Гимнастика, гимнастика и еще раз.... Отец мой мучался в 40 и в 50, спина, шея, руки. Всю жизнь по рыбалкам с ночевками у костра. Мази, горячие камни, соли, хоть бы хрен. Сейчас ему в марте 80, живет самостоятельно, те же рыбалки, стройка, покосы... Каждое утро, без исключений, разминка и зарядка. 40 минут. И так лет 20-25. Про спину не вспоминает годами.