Я занимаюсь без программы... с начала лета каждый день практически просто, с разной интенсивностью. Турник дома и на стадионе, так что когда с работы по пути иду например. Это ещё и не обременительно, в отличие от зала, куда ходить просто влом зачастую. Я эктоморф, мышцы очень сложно набираются, но если забить на всё то тоже жир нарастает. Питание кстати очень важно, это залог здоровья (процентов 70). Ладно, это в другую ветку надо уёбывать уже