medium-grip там и видео, и текстовое описание. Если непонятно - гуглем переводи.

Штерн, дык погугли на слово ТАБАТА. Даже в youtube ролики есть, и таймеры. 4 минуты в день жиросжигающая тренировка, 8 циклов (20 секунд хреначишь на максимуме, потом 10 сек отдых) - но в нашем возрасте надо аккуратно к этому подходить, можно ченить себе порвать. :) Ленчик, Штерн тебе все написал. Можно накачать суперпресс, но без сбрасывания лишнего жира живот не уйдет. Чтобы сбросить жир, надо есть меньше и двигаться больше. Сама по себе мышца пресса слишком маленькая, чтобы во время ее тренировки сжигать много калорий. Если просто ограничишь себя в калориях без физнагрузки, организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы. А мышцы и есть потребители калорий. Это приведет к тому, что после возврата на нормальный образ питания с прежним потреблением калорий и мЕньшим количеством мышц ты не только наберешь прежний вес, но и добавишь лишний - это одна из основных причин разочарований в диетах у многих людей. Потому правильно было бы одновременно ограничить себя в калориях, делать кардио (или интервал, или табату если уверен в себе - экономишь время но увеличиваешь риск получения травмы) - этим ты начнешь сжигать жир + делать силовые тренировки, чтобы сказать организму, что мышцы ему нужны и жечь их нельзя. Набрать мышечную массу гораздо тяжелее, чем потерять жир. Где-то читал, что в год более 5 кг сухих мывшц без стероидов набрать нереально... Так что, сидя на диете с целью сбросить жир, мышцы надо беречь!

Жека Выборгский, ты нам нужен таким, какой ты есть! И не думай садиться на диеты. :079: :155: :157::)

Штерн, так ты начал ходить в зал, не набрав базу знаний... у меня наоборот. Я в зале никогда не был, но читал книгу "Думай!", я знаю, что для сжигания жира на кардиотренировке надо поддерживать пульс в пределах 60-70% от HRM итд итп. Обычное кардио уж больно долгое и занудное. А ты слышал про интервальные тренировки? Про табату? Как без инструктора можно правильно поставить технику базовых упражнений: приседаний, становой тяги? Ведь там чуть что не так - и травма спины. Должен же кто-то контролировать что ты все делаешь правильно. P90X можно целиком скачать на торренте, со всеми видео и пр. Я посмотрел тренинг на пресс - мне стало плохо. :) Решил пока к подтягиваниям и отжиманиям с http://turnichok.ru пройти и 200 пресса, чтобы подтянуть его хотябы до среднего уровня. из того что я прочитал за последние месяцы следует, что одновременно набирать мышцы и сжигать жир практически невозможно, для этого надо сидеть на диете углеродного чередования. Как ты контролируешь процент жира? БМП, не дразни всех присутствующих своим уникальным организмом. Эктоморф есть эктоморф, хотя думаю всему есть предел прочности. Одну застарелую болячку ты уже пропустил, может стоит задумался о корректировке образа жизни? Meloman, hunter-turist набрать мышцы можно начав силовые тренировки и сев на специальную диету бодибилдеров. Эта диета, точнее режим питания, требует всочайшей самодисциплины. 6-7 раз в день, 2 и более грамм белка на кг веса, только полезные калории итд. Вот, ознакомься. Как набрать жир спроси у БМП. :D Чтобы тренироваться наиболее эффективно, достичь того, что тебе необходимо, и понять что для этого нужно и способен ли ты на это, я бы сначала почитал литературу. Это убережет тебя разочарований и позволит достичь результата за кратчайшее время. Посмотри еще на http://www.bodybuilding.com/ истории начинающих, там расписано все: как они тренируются, что и как едят, чего достигают и за какое время.

Все, судак мне надоел. Поставил в духовку куриные грудки. Значится так. Кому не надо лишних калорий - внимайте, все не просто, а очень просто. Берем 2 грудки, сдираем кожу. Режем вдоль. Берем киви, превращаем его в пюре блендером. Обваливаем курицу в получившемся пюре и ставим на несколько часов в холодильник. Затем посыпаем карри или приправой для курицы и запекаем в рукаве минут 40 при 200 градусах. По слухам, киви делает грудки мягче.

Штерн, вот ты в зал ходишь, не слышал там про P90X?

Вспомнился старый анекдот о логике, диалектике и философии. Несколько перефразированно он звучит так: В оригинале было чистый, грязный и баня.

Балу, ты, этта, аккуратнее, так можно и от сыра отказаться, а с ним и от масла, от духовки, и сделать судака на пару! :mrgreen:

Судак опять дома появился, а сметаны нет. Заменю ее в своем рецепте помидорами из рецепта Балу, посмотрим что выйдет. UPD: вышло вот что http://forum.maxfishing.net/uploads/1308677339/med_gallery_3065_83_91489.jpg Вроде смотрится неплохо. 2UPD: попробовал. Честно говоря не был уверен, что помидоры сочетаются с рыбой. Ан нет, на вкус вполне. И калорий меньше. Балу, :157:

Не претендую на оригинальность, но вот сам сделал и получилось очень вкусно. 1. судака чистим как обычно, режем на куски, натираем горчицей (с горчицей - эксперимент, но вроде вкус чувствуется) и выкладываем на противень, смазанный маслом (я пользую оливковое). Выкладывать плотно, чтобы растояние между кусками было небольшое. 2. пару небольших луковиц и морковок стругаем и пассируем на сковородке. Ложкой раскладываем аккуратно на куски судака. Лука с морковкой сделать с избытком, остатки можно сожрать есличе, или побольше разложить. 3. трем сыр, смешиваем со сметаной и оливковым маслом (можно с майонезом, но я его из своего рациона вообще исключил), сверху по ложке этой смеси раскладываем на судака. 4. ставим в духовку. Время приготовления и температура - вопрос сложный. Я пока остановился на 50 минутах и 200 градусах. Общее время приготовления с нуля примерно час и десять минут, из них 50 минут в духовке.

Пришел макес, и интрига пропала. :mrgreen:

hunter-turist, безусловный зачет!

Бывает, продают еще живых карпов, в небольших магазинах у метро, или в гиперах в аквариумах. Таких брать можно, хотя еще неизвестно чем этих поросят кормили. Остальное летом брать бы не рискнул. Сам предпочитаю диетическое мясо - окунь, судак, этих рыб и стараюсь ловить. Ну и корюшку ессно - по разным причинам.