D. Sanchez

да а какого ты приседания не делаешь????

тренируй подтягивания и отжимания по разным дням , я бы советовал пнд- подтяг.

ср-присед

пт- отжимания. пресс каждый день перед тренировкой но 3 разных упр. в пнд,., ср. и пт.

не поднимайся выше 10 повторений в подходах, отдых между подходами 2-4минуты до ПОЛНОГО чувства восстановления работоспособности.

Спасибо за советы. Сразу возникают вопросы.

Можешь подробнее о приседаниях: как их нужно делать(к-во подходов, повторений в подходе), нужно ли отягощение?

По поводу отжиманий на брусьях - не мало ли 10 повторений в подходе? Если это правильное количество повторений, то, как я понимаю, нужно следить за техникой отжимания (плавный подъем и опускание с наклоненным вперед корпусом).

проблем со сном 5-6 часов потому что не заснуть или нет времени?

Времени не хватает. Привык к режиму, когда засыпаю не раньше часа ночи

Санчез, отличные результаты, немного бы еще информации -вес рост, тип сложения, возраст....сон еда.

вообще говоря я бы при таком результате сильно подумал, -а надо ли растить мясо???

если ответить на вопрос коротко то так дальше мяса не нарастить. подробно отвечу вторым постом цитируя Дениса.

вес 63 кг, рост 175, сложение худощавое (со здоровьем порядок, видимо, наследственность), возраст 30 лет. Со сном проблемы - сплю по 5-6 часов.

По поводу питания - каждый день мясо, яйца, каши, овощи, первые блюда

dr.trout

Хочу спросить о том как наростить мяса.

Занимаюсь на турнике и брусьях как правило по три дня в неделю (пн., ср, пт.). Программа такая первый день: суперсет 16 отжиманий на брусьях и сразу без перерыва 16 подтягиваний на турнике, так делаю 4 подхода с уменьшением количества упражнений на один раз, т.е 16-15-14-13. Второй день: 120 подтягиваний на турнике (8 подходов по 15 раз). Третий день: 120 отжиманий на брусьях (8 подходов по 15 раз).

Таким образом занимаюсь уже почти два года. В результате получил нормальный рельеф, но мяса не наростил (вес увеличился на пару кг).

Собственно интересует: даст ли переход на подтягивания-отжимания с дополнительным весом положительный результат?

Максим Петрович, как быть с подсечкой:

- почувствовал поклевку - подсек

- почувствовал поклевку - выдержал паузу в пару секунд (что может быть актуально при ловле на съедобную резину) - подсек ?