реал и еще как, вчера тренировался час двадцать из силовых присед по пирамиде - сначала 100 *20, 120 *15, 140*12, 150*12, 160 *10 - ну не в силовом режиме понятно, фитнесс потом разгибание ног на тренажоре вес хз - вся пачка + 25 сверху блином 4 * 16 сгибание ног на тренажоре - вес хз - вся пачка блинов потом 400 * 12 * 3 в лежачем гаке потом жим в раме 120 * 20, 130 *16, 140 * 14, 150 * 10 - тут я начал подздыхать малехо и отвалил отжиматься на брусья потом подтягивания узким параллельным хватом 4* 16 без груза (только тушку 115 кг :)) потом тяга на верхнем блоке 13 планок - тяга руля широким обратным хватом 14 * 3 потом тяга на блоке руль с параллельными ручками на груд 13 планок 14*3 потом............ потом меня почему-то потянуло поблевать и я решил завязать, калорий скока пожег я хз, но потерял водой примерно 2,5 кг...... заебенели протона, снова потянуло поблевать, пока шел до дома тянуло блевать раза два - пришел уснул.......... сейчас чувствую себя хорошо - как будто разгружал вагоны :) всю ночь это штатная тренировка, калорий уходит 1000-1200 блин я и забыл я вчера еще становую делал из ямы на прямых ногах 200 * 12 * 4 упд - это круговая тренировка, не специализированная, сейчас у меня получается два раза в неделю, потому и делаю круговые, обычно ноги - спина, вторая тренировка грудь - спина плечи, руки и пузо не трогаю - и то и то прошибается базой. Зимой когда попроще немного со временем 3-4 тренировки, там можно поупираться в разные мышцы детальней, обычно ноги отдельно - их много, грудина отдельно, спина отдельно и руки-плечи отдельно, иногда только руки (передние руки и задние руки)