Здоровый образ жизни (общеукрепляющая, утром отрезвляющая)

[Константин 1960]

Лёша, инструктор по фитнесу (бодибилдингу) на несколько занятий - решение всех проблем. У нас (супруга ходит) цена колеблется от 600 до 1200 в час, в зависимости от сложности задач.

[Eeek]

Неделю на востановление не хватит?

Ты ж одно занятие делаешь ГРудь-Трицепс, другое велик, другое Плечи-Бицепс(ну это к примеру) и получается что у тебя НЕДЕЛЮ группа мышц отдыхает...

[Stern]

Лёша, инструктор по фитнесу (бодибилдингу) на несколько занятий - решение всех проблем

Я хожу в этот зал довольно давно и уважения к местным тренерам нет у меня, не профи они, увы

[KS]

Можно ли так:

ПОнедельник: Силовая с упором в грудныые мыШШцы

Среда: Силовая с упором на спинные

Пятница - Кардио

Конечно!

Только упражнений много не нужно, например: на грудь жим лежа(без фанатизма 3 разминочных, 1 рабочий) и можно жим гантелей на наклонной скамейке по такой же схеме.

[Eeek]

Есть профи, но блин, реально когда знаешь что он профи и как занимается с людьми, доверие пропадает.... Согласен со Штерном, либо знакомый, либо рекомендация.

[mad hedgehog]

Больше мышц-больше масса-меньше выносливость. Хочешь убрать жир- циклические тренировки. Хочешь мышцы-качайся. Все просто

[KS]

плз расскажи подробнее - как и что. Я тоже хочу, и скоро надо с чего-то конкретного начинать.

До 30 было несколько периодов, начиная со школы когда ходил в зал и с набором мышечной массы были проблемы максимум весил 82 (хотя базовые нагрузки давал всегда) и качественный рывок был после 30, прибавил больше 10 кг за год - полтора (при радикальном снижении количества упражнений и тренировок)правда и за питанием тогда следил (белковые смеси каждый день, после тренировки углеводный коктейль)

[KS]

Неделю на востановление не хватит?

Ты ж одно занятие делаешь ГРудь-Трицепс, другое велик, другое Плечи-Бицепс(ну это к примеру) и получается что у тебя НЕДЕЛЮ группа мышц отдыхает...

Организм, работа, ритм жизни у всех разный. И отдыхать (восстанавливаться) должен весь организм а не группа мышц. После хорошей базовой тренировки, например становой тяги через день качать бицепс ВРЕДНО

 

Сбросить и наростить это чередование Кардио и Тренажерки. я вот пока ща с ангиной не свалился, ходил каждый день(согласен что это пиздец, но было время и желание) плюс хоккей 2 раза в неделю вечером.

Чередовал день тренажерки, день кардио... реально через 3 недели, очень хорошо себя чувствовал. Занимался месяц по одной программе, ща буду менять, ибо перерыв был, начинаю вливаться, седня уже первая игра в хоккее...

Как раз при такой нагрузке иммунитет идет пиз..й и как правило простуды....

[Eeek]

Ангину я схватил после того как в Египте въебал ледяной водички, в тот момент горылшко и прихватило.

Понятно что отдых должен быть, но по внутреннему состоянию я лучше пробегусь, иль педальки покручу, чем буду день на диване лежать...

Все равно самую точную оценку лучше понимать собственным ощущениям, когда можешь прибавить, а когда лучше тормознуть...

[KS]

Все равно самую точную оценку лучше понимать собственным ощущениям, когда можешь прибавить, а когда лучше тормознуть...

Я о том же.

[Stern]

Только упражнений много не нужно, например: на грудь жим лежа(без фанатизма 3 разминочных, 1 рабочий) и можно жим гантелей на наклонной скамейке по такой же схеме.

Скажи, вот, к примеру, мой максимальный вес в жиме 50 кило, сколько раз его надо поднять в рабочем подходе? И какой все в % должен быть в разминочных?

[Stern]

Ну и еще. Всегда каждую тренировку делаю один и тот же жим? Не делаю. то узки, то широкий, то вверх то вниз?

[KS]

Скажи, вот, к примеру, мой максимальный вес в жиме 50 кило, сколько раз его надо поднять в рабочем подходе? И какой все в % должен быть в разминочных?

5-8 повторений, проценты произвольные, цель - разминка чтоб не повредить себе... например 20, 30, 40.

Только не понял

мой максимальный вес в жиме 50 кило, сколько раз его надо поднять в рабочем подходе?

:rolleyes:

[KS]

Ну и еще. Всегда каждую тренировку делаю один и тот же жим? Не делаю. то узки, то широкий, то вверх то вниз?

Конечно один и тот же. только вес прибовлять

[Балу]

Леша, а сколько у тебя в реальности жим лежа?

Если при твоей массе и опыте ты жмешь рабочие 50-60 кг, что мало, тогда нихуя классический жим не даст роста весов.

 

Либо нужна спец.программа, либо еще что-либо. Что именно - хуй знает. Лично я руки укреплял. Запястья, например. У меня они (руки) длинные.

 

Надо KS поставить эту задачу.

 

Каждый индивидум по своему прогрессирует в различных упражнения. Я, например, могу легко на 50-к в бицепсе выйти или на большие веса в верхней тяге.

 

 

А вот с жимом лежа - жопа полная.

 

И еще. Не знаю у кого как, но у меня сильная нагрузка на поясницу при жиме больше 60 кг.

[Stern]

Леша, а сколько у тебя в реальности жим лежа?

 

мой максимальный вес в жиме 50 кило

 

Да так и есть чего тут скрывать. 50 (не считая грифа) - 6 раз, а один раз хрен знает, не знаю, не пробовал, как говорится. Хочу поднимать в районе 80 кило столько же раз.

 

 

А вот с жимом лежа - жопа полная.

Я как то если честно серьезно к нему не подходил.

 

Но хочу подйти.

Еще вопрос - можно ли обычный жим штанги заменить жмом вот в такой хуйне.

http://www.skladen.ru/images/prices/price2_clip_image019.jpg

 

Там просто гриф ездит как по рельсам. Мне бы было так удобнее.

[KS]

50 (не считая грифа) - 6 раз

 

Гриф 20кг плюс замки 5 = 75 кг Осталось чуть чуть..

[KS]

Еще вопрос - можно ли обычный жим штанги заменить жмом вот в такой хуйне.

нет

[Константин 1960]

Есть профи, но блин, реально когда знаешь что он профи и как занимается с людьми, доверие пропадает.... Согласен со Штерном, либо знакомый, либо рекомендация.

 

В большинстве, всётаки, плохих учеников значительно больше, нежели инструкторов, а тем более платных.

 

Либо нужна спец.программа, либо еще что-либо. Что именно - хуй знает.

 

 

Золотые слова.

Нужен руководитель-инструктор профи.http://forum.maxfishing.net/public/style_emoticons/default/e1b7f5a2e698.gif

[Балу]

Леша, категорически нет такой станок.

 

Важен свободный вес.

 

50 кило одних блинов это нормальный вес. 75 кг, если гриф олимпийский, на шесть раз - хороший результат.

 

При неубойной программе можно за квартал до сотки дойти.

 

 

[Геннадий]

У меня когда жим не шёл,я добавил полувер и жим обратным хватом..через некоторое время жим сдвинулся.

[Балу]

У меня когда жим не шёл,я добавил полувер и жим обратным хватом..через некоторое время жим сдвинулся.

 

Добавил или заменил?

 

 

С полувером ясно. А вот как жим обратным хватом делать - нихуя не понимаю. Ведь штанга ебнется на шею.

 

Опиши технику обратного хвата в жиме.

 

 

[sn66]

А вот как жим обратным хватом делать - нихуя не понимаю. Ведь штанга ебнется на шею.

 

Опиши технику обратного хвата в жиме.

 

http://www.youtube.com/watch?v=BA_lJA_V4S8

[Геннадий]

Я полувер добавил,а обратку иногда заменял...Там есть один нюанс,стойки надо делать по высоте на мах,тогда легче снимать штангу.(на видео видно)

[Stern]

Вот так как выглядят мужчины на видео я не хочу выглядеть и ебись оно конем эти 190 кил в жиме